Elämä voi tuntua joskus juoksemiselta ilman taukoa – päivät täyttyvät töistä, perheestä, kodinhoidosta ja kaikesta siitä, mitä “pitää” tehdä. Moni meistä, erityisesti yli 35-vuotiaat naiset, tuntee tämän haasteen omakohtaisesti. Stressi ja kiire alkavat näkyä paitsi mielessä, myös kehossa. Väsymys painaa, mieliala heittelee, ja peiliin katsoessa huomaa, että keho ei ole enää entisensä. Vyötärölle on saattanut kertyä vuosien saatossa ylimääräistä, vaikka elämäntavat eivät ole muuttuneet radikaalisti. Miksi näin käy? Haluan kertoa sinulle Tarjan tarinan, koska se saattaa kuulostaa tutulta. Tarja oli pitkään pyörittänyt elämäänsä täynnä vastuuta ja kiirettä. Hän oli aina se, joka piti langat käsissään – työ, lapset, koti, ystävät. Hän oli tottunut siihen, että oma hyvinvointi jäi aina viimeiseksi. Tarja oli väsynyt, mutta ajatteli, että jos vain jaksaisi hetken pidempään, kaikki järjestyisi. Tarja huomasi kuitenkin, että energiat eivät palautuneet enää entiselleen. Hän ei jaksanu...

Oletko koskaan miettinyt, miksi stressi saa vatsasi sekaisin? Tai miksi tietyt ruoat aiheuttavat turvotusta, vaikka ne olisivat "terveellisiä"? Entä miksi painonhallinta tuntuu vaikeammalta, vaikka syöt “oikein”? Vastaus voi löytyä aivan yllättävästä paikasta: enteerisestä hermostosta , eli suolistosi omista "aivoista". Mitä on enteerinen hermosto? Enteerinen hermosto (tunnetaan myös nimellä suoliston hermosto) on hermoverkosto, joka kulkee koko ruoansulatuskanavan läpi. Se sisältää jopa 500 miljoonaa hermosolua – enemmän kuin selkäytimessä! Tätä hermostoa kutsutaan usein kehon toisiksi aivoiksi . Vaikka se toimii osittain itsenäisesti, se on jatkuvassa yhteydessä keskushermostoon, erityisesti aivojen ja suoliston akselin kautta. Tämän vuoksi suoliston hyvinvointi vaikuttaa niin mieleen, uneen, ruokahaluun kuin aineenvaihduntaankin .  Suolisto ja mieli – miksi tunnet stressin vatsassa? Moni nainen tunnistaa ilmiön: kun elämässä on kiirettä tai huolta, vatsa...

Keväällä tapahtui jotain suurta: valmistuin terveystieteiden kandidaatiksi. Koulutus ei ollut ensimmäiseni – hyvinvointialan opintoja olen kerännyt jo vuosia. Mutta yksi unelma on vielä odottanut vuoroaan. Tänä keväänä päätin tehdä jotain, mitä olin lykännyt useaan otteeseen: hain opiskelemaan ravitsemusterapeutiksi Itä-Suomen yliopistoon. Tiesin, että sisäänpääsy on äärimmäisen haastavaa. Mutta päätin silti yrittää – ja sain paikan! Syksyllä aloitan unelmaopintoni Kuopiossa. Ja samalla kun omat ovet avautuivat, haluan auttaa myös sinua avaamaan uusia ovia. Nimittäin: jos olet yli 35-vuotias nainen, jonka painonhallinta tuntuu olevan jatkuvaa taistelua kehoa vastaan, tämä blogipostaus on juuri sinulle. “Vaikka teen kaiken oikein, paino ei putoa – ja olo on koko ajan väsynyt” Tiedän niin monia naisia, jotka kamppailevat seuraavien tuntemusten kanssa: “Rasva kertyy vatsalle, vaikka syön fiksusti ja liikun säännöllisesti.” “Herään väsyneenä, iltapäivisin on pakko hakea kahvi...

Aamulla peilikuva pysäyttää. Housut puristavat vyötäröltä, vaikka ruokavalio ei ole muuttunut. Liikuntaakin tulee. Silti olo tuntuu turvonneelta, raskaalta – ja vatsanseutu kerää rasvaa, vaikka kuinka yrittää. Jos tunnistat itsesi, et ole yksin. Tämä on tarina, jonka kuulen valmennuksissani yhä useammin. Moni 35–60-vuotias nainen havahtuu jossain vaiheessa siihen, että keho alkaa muuttua, vaikka mikään elämäntavoissa ei radikaalisti muuttuisi. Usein katse kääntyy ruokaan, liikuntaan ja "itsekurin puutteeseen", mutta todellisuudessa syy voi löytyä kehon syvemmästä viisaudesta. Useimmiten taustalla on kaksi mahdollista juurisyytä – tai molemmat: hormonitoiminnan muutokset (esivaihdevuodet) ja pitkittynyt stressi. Mutta mistä tietää, kumpi on kyseessä – ja mitä sille voi tehdä?  1. Esivaihdevuodet: hiljainen muutos alkaa jo 35 ikävuoden jälkeen Moni ajattelee vaihdevuosien alkavan yhdessä yössä, mutta todellisuudessa esivaihe, eli perimenopaussi, alkaa usein huomaamattomasti – j...

Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa. Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi?  Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.  1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011). Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ...

Muistatko ajan, jolloin pieni ruokavalioremontti ja pari ylimääräistä lenkkiä saivat olon kevyeksi ja housut sujahtamaan helposti jalkaan?  Ehkä silloin, kymmenen vuotta sitten, painonhallinta tuntui vielä melko yksinkertaiselta – kun vain otti itseään niskasta kiinni. Mutta nyt... sama ei enää toimi. Syöt järkevästi, liikut, ehkä yrität vähän enemmänkin – ja silti olo on tukkoinen, kroppa jumittaa ja vaaka pysyy paikallaan. Miksi?  1. Hormonitoiminta muuttuu – vaikka et olisi vaihdevuosissa vielä Jo 35 ikävuoden jälkeen naisen hormonitoiminta alkaa hiljalleen muuttua. Estrogeenin ja progesteronin määrät vaihtelevat enemmän, ja tämä vaikuttaa muun muassa: aineenvaihdunnan tehokkuuteen unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteisiin rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) Vaikka et vielä olisikaan menopaussissa, keho saattaa jo valmistautua siihen – ja tämä näkyy arjessa. Tiesitkö, että asiantuntijoiden mukaan yli 30 erilaista oiretta on tunnistettu liittyvän esivaihdevuos...

"En ehdi nyt. Ehkä sitten kesällä. Sitten kun lapset ovat isompia. Sitten kun työ helpottaa." Kuulostaako tutulta? Moni 35–60-vuotias nainen kantaa arjessaan niin monta roolia, että oma hyvinvointi jää jonon hännille – usein vuosiksi. Samaan aikaan keho alkaa muuttua. Vatsalle kertyy rasvaa, olo on turvonnut, väsymys painaa ja painon pudotus tuntuu mahdottomalta. Mutta mitä jos ongelmana ei ole tahdonvoima, vaan vääränlainen lähestymistapa? 1. Ruuhkavuodet + hormonimuutokset = uusi pelikenttä Tässä elämänvaiheessa keho toimii eri tavalla kuin parikymppisenä – eikä kyse ole vain iästä. Perimenopaussi eli esivaihdevuodet alkavat usein jo 35–45 vuoden iässä ja voivat kestää useita vuosia. Hormonit, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, alkavat vaihdella ja vaikuttavat: rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteeseen mielialaan ja jaksamiseen Lisäksi korkea ja pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoa, joka sekin edesauttaa rasvan k...

  Painonhallinta on monille meistä elämänmittainen haaste, ja se vaatii jatkuvaa huomiota ja itsekuria. Yhä useampi nainen ikäryhmässä 30-60 vuotta kamppailee ongelmien kuten vyötärölle kertyvän rasvan, stressin ja painonpudotuksen tasanteen kanssa. Onko sinulla myös näitä haasteita? Älä huoli, sillä olen koonnut asiantuntevat näkökulmat ja käytännön ratkaisut, jotka voivat auttaa sinua voittamaan nämä esteet. 1. Taistelu kiloja vastaan: vyötärölle kertyvä rasva Vyötärölle kertyvän rasvan poistaminen on yksi yleisimmistä painonhallinnan haasteista. Tuoreen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä, vyötärölihavuus on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Mikäli vyötärön ympärysmitta ylittää 80 cm (naiset), on syytä toimia. Vyötärölle kertyvä rasva on myös yleisempää esi- ja vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla. Sen taustalla on usein estrogeenitasojen heittely ja/tai krooninen stressi. Lue lisää...