Skip to main content

Voiko hidas aineenvaihdunta selittää painonnousun?


Miksi painon pudottaminen saattaa hankaloitua, kun keho ikääntyy? Onko olemassakaan hidasta aineenvaihduntaa? Jos on voiko hidasta aineenvaihduntaa syyttää painonnoususta?

Aineenvaihdunta


Olet varmaan kuullut seuraavat lauseet:

"Odota kuin olet 30. Et voi enää silloin syödä tuolla tavalla!"

"Kun tulet nelikymppiseksi liikkuminen vaikeutuu."

"Kun täytät 50 vuotta, paino nousee ja joka paikkaan alkaa kolottamaan!


Tällaiset lausahdukset ja myytit ikääntymisestä ja sen tuomasta hidastuneesta aineenvaihdunnasta istuvat tiukasti. Ja onhan se helpompaa etsiä syytä muualta kuin omista ruokailu- ja liikkumistottumuksista. Eikö niin? Miten asia on sitten tieteen näkökulmasta? Hidastuuko aineenvaihdunta ajan kanssa ja voiko sen syyksi laittaa painonnousun?


Ikävä kyllä ei. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan aineenvaihdunta pysyy jotakuinkin samanlaisena 20 iästä 60 ikävuoteen saakka. Tämänkin jälkeen aineenvaihdunta hidastuu erittäin hitaasti, noin 0,7 prosenttia vuodessa. Tämän tutkimuksen tulokset ovat linjassa muidenkin samantyylisten tutkimusten kanssa.


Suurin syy aineenvaihdunnan hidastumiselle löytyykin omista elintavoista. Erityisesti lihasmassan vähenemisestä, koska lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Lihasmassaa meistä jokainen menettää vuosi vuodelta enemmän ellei lihaksia treenaa säännöllisesti. "Use it or lose it" pätee tähänkin asiaan. Mitä voit siis asialle tehdä? Tee säännöllisesti lihaskuntoharjoittelua ainakin 1-2 kertaa viikossa, huolehdi hyvästä yleiskunnosta ja hyötyliikunnasta sekä syö pääosin terveellisesti. Lisäksi nuku riittävästi. Näin yksinkertaista se teoriassa on, mutta käytännössä haastellista. Tämä pitää ikävä kyllä paikkansa. Nyky-yhteiskunnassa paino saadaan helposti nousemaan. Tätä ruokkii ruoan- ja makuelämysten täyteinen kulttuuri. Toki painonnousu tapahtuu yleensä huomaamatta vuosien varrella. Mutta sen pudottaminen onkin vaikeampaa ja yleensä ammattilaisen apu on tarpeen. Kuitenkin kaikessa painon hallinnassa tulisi malttaa olla kärsivällinen. Paino ei ole kertynyt parissa viikossa, joten miksi sen pitäisi olettaa putoavan niin lyhyessä ajassa? Keho ei vain toimi niin nopeasti. 


Jos tuntuu, että juuri nyt tarvitsee tehdä muutoksia omiin ruokailutottumuksiin ja saada pysyviä painonhallinta muutoksia, tutustu minun valmennuksiini täältä.


Toivonkin sinulle onnistumisen kokemuksia ja kevyempää arkea!


💓 Jennikatja


Edellinen postaus: Mikä motivoi muutokseen?


Lue myös:


💓Jumittaako aineenvaihduntasi?

💓Miksi paino ei putoa?

💓Kehon puhdistuskuuri

💓Muutos -valmennus



Lähteenä käytetty Ace Fitneksen artikkelia  Is a slower metabolism really to blame for middle-aged weight gain?



Tunnisteet:

Comments

  1. SariMarch 12, 2022 at 9:51 AM

    Yksilöllisiä nämäkin, mutta ikävä kyllä oma kokemus osoittanut monet noista paikkaansa pitäviksi. Enää ei vaan (itsellä) päde/riitä se mikä toimi vaikkapa juuri kolmikymppisenä. Palautuminen, jaksaminen yms.selkeästi muuttunut iän myötä. Tehdyistä tutkimuksista huolimatta ;)

    ReplyDelete
  2. JennikatjawellnessMarch 12, 2022 at 4:55 PM

    Kyllä palautuminen on hitaampaa jo kolmekymppisenä. Melkeinpä puolet kauemmin kestää palautua saman tehoisesta treenistä kuin esim 18 vuotiaalla.

    ReplyDelete
  3. JennikatjawellnessMarch 13, 2022 at 7:42 AM

    Painonhallintaan vaikuttavat monet eri tekijät. Tämän lisäksi jokainen reagoi näihin hyvin yksilöllisesti. On vaikea antaa kattavaa kuvaa painonhallinnasta yksittäisellä tutkimuksella mutta jotain suuntaa ne kuitenkin antavat. Tämäkin tutkimus oli linjassa vastaavien muiden samankaltaisten tutkimusten kanssa.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel
4 comments
Read more

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein
2 comments
Read more

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise
Post a Comment
Read more

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio
6 comments
Read more

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo
16 comments
Read more

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Post a Comment
Read more