Tuntuuko siltä, että olisi aika keventää ja lisätä arkiaktiivisuutta? Miltä kuulostaisi hyvinvointivalmennus, jonka aikana opit tekemään parempia arjen ruokavalintoja? Entäpä yhteiset treenit suljetussa ryhmässä?
Lähde mukaan tekemään elämäntaparemonttia verkkovalmennukseni avulla!
Tässä postauksessa esittelen sinulle siihen hyviä verkkovalmennusvaihtoehtoja. Verkkovalmennuksissani opetellaan terveellisimpiä elämäntapoja ja tekemään parempia valintoja askel kerrallaan.
Yksilöllinen ravintovalmennus
Yksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot.
Valmennuksen edetessä kiinnitämme tarvittaessa myös huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Valmennuksen alussa saat halutessasi tietoisen syömiseen pohjautuvia harjotuksia, joiden avulla moni syömiseen liittyvä "lukko" saattaa avautua.
Intuitiivinen syöminen kehitettiin vastapainoksi dieetti-ajattelulle, sillä tutkimusten mukaan (Biggest Loser, Fothergill ym. 2016) dieetit lisäävät riskiä painonnousulle, hidastavat aineenvaihduntaa ja pienentävät lihasmassaa. Intuitiivisessa syömisessä syöminen perustuukin juuri oman kehon nälkäsignaalien kuuntelemiseen. Löydetään oikea nälkä mieliteoista. Intuitiivinen syöjä syö kuten itse haluaa ja mitä keho tarvitsee. Intuitiivisessa syömisessä tehdään rauha ruoan kanssa. Intuitiivinen syöjä ei tunne syyllisyyttä syömisestään. Painonpudotus tulee intuitiivisen syömisen prosessin sivuvaikutuksena.
Tämä valmennus sisältää:
· yksilöllisen ravitsemuksellisen ohjauksen
· alkukartoituksen (toiveet/tavoitteet, taustatiedot)
· ruokapäiväkirjan analysoinnin
· säännöllisen tuen ja seurannan sähköpostitse
· terveellisen ja yksilöllisesti juuri sinulle laaditun ravinto-ohjelman
· kesto 8 viikkoa
Neljän viikon Vhh-dieetti
Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi ja laihduttaa tulevia juhlia tai muuta tärkeää tapahtumaa varten. Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla pääset eroon turvotuksesta ja olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa saada tuloksia aikaan, koska vähentämällä hiilihydraatteja järkevästi, turvotus vähenee nopeasti.
Miksi valita juuri tämä valmennus?
- nopea tapa saada tuloksia aikaan
- pääset eroon turvotuksesta
- hiilihydraattien rajoittamisen etuna on, että paino lähtee nopeammin tippumaan, koska hiilihydraatit sitovat kehossa nestettä.
- erään ruotsalaistutkimuksen (Johansson 2014) mukaan vhh-ruokavalio vaimensi diabeetikon kroonista matala-asteista tulehdusta.
Alla esimerkkejä hyvin ja huonosti koostetusta VHH-ruokavaliosta.
Valmennuksen mukaan koostettu ruokavalio:
- aamiainen: marja-pähkinäpirtelö
- lounas: kanaa, vihanneksia, salaattia, papuja, hyviä öljyjä
- välipala: pähkinöitä, siemeniä, hedelmä
- päivällinen: kalaa, täysjyväriisiä, lämpimiä kasviksia
- iltapala: maustamaton jugurtti, marjoja, siemeniä
Huonosti koostettu ruokavalio:
- aamiainen: kermakahvi/bulletproof kahvi, kinkkumunakas, makkaraa
- lounas: naudanliha, salaatti, juustoa
- iltapala: rahkaa, raejuustoa
Comments
Post a Comment