Skip to main content

2 kuukautta synnytyksestä -näin olen palautunut


Miten olen "palautunut" synnytyksestä kun aikaa on kulunut kaksi kuukautta? Siitä ajattelin tämän viikon postauksessa kirjoittaa. Blogiani pidempään lukeneet tietävät etten kovin usein jaa henkilökohtaisia asioita vaan keskityn enemmän yleiseen hyvinvointiin ja ravintoon liittyviin asioihin. Kuitenkin halusin tuoda esille myös tämän puolen naisen elämästä. Usein tämän otsikon kaltaisissa postauksissa pääasiassa ovat ennen ja jälkeen kuvat melko paljaasta vartalosta mutta itse en koe, että minun olisi asiallista sellaisia jakaa. Miksi näin? Työskentelen edelleen opettajana (äitiysloman jälkeen siis) ja mielestäni sellaisten kuvien jakaminen ei ole sopivaa. Lisäksi en halua kuvien joutuvan vääriin käsiin.. Kolmas syy miksi en pidä ennen ja jälkeen kuvista on se, että se saattaa aiheuttaa turhia paineita muille samassa elämäntilanteessa oleville henkilöille. Jokainen synnytys ja raskaus on omanlaisensa, joten myös kehon palautuminen on yksilöllistä. 

Mennään sitten itse aiheeseen.. Synnytyksestä palautumiseen vaikuttaa tietenkin raskausajan liikunta ja yleisesti kropan kunto ennen raskautta. Oma raskausaika sujui ensimmäiset 7 kuukautta todella hyvin mutta viimeisten kuukausien aikaan jouduin luopumaan liikkumisesta, joten se tietysti hidasti omaa palautumista. Lisää synnytyksestä voit lukea täältä

Vaikka olin melko "rapakunnossa" synnyttämään lähtiessä, toipuminen leikkauksesta alkoi hyvin. Päätin jo silloin leikkaussalissa, että teen kaikkeni hyvän toipumisen eteen ja kuuntelen omaa kehoani tarkasti. Tämä kehon kuuuntelemisen olen oikeasti oppinut vasta viime vuosien aikana. Elin pitkään sillä mentaliteetilla, että kehittyäkseen on aina treenattava entistä kovempaa. Nykyään noudatan enemmänkin "less is more" periaatetta ja panostan treenien laatuun määrän sijasta.

Loppuraskauden aikana odotin todella paljon sitä päivää kun pääsisin taas tekemään ihan vain kävelylenkkejä. Aloitinkin hyvin pienet kävelylenkit jo heti palattuani kotiin. Sairaalassa yritin myös olla jalkojen päällä mahdollisimman paljon, sillä liikkeelle lähteminen on todella tärkeää sektion jälkeen. On kuitenkin löydettävä juuri se oikea annostus liikuntaa -liian paljon tai liian vähän hidastaa toipumista. Itse lisäsin matkaa muutamalla sadalla metrillä joka päivä. 
2 vkoa ennen synnytystä
2 viikkoa synnytyksen jälkeen
6 viikkoa synnytyksen jälkeen

7 viikkoa synnytyksen jälkeen

Ennen raskautta 


Nyt kun synnytyksestä on kulunut 2 kk, olen saanut lääkäriltä luvan alkaa hieman kuntoilla. Raskaudesta palautuessa on hyvä muistaa, että keholla kesti yli 9 kk venyä lopulliseen mittaansa, joten se ei millään voi palautua entiselleen yhden tai kahden kuukauden aikana. Lopullisesti keholla menee noin vuosi synnytyksestä palautumiseen. Ei kannata kiirehtiä vaan antaa itselle aikaa ja olla armollinen omaa kehoa kohtaan. Sinun kehosi on temppelisi. Se on antanut sinulle ihmeistä suuremman. Olisikin outoa ellei siitä jäisi kehoosi mitään jälkeä. Tämän lisäksi painonpudottamista ei tulisi kiirehtiä myöskään imetyksen onnistumisen vuoksi. Ylimääräinen raskausaikana kertynyt rasva on juurikin imetystä varten. Liian niukka kalorinen dieetti tyrehdyttää imetyksen ja liiallisen laihtumisen tuloksena kehosta irronnut rasva irroittaa samalla "myrkkyjä" äidinmaitoon..Yksinkertaistettuna kaikki haitalliset myrkyt kuten elohopea ja lisäaineet kertyvät juuri rasvakudokseen ja laihtuessa nämä lähtevät kehosta liikkeelle imeytyen myös äidinmaitoon. 

Kiloista puhuttassa, viikko synnytyksen jälkeen raskauskiloja minulla oli jäljellä enää 2. Nämä kaksi kiloa ovatkin jääneet tähän hetkiseen kehooni. Tämä on minusta erittäin hyvä, sillä tarvitsen hieman ylimääräistä, jotta pystyn imettämään lastani. Minkä ansiosta olen palautunut näin hyvin? Olen syönyt Arjen terveellinen ruokavalio ravintovalmennuksen oppien mukaisesti, ulkoillut joka päivä pienien kävelylenkkien muodossa ja huolehtinut lepohetkistä. Monesti aliarvioidaan lepohetkiä, sillä kotonahan riittää aina hommia, mutta itse valitsin pienen pötköttelyn ja pitkät aamu-unet vauvan kanssa kuin sen, että olisin sännännyt siivoamaan kotia.

Tällä postauksella halusin osoittaa, että ei kannata kiirehtiä asioissa vaan keskittyä huolehtimaan itsestä kokonaisvaltaisesti. Jos joskus väsyttää,on ok ottaa päiväunet vauvan kanssa, sen sijaan, että lähtisi vaunulenkille ulos. 

Until next time,

❤ Jennikatja

Edellinen postaus: Mikä suolistoamme vaivaa?

Lue myös:

Oletko sinäkin riippuvainen sokerista?

Olisi ilo, jos tapaisimme myös Instagramissa @jennikatja

Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness, lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases, it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here)
As I mentioned before(here), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel like a super …

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme.

Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

WHY s…

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were

readingexercising in generallearning a new skill, such as playing guitarstudying
In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Moreover, their cognit…

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content
The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffeine, you…

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about how waking up early made me more productive and how to become a morning person. I encourage you to try this!
After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opinion there is nothing like…

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon.

1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.

2. Lisää kuitujen määrää.

Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

3. Vältä suolan käyttöä.

Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti.

4. Vältä nopeita hiilihydraatteja.

Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttavat turvotusta …