Skip to main content

Mikä on luotettavaa ravitsemustietoa?


Ravitsemustiede on todella kiinnostava ala. Se on vielä melko nuori tieteenala ja siksi se kehittyy koko ajan huimaa vauhtia. Uusia tutkimuksia julkaistaan paljon ja tietenkin kaikkein "media seksikkäimmät" tulokset saavat mediassa jalansijaa. Tässä piilee vaara, sillä mediassa on esillä myös paljon tutkimuksia ja väitteitä, jotka eivät perustu oikeanlaiseen tieteeseen tai faktoihin. Lisäksi, jos näiden "tutkimustulosten" taustavaikuttajana on vielä arvostettuna pidetty julkisuuden henkilö, saatetaan yskilön mielipide nostaa ainoaksi totuudeksi. Vielä huolestuttavampaa on se, jos näitä yksittäisiä väärään faktaan perustuvia tutkimustuloksia rinnastetaan samanarvoiseksi satojen eriävien tutkimusten kanssa. Oma peruskoulutukseni on onneksi opettanut paljonkin lähdekriittisyyttä, mutta entäs valtaosa väestöstä, jotka eivät ole tottuneet arvioimaan ja suhtautumaan kriittisesti tutkimustuloksiin?

Nykyään myös ihmisten ravitsemustietoisuus ja kiinnostus omaa ravitsemusta kohtaan on kasvanut. Tämä lisää ihmisten tiedonjanoa erilaisia "tutkimuksia" kohtaan. Tutkimusten viidakossa on vaikea suunnistaa ja löytää luotettavaa tietoa. Onneksi meillä kaikilla on käytössämme terve maalaisjärki- jos jokin tutkimustulos kuulostaa liian hyvältä, se todennäköisesti on sitä.


Toinen hyväksi havaittu keino on turvautua ravintovalmentajaan, joka on opiskellut ravitsemustieteitä ja on perillä ravitsemuksellisista asioista. Mutta mitä yksilöllisellä ravinovalmennuksella tarkoitetaan?Mitä hyötyä on yksilöllisestä ravintovalmennuksesta verrattuna muihin verkkovalmennuksiin?

 Yksilöllinen ravintovalmennus perustuu juuri asiakkaan toiveisiin ja lähtökohtiin, siis hänen yksilöllisiin omiin tarpeisiinsa. Esimerkiksi jos asiakkaalla on ollut vaikeuksia painonhallinnassa ja hänen on vaikea kieltäytyä herkuttelusta, yksilöllisen ravitovalmennuksen avulla saavutetaan parhaimmat tulokset. Yksilöllisessä ravintovalmennuksessa analysoidaan ja tutkitaan asiakkaan tämän hetkisiä ruokailutottumuksia sekä mietitään muita elämää kuormittavia tekijöitä. Ihminenhän on paljon muutakin kuin vain hänen syömänsä ravinto. Monet muut asiat, kuten stressi, uni, elämänhallintataidot, elämänasenne ja mieliala vaikuttavat painonhallintaan. Tutkimusten mukaan onnistuneimmat painonpudotukset on saatu juuri yksilöllisen ravintovalmennuksen avulla. Tätä tukee myös se, että asiakas joutuu pohtimaan omaa ruokailukäyttäytymistään, joutuu olemaan "tilivelvollinen" ja sitoutuminen on parempaa kuin verkkovalmennuksessa. Kaikkein tärkeintä on juuri omaksua terveelliset elämäntavat ja oikeanlainen positiivinen asenne syömistä kohtaan. Ruoka on mielihyvän lähde ja kehomme polttoaine.

Alla esittelen tarjoamaani yksilöllistä ravintovalmennusta. Tämä paketti on edullisempi, koska se toteutetaan etäohjauksena puhelimitse ja sähköpostitse. Jos olet kiinnostunut lähivalmennuksesta, ota yhteyttä sähköpostitse.

Yksilöllinen ravintovalmennus

Tässä valmennuksessa kartoitetaan:

🍍ruokavalio ja elintavat
🍍elämää kuormittavat tekijät, kuten stressi, kiire
🍍unen laatu
🍍liikunnan ja palautumisen tila
🍍ruuansulatus
🍍energia-aineenvaihdunta
🍍aiemmat painonhallinta yritykset

 valmennus sisältää:
· yksilöllisen ravitsemuksellisen ohjauksen
· alkukartoituksen (toiveet/tavoitteet, taustatiedot)
· ruokapäiväkirjan analysoinnin
· väliarvioinnin ja loppupalautteen
· terveellisen ja yksilöllisesti juuri sinulle laaditun ravinto-ohjelman
· terveysvinkkejä pysyvään painonpudotukseen
· kesto 6-8 vkoa 
Voit jatkaa tätä terveellistä ruokavaliota niin kauan kuin haluat sillä tämä ruokavalio on tarkoitettu pysyväksi. Ohjelman avulla omaksut terveelliset elämäntavat ja saat pysyviä tuloksia.
Tässä ruokavaliossa sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita ruokiasi vaan opettelet tekemään terveellisiä valintoja. Päätavoite on syödä säännöllisesti puhtaita, ravinnerikkaita ruokia ja ravita kehoasi terveellisellä ruoalla. Kun opit syömään säännöllisesti aineenvaihduntasi tehostuu ja tunnet olosi energiseksi!

Kenelle tämä sopii? Kaikille ja erityisesti heille

· jotka haluavat oppia syömään terveellisesti
· jotka eivät halua laskea kaloreita tai punnita ruokia
· jotka haluavat yksilöllistä palautetta
· joka haluavat palautetta nykyisestä ruokailutottumuksistaan
· jotka miettivät saavatko tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita syömästään ruoasta
· jotka haluavat pudottaa painoa ja saada aikaan pysyviä tuloksia
· jotka ovat yrittäneet laihduttaa tuloksetta
· jotka haluavat energisemmän ja pirteämmän olon

Ravintovalmennukseni on kokonaisvaltaista ja lähtökohtana on yksilöllisyys. Valmennus tähtää pysyviin muutoksiin, parempiin arjen valintoihin ja hyvinvoinnin lisäämiseen.

Jos sinua kiinnostaa fiksata omia ruokailutottumuksiasi, katso täältä tarjous yksilöllisestä ravintovalmennuksesta. Jos sinulla on kysyttävää valmennuksista, ota rohkeasti yhteyttä jennikatjawellness@gmail.com

💗 Jennikatja

Lue myös:





Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my Nutrition Programme . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicious too.

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

My Healthy Morning Routines

What kind of morning rituals do you have on the weekends? In this post I will share mine. I try to follow a consistent sleep schedule in which I try to go to bed at 10 pm at the latest on the weekends and wake up at 7.30 at the latest. Having said this, if I stay up later than 10 pm I don't stress about it. But if I have a "normal" weekend at home this is what I usually do..I have found a lot of positive things about waking up early. Previously I wrote about  how waking up early made me more productive  and  how to become a morning person . I encourage you to try this! After I have woken up, I drink a glass of room temperature water which I have left in my toilet the previous night. Then it's time to move my body. This part of my morning is the best part which encourages me to wake up early. My morning movements depend on how I feel in that morning. Sometimes I go for a short walk or run just to get some fresh air and wake up my body. In my opi

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon. 1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä. 2. Lisää kuitujen määrää. Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja. 3. Vältä suolan käyttöä. Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti. 4. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttava