Moni nainen huomaa +35 ikävuoden jälkeen, että arki ei enää rullaa ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Energiaa tuntuu olevan vähemmän, palautuminen on hitaampaa ja painonhallinta muuttuu hankalammaksi – vaikka tekisit samoja asioita kuin ennen.
Hyvä uutinen on, että tämä ei tarkoita luopumista hyvinvoinnista. Päinvastoin: nämä vuodet voivat olla uuden alun aikaa, jolloin opit kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla ja rakentamaan arjesta tasapainoisemman ja energisemmän.
Miksi +35 tuo muutoksia kehoon ja mieleen?
Tutkimukset osoittavat, että naisten aineenvaihdunta alkaa hidastua jo 30 ikävuoden jälkeen ja hormonitasapainon muutokset (kuten estrogeenin ja progesteronin vaihtelut) voivat vaikuttaa jaksamiseen, näläntunteeseen ja kehonkoostumukseen (Harvard Health Publishing, 2020).
Samalla arki on usein kiireisimmillään: työura, perhe, harrastukset ja velvollisuudet vievät voimia. Stressi, univaje ja epäsäännölliset ruokailut voivat yhdessä jarruttaa energiaa enemmän kuin itse huomaisikaan.
Kolme pientä muutosta, joilla saat lisää energiaa arkeesi
1. Panosta palauttavaan uneen
Tutkimusten mukaan jo muutaman tunnin univaje voi vaikuttaa suoraan ruokahalua sääteleviin hormoneihin (leptiini ja greliini), lisätä makeanhimoa ja hidastaa palautumista (Spiegel et al., 2004).
➡️ Luo itsellesi iltarutiini: rauhoita keho ja mieli, vältä sinivaloa, ja pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä.
2. Syö tasapainoisesti – ei liian vähän, ei liian paljon
Yli 35-vuotiaana liian tiukat dieetit voivat kääntyä itseään vastaan. Liian vähäinen energiansaanti hidastaa aineenvaihduntaa entisestään (NIH, 2016).
➡️ Pidä huolta riittävästä proteiinin saannista, joka tukee lihasmassaa ja aineenvaihduntaa, sekä lisää värejä lautaselle kasviksista ja marjoista.
3. Valitse liikunta, joka tukee sekä voimaa että palautumista
Tutkimusten mukaan lihasmassa alkaa vähentyä luonnostaan noin 30 ikävuoden jälkeen (Volpi et al., 2004). Tämä heikentää aineenvaihduntaa ja voi lisätä väsymystä.
➡️ Yhdistä arkeesi lihaskuntoharjoittelua ja kehoa palauttavia lajeja, kuten joogaa tai kävelyä. Näin saat voimaa, mutta myös hermoston tasapainoa.
Uusi alku voi alkaa tänään
Ikä ei ole este, vaan mahdollisuus oppia tuntemaan oma keho paremmin ja löytää sille sopivat keinot voida hyvin. Pienillä muutoksilla voit lisätä energiaa, parantaa palautumista ja tukea painonhallintaa – ilman, että elämä muuttuu suorittamiseksi.
Haluatko tietää, mitkä virheet estävät monia yli 35-vuotiaita saavuttamasta tuloksia painonhallinnassa?
Olen koonnut maksuttoman minivalmennuksen:
“Miten välttää yli 35-vuotiaana 3 pahinta & yllättävää virhettä painonpudotuksessa”
💡 Valmennuksessa opit, miten vältät yleisimmät hidasteet, saat käytännön vinkit ja löydät juuri sinun kehollesi sopivat askeleet kohti pysyviä tuloksia.
👉 Liity maksutta mukaan tästä
Comments
Post a Comment