Skip to main content

Raskausajan liikunta ja ravinto

Miten ruokavalioni tai treenini ovat muuttuneet raskauden myötä? Tässä postauksessa ajattelin kertoa teille mietteitäni raskausajan ruokavaliosta ja liikunnasta.

Kuten monet tietävät, tämä on toinen raskauteni. Elin hieman eri tavalla ensimmäisen raskauden aikana (8 vuotta sitten) kuin nykyään. Tällä tarkoitan lähinnä ravitsemuspuolta. Olen aina ollut kiinnostunut terveellisistä elintavoista ja ravinnosta mutta aloin syömään "paremmin" vasta saatuani poikani. Syitä tähän on monia, kuten koin olevani todella väsynyt poikani nukkuessa huonosti yöstä toiseen ja siksi en "jaksanut" kiinnittää huomiota ruokavaliooni sen kummemmin. En siis syönyt mitenkään huonosti roskaruokaa tai vastaavaa mutta sokerisia herkkuja kului melkein päivittäin. Lopulta, löydettyäni aikaa lukemiselle, aloin tutkia sokeririippuvuutta ja terveellistä ruokavaliota tarkemmin. Näin ollen tein pieniä muutoksia ruokavaliooni ja huomasin eron olossani jo muutamassa viikossa. Täältä voit lukea sokeri aiheisen postaukseni.


Uinti päivittäin on helpottanut suonenvetoja ja virkistänyt väsyneitä jalkoja.

Raskaana ollessa maistuvat terveelliset ja kevyet välipalat.

Itse puristettu appelsiinimehu on parasta herkkua raskaana ollessa! Join tätä kolme ensimmäistä kuukautta joka aamu pahaan olooni.

Olen siis jatkanut tällaista terveellisempää, pääasiassa sokeritonta, maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota siitä lähtien. Sanon pääasiassa, koska välillä herkuttelen ihan normaaleilla sokeriherkuilla. Noudatan gluteenitonta ja maidotonta ruokavaliota, koska mahani ei kestä gluteeniviljoja tai suuria määriä maitotuotteita.

Yksi huomio, minkä tein alkuraskauden aikana oli, että kannattaa syödä enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa niin pahoinvointi saattaa helpottua. Lisäksi kannattaa välttää kofeiinia. Kofeiini voi olla haitallista sikiölle ja saattaa närästää. Itselläni oli niin kova pahoinvointi, että jo pelkkä kahvin haju sai minut voimaan pahoin.

Mitä treeneihin tulee raskausaikana niin paras neuvoni on, että kuuntele kehoasi. Itse olen pystynyt urheilemaan enemmän tämän raskauden aikana johtuen varmaan siitä, että olin fyysisesti paremmassa kunnossa ennen raskautta. Harrastin siis säännöllisesti jalkapalloa, juoksua ja kuntosalilla käymistä, joten kuntoni oli erittäin hyvä. Lue lisää täältä raskausajan liikuntasuosituksista. Nyt kun olen puolessa väissä raskauttani, olen keventänyt treenejäni ja harjoittelen seuraavia  lajeja:pyöräilyä, kävelyä, joogaa ja teen lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa joko salilla tai ulkona hyödyntäen kahvakuulia, kuminauhoja ja oman kehon painoa. Minulle on hyvin tärkeää sisällyttää treeniä myös raskausaikana. On totta, että kaipaan rankempia HIIT treenejä mutta tiedän, että en niihin enää kykene. Vauvan hyvinvointi on minulle kaikki kaikessa 💗

Reissussa ollessamme huomasin kuitenkin, että vaikka olen vielä melko hyvässä kunnossa, niin väsyn helpommin kun kävelemme pitkiä matkoja kaupungilla. Onkin tärkeää huolehtia  riittävästä levosta raskausaikana ja kuunnella kehoa. Säännöllinen syöminen ja pienet lepohetket tekevät hyvää. Olenkin oppinut olemaan armollinen itselleni. Keho tekee paljon työtä, kun se kasvattaa pientä ihmettä ❤


💗Jenni



Alta voit ladata maksuttoman ravinto-oppaan 🫶




Lue myös:



Tunnisteet:

Comments

  1. Anna-Maria KJune 21, 2019 at 12:51 PM

    Mä oon liikkunut kunnolla viimeksi ehkä lokakuussa. Sitten tulin raskaaksi ja koko ajan on ollut jotain. Onneksi oli vaihe jolloin pystyin joogaamaan ihan mukavastikin, mutta nyt on taas liikunnat pannassa lääkärin lepomääräyksen vuoksi. Ylävartaloa availen päivittäin, ei muuta. Odotan kyllä jo kovasti niitä aikoja kun pääsee taas liikkumaan ❤️

    ReplyDelete
    Replies
    1. JennikatjawellnessJune 21, 2019 at 3:16 PM

      Voih, kuulostaa ikävältä. Onko pienet kävelytkin kielletty? Liikunta on itselleni niin suuri henkireikä, että pahin pelkoni olisi juuri totaalinen liikuntakielto. Voimia sinulle ❤

      Delete
  2. Anna-Maria KJune 22, 2019 at 2:21 PM

    Mitä enemmän olen levossa sen parempi on olokin, mutta en ole onneksi vuodelepoon määrätty. Kävin just koiran kanssa lähipuistikossa 5 min käppäilyn. Lepäsin ennen ja nyt jälkeen, niin olo ok �� Mut kyl tää on aika maksimi. Kiitos paljon! Kyllähän tää vähän koville ottaa, itsekin tottunut joka päivä liikkumaan.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel
4 comments
Read more

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein
2 comments
Read more

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise
Post a Comment
Read more

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio
6 comments
Read more

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Post a Comment
Read more

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo
16 comments
Read more