Skip to main content

Uudistuneet verkkovalmennukset

 Elokuu on t√§√§ll√§ ja sen my√∂t√§ olen hionut ja uudistanut suosittuja verkkovalmennuksiani. 

Kevent√§j√§n ruokavalio, Nelj√§n viikon vhh-dieetti sek√§ Suoliston hyvinvointi valmennus ovat saaneet uuden ilmeen sek√§ sis√§lt√∂√§ on p√§ivitetty! Sen kunniaksi n√§m√§ verkkovalmennukset ovat vain t√§m√§n viikon kampanjahintaan 29,90 €.

Jennikatjawellness

Nämä valmennukset ovat kattavia e-kirjoja (25-40 sivua) ja sisältävät seuraavaa:

  • painonhallintavinkkej√§ perustuen tieteelliseen tietoon
  • ateriavaihtoehtoja, joista valitset mieluisasi
  • reseptej√§
  • motivaatiota muutoksen tekoon
  • ei hifistely√§, helpot kiireiseen arkeen soveltuvat ruokavaliot

Alla pieni esittely valmennuksista.

Jennikatja.fi

Keventäjän ruokavalio

Tämä valmennus sopii sinulle, jos sinulla on enemmän painoa pudotettavana.

Huono ruokavalio voi jättää aivot aliravituiksi ja aiheuttaa aminohappojen, tärkeiden vitamiinien ja mineraalien puutetta. Näistä puutteista seuraa usein vastustamaton himo runsashiilihydraattisiin välipaloihin, kuten kahvileipiin, suklaaseen ja makeisiin. Tässä valmennuksessa keskitytään ravitsemaan kehoa ravintorikkaalla ruoalla, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet ja mieliteot pysyvät kurissa.

Tämä valmennus on tarkoitettu juuri sinulle, jos haluat pudottaa painoasi ilman kaloreiden laskentaa. Noudata ohjelmaa 8 viikkoa tai niin kauan kunnes saavutat ihannepainosi. Tämä ruokavalio on suunniteltu niin, että painosi putoaa oikeassa tahdissa. Tämä valmennus ei ole nälkäkuuri vaan opettelet tekemään terveellisiä ruoka-aine valintoja. Opit syömään säännölisesti ja siinä sivussa painosi putoaa. Tässä valmennuksessa panostamme juurikin oikeisiin ateriarytmeihin ja mielitekojen hillitsemiseen.

Tässä valmennuksessa jätämme kaikki ylimääräiset herkut pois (myös terveellisemmät vaihtoehdot), jotta saamme tuloksia nopeammin. Jos et halua luopua terveellisimmistä herkuista, mutta haluat laihtua, suosittelen Terveellisen ruokavalion raamit ruokavaliota, joka sopii maltillisempaan painonpudotukseen.

T√§ss√§ valmennuksessa saat:  

  • terveellisen ja laihduttavan ruokavalion ilman kaloreiden laskentaa
  • vinkkej√§ painonpudotukseen
  • helpot ohjeet (valitse ateriakokonaisuudet itse)
  • terveellisi√§ ja nopeasti valmistuvia maistuvia reseptej√§
  • sopii kiireiseen arkeen
  • minun tukeni s√§hk√∂postitse
  • kesto 8 viikkoa
  • suljettu facebook- ryhm√§, jossa saat vinkkej√§ ravintoon, liikuntaan sek√§ palautumiseen liittyen
  • materiaalit j√§√§v√§t sinun k√§ytt√∂√∂si valmennuksen j√§lkeenkin
Neljän viikon vhh

Neljän viikon vhh


Jos haluat vähentää hiilihydraattien määrää tai koet, että kehosi reagoi herkästi hiilihydraatteihin turvotuksella, niin tämä valmennus on juuri sinulle!

Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa saada tuloksia aikaan, koska vähentämällä hiilihydraatteja järkevästi, turvotus vähenee nopeasti.


Valmennus sisältää

  • RUOKAVALIO: saat yksinkertaiset ohjeet kuinka koostat omat ateriat eri vaihtoehdoista. Lis√§ksi saat paljon reseptej√§. Valmennus sis√§lt√§√§ my√∂s painonhallintavinkkej√§.
  • KESTO: nelj√§ viikkoa mutta voit jatkaa materiaalien avuilla pidemp√§√§nkin. 
  • TUKI: saat valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi.
  • YHTEIS√Ė: suljettu facebook- ryhm√§, jossa voit halutessasi jakaa kokemuksia muiden kanssa. Ryhm√§ss√§ saat my√∂s vinkkej√§ ravintoon, liikuntaan sek√§ palautumiseen liittyen.

Miksi valita juuri tämä valmennus?

  • nopea tapa saada tuloksia aikaan
  • p√§√§set eroon turvotuksesta
  • olet kamppaillut jo kauan ylipainon kanssa
  • olet kokeillut muita ruokavalioita ilman tuloksia
  • hiilihydraattien rajoittamisen etuna on, ett√§ paino l√§htee nopeammin tippumaan, koska hiilihydraatit sitovat kehossa nestett√§.
  • er√§√§n ruotsalaistutkimuksen (Johansson 2014) mukaan vhh-ruokavalio vaimensi diabeetikon kroonista matala-asteista tulehdusta.

Alla esimerkkejä hyvin ja huonosti koostetusta VHH-ruokavaliosta.

Valmennuksen mukaan koostettu ruokavalio:

  • aamiainen: marja-p√§hkin√§pirtel√∂
  • lounas: kanaa, vihanneksia, salaattia, papuja, hyvi√§ √∂ljyj√§
  • v√§lipala: p√§hkin√∂it√§, siemeni√§, hedelm√§
  • p√§iv√§llinen: kalaa, t√§ysjyv√§riisi√§, l√§mpimi√§ kasviksia
  • iltapala: maustamaton jugurtti, marjoja, siemeni√§

Huonosti koostettu ruokavalio:

  • aamiainen: kermakahvi/bulletproof kahvi, kinkkumunakas, makkaraa
  • lounas: naudanliha, salaatti, juustoa
  • iltapala: rahkaa, raejuustoa
Suoliston hyvinvointi

Suoliston hyvinvointi


Tämän valmennuksen aikana puhdistat kehosi ja kevennät oloasi. Tiesitkö, että terveytemme ja hyvinvointimme kumpuaa suolistosta ja maksasta? Optimaalisesti toimiva suolisto ja maksa takaavat kevyemmän ja virkeämmän olon sekä saa myös ihosi hehkumaan. Suolisto, joka voi hyvin tuottaa terveyttä, normaalin painon, paremman terveyden ja kyvyn kestää stressaavia vaiheita.


Ruoansulatusongelmat, ummetus, jumahtanut aineenvaihdunta, turvotus tai ilmavaivat liittyvät usein suoliston ja maksan ongelmiin. Tämän verkkovalmennuksen avulla tuemme suoliston ja maksan toimintaa sekä pureudumme juuri näihin vaivoihin.

Mitä tämä valmennus pitää sisällään?


Saat kolmeksi viikoksi terveellisen ruokavalion, josta valitset mieluisat ateriavaihtoehdot. Ruokavalio on ravintorikasta ruokaa, ei pussikeittoja tai mehuja. Tämä valmennus ei kuitenkaan ole niukkaenerginen dieetti, vaan voit elää normaalia elämää ja liikkua säännöllisesti.

Suoliston hoito on koko terveyden hoitoa, jonka avulla voidaan saavuttaa

  • parempi mieliala ja stressinsietokyky
  • paremmin toimivat aivot
  • keve√§mpi olo
  • parantunut ravintoaineiden saanti ja hyv√§ksik√§ytt√∂
  • parempi ihon, hiusten ja kynsien kunto
  • parempi vastustuskyky

Valmennuksen aikana karsimme ruokavaliosta punaisen lihan, alkoholin, sokerin, e-koodit, valkovehn√§jauhotuotteet sek√§ halutessasi maitovalmisteet. N√§iden tilalle saat paljon terveytt√§ edist√§vi√§ ruoka-aineita!


Klikkaa valmennuksiin t√§√§lt√§.


ūüíď Jennikatja



Edellinen postaus: Painonhallinnan taustalla olevat psykologiset tekij√§t



Lue myös:


ūüíďSy√∂tk√∂ enemm√§n stressaantuneena?

ūüíďKuusi vinkki√§ kevyemp√§√§n oloon

ūüíďMiksi paino ei putoa?

ūüíďMiksi sy√∂mme sit√§ mit√§ sy√∂mme?



Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imett√§nyt l√§hes vuoden ja nyt t√§m√§ tie on tullut p√§√§t√∂kseen. Imett√§minen her√§tt√§√§ paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siit√§, ett√§ olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, ett√§ pulloruokinnassa olisin p√§√§ssyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetyst√§ sitke√§sti ja n√§in j√§lkik√§teen ajatellen onneksi niin tein ūüíó Ehk√§p√§ t√§m√§n vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehk√§ se oli se l√§heisyys ja tunne siit√§, ett√§ se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pit√§√§ vauvan viel√§ hetken aikaa rauhallisena vieress√§. Lopulta tulikin p√§iv√§, jolloin tytt√∂ her√§si mieheni kanssa enk√§ en√§√§ imett√§nytk√§√§n. Eilisen kerta olikin ollut tiet√§m√§tt√§ni viimeinen kerta. Mit√§ kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari p√§iv√§√§ lopettamise

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehd√§ pienen postauksen siit√§, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea t√§h√§n postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, ett√§ vastaavia postauksia ei oikein l√∂ytynyt..  Sektiosta puhutaan yleens√§ hyvin negatiiviseen s√§vyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen n√§k√∂kulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siin√§ olisi ollut suuret riskit kohdun repe√§miseen, joten l√§√§k√§ri m√§√§r√§si suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mit√§√§n, ei auttanut muu kuin hyv√§ksy√§ tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin n√§hd√§ suunnitellun sektion hyvi√§ puolia: n√§in pystyimme j√§rjest√§m√§√§n esikoisen hoidon hyviss√§ ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta p√§√§sty√§mme voisin keskitty√§ vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon.