Miksi ihmiset lihovat?  Miksi lihavien määrä lisääntyy vuosi vuodelta? Onko lihavuus oma valinta tai onko se oma vika? Edellä olevat kysymykset ovat puhuttaneet paljon viime aikoina, sillä tilastot ylipainon noususta ovat aika karua katsottavaa. Lähdetään liikkeelle siitä, miksi me lihomme. Mielestäni ajattelu "olet syönyt itsesi lihavaksi" on hyvin vanhanaikaista. Lihavuuteen vaikuttavat monet eri tekijät ja monesti kyseessä on monen asian summa. Tietenkin omilla valinnoilla on paljon merkitystä, mutta myös yhteiskuntamme on muuttunut lihomista edistäväksi . Ihmisille, joille on kertynyt paljon painoa on yleensä fysiologinen ja biologinen taipumus lihoa. Tällöin oma keho ja nälänsäätelykeskus yrittävät pitää painon korkealla, jolloin laihduttaminen on vaikeaa. Tästä aiheesta on tullut paljon tietoa viimeisen viiden vuoden aikana. Tämä on siis yksi syy siihen, miksi toiset ihmiset lihoavat. Tällöin on yleensä kyseessä ihmiset, joilla on erityisen paljon painoa....

Pitkästä aikaa reseptipostaus. Tällä kertaa ajattelin jakaa talviseen keliin sopivan keittoreseptin. Talvella tuleekin syötyä paljon lämpimiä keittoja. Mikäs sen parempaa kuin reippaan ulkoilun jälkeen syödä lämmintä soppaa 🤗🫶 Tämän reseptin otin testiin Hannamari Rahkosen  blogista .  Linssikeitto  6 annosta  2 rkl luomuvoita/kookosöljyä 1 iso sipuli tai 2 pientä 3 valkosipulinkynttä 2 tl kurkumajauhetta 1 tl inkiväärijauhetta 1/2 tl cajunmausteseosta 1,5-2 rkl laadukasta puhdistamatonta suolaa 400 g tomaattimurskaa 400 g chilitomaattimurskaa 1,1 l vettä 3 dl punaisia linssejä kuivana 2 dl kookosmaitoa/kermaa Huuhdo linssit huolellisesti siivilässä kylmällä vedellä. Hienonna sipuli sekä valkosipuli ja laita ne mausteiden sekä voin kanssa kattilaan. Kuullota kevyesti miedolla lämmöllä, mutta älä päästä raaka-aineita ruskistumaan. Lisää joukkoon vesi sekä tomaattimurskat. Anna kiehua muutama minuutti ja lisää joukkoon huuhdotut linssit. Anna keiton kiehua 30 minuutt...

 Oletko kuullut yöpaastosta?  Yöpaasto tarkoittaa nimensä mukaisesti yöllä olevaa paastoa, jonka aikana ei syödä mitään. Yöpaasto alkaa illalla viimeisen aterian jälkeen ja päättyy seuraavan aamun aamupalaan. Yöpaaston pituuksia on erilaisia ja itse suosin noin 12-14 tunnin mittaista paastoa. Helsingin sanomat kirjoittivat taannoin artikkelin, jonka mukaan 12 tunnin yöpaasto voi tehostaa aineenvaihduntaa, sillä yöpaasto voi parantaa mitokondrioiden tehoa. Mitokondriot ovat ns. solujen energialaitoksia. Ketoaineita alkaa muodostua kehossa hieman jo 8-12 tunnin paaston jälkeen. Niitä muodostuu toisin sanoen myös riittävän pitkän yöpaaston seurauksena ( de Cabo 2019 ). Ketoaineet eivät ole pelkästään energianlähde, vaan ne ovat voimakkaita signaalimolekyylejä, jotka kertovat mitokondrioille, soluille ja sisäelimille, että on aika uudistua ( Gundry 2021 ). Juuri tätä solujen uusiutumista me tahdommekin. En ole koskaan elämässäni paastonnut, sillä jopa pätkäpaastossa on ...

 Tänä pä ivänä valmennuksia on monenlaisia tarjolla. Mistä tunnistaa laadukkaan valmennuksen? Tämä onkin hyvä kysymys. Itse lähtisin miettimään ensin sitä, minkälainen valmennusfilosofia valmentajan taustalla on. Siispä tässä postaus omasta valmennusfilosofiastani. Valmennukseni eivät ole ihmedieettejä vaan niissä opetellaan terveellisiä ja pysyviä elämäntapamuutoksia. Näin ollen valmennukseni sopivat ihan kaikille. Valmennus etenee pieni päätös- päivässä periaatteen mukaan. Otamme siis sinulle sopivia askeleita ja muokkaamme hyvinvointia tukevia käytäntöjä sinun arkeesi sopivaksi.  Valmennuksissa ei hifistellä tietyillä ruoka-aineilla vaan keskitytään enemmänkin kokonaisuuksiin. Ja vaikka valmennuksissa panostetaan terveellisyyteen löytyy myös herkuille oma paikka ja aika. Uskonkin, että liian tiukka raamien noudattaminen johtaa pidemmän päälle ongelmiin. Suurimmalla osalla asiakkaista ongelmana on ollut säännöllisen ateriarytmin noudattaminen. Keskittymällä muuttamaan muutam...

  Kun täytät 30, tulet huomaamaan kuinka painonhallinta ja palautuminen ei ole enää yhtä helppoa kuin se oli aikaisemmin. Kun ikäännyt, myös kehosi vanhenee. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, ettetkö voisi olla hyvässä kunnossa kolme-, neli- tai viisikymppisenä! Itse olen paremmassa kunnossa nyt kuin täytettyäni kolmekymmentä. Teen nyt asioita fiksummin ja vähemmän. Monessa asiassa less is more. Mutta iän tuoman viisauden mukana tulee myös muita seikkoja, jotka on hyvä huomoida, kun treenaat yli kolmekymppisenä. Alla muutama vinkki, kuinka pysyä terveenä ja nuorekkaana kolmenkympin jälkeen. 1. Hyväksy tosiasiat. Palautuminen on hitaampaa ja sitä ei voi muuttaa. Biologiaa vastaan ei voi taistella. Sitä entistä enemmän onkin syytä kiinnittää huomiota siihen, että palautuu tarpeeksi. Tässä ikävaiheessa monilla on pieniä lapsia ja näin ollen hyvät yöunet eivät ole itsestäänselvyys. Nuku tarpeeksi, pidä huolta lepopäivistä ja syö ravintorikasta ruokaa. Näiden kolmen huomioiminen on tärkeää, ...

 Vuorossa postaus asiakkaastani, Suvista. Aloitimme Suvin kanssa yhteistyön huhtikuussa 2022 ja jatkoimme yhteistyötä marraskuun lopuun saakka. Esittelen tässä postauksessa Suvin lähtötilanteen sekä koko muutosprosessin. Suvi on kolmekymppinen kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti. Valmennuksen aikana hän oli kotiäiti ja arki pyöri vahvasti lasten ja heidän tarpeidensa ympärillä. Suvin tilanne ennen valmennusta "Minulla on ollut monta vuotta kaikennäköisiä ruokavalioita käytössä. Niitä on sovellettu ja muokattu. Rahkaa ja mehukeittoa oon syöny normaalisti aamupalaksi/välipalaksi/iltapalaksi yli kymmenen vuotta...Meillä ei normaalisti osteta koskaan mitään eineksiä. Helmikuussa koronassa ollessa ostettiin roiskeläppiä ja niitä hirveitä pikkuhamppareita kun ei jaksanut kokata. Kyse tässä minun ongelmassa ei ole oikeastaan edes siinä, etten tietäisi miten pitää syödä.  Olen välillä saanut painoa pois, mutta sitten se on tullut takaisin. Sitten tammikuussa 2020 aloitin uudesta...

 Iltapäivällä se usein iskee, makeanhimo. Joskus se on niin voimakasta, että on melkein mahdotonta kieltäytyä kahviherkuista. Olo saattaa tähän aikaan päivästä olla myös nuutunut ja keho huutaa nopeaa energiaa. Kuullostaako tutulta? Iltapäivällä myös vireystilassa on hetkellisesti luonnollinen lasku ja energiat saattavat tämänkin vuoksi laskea. Tämä on hyvä tiedostaa ennen kuin toimii mieliteon mukaisesti. Olet ehkä myös syönyt liian kevyen lounaan ja nälkä alkaa kolkuttamaan ovella. Tämä lisää myös houkutusta antautua. Mitä pitäisi tehdä, jotta herkkuhimolle ei antaisi periksi. Tässä postauksessa jaan vinkkejä, miten selättää iltapäivän makeanhimo. Kokeile voisiko seuraavista vinkeistä olla sinulle apua. 1. Käy pienellä happihyppelyllä raittiissa ilmassa. 2. Juo lasi vettä. 3. Tee muutama hengitysharjoitus ja rentoudu. 4. Syö terveellinen välipala (esimerkiksi smoothie ).  5. Tee hyvä treeni. 6. Muista seuraavana päivänä panostaa riittävään aamupalaan ja lounaaseen. 7. Lue mi...

Jos sinulla takana epäonnistuneita painonhallintayrityksiä, tiedätkö mistä tämä johtuu? Oletko pysähtynyt kokemusten äärelle? Ihmiset ovat kaavoihin kangistuneita ja toimimme ruokailujen suhteen ns. autopilotilla. Jotta pysyviä tuloksia saataisiin aikaiseksi, pitää tehdä jotain toisin kuin ennen. Kehotankin pysähtymään ja pohtimaan kokonaiskuormaa. Koetko olevasi stressaantunut? Onko sinulla tarpeeksi aikaa huolehtia itsestäsi? Stressaako painon nousu sinua päivittäin? Millaista unesi on? Ehditkö päivän aikana palautua arjen askareista ja töistä? Kiire vaivaa nykyään meitä kaikkia. Kiireessä keskittyminen on hankalaa ja silloin tulee yleensä syötyä mitä sattuu sen kummemmin ajattelematta. Olisiko aika katkaista kierre ja pysähtyä? Kirjaa ylös omia ruokailutottumuksia ja tutkistele näitä objektiivisesti. Ikään kuin katsoisit omaa elämääsi ulkopuolelta.  Osaatko rauhoittua, pysähtyä ruokailuhetkeksi ja syödä tietoisesti? Jos et, harjoittele. Lue lisää  täältä (Syötkö enemmän str...