Tarjoaako ruoka lohtua ikävässä tilanteessa? Turruttatko yksinäisyyden tunnetta syömällä herkkuja? Entäpä palkitsetko itseäsi herkuilla stressaavan ja kiireisen työpäivän jälkeen? Näin ollen kyseessä on tunnesyöminen.
Kun halutaan päästä eroon tunnesyömisestä, ensimmäinen askel on tiedostaa omat toimintatavat. On hyvä pysähtyä ei-toivotun käytöksen äärelle ja hengittää muutaman kerran syvään sekä kysyä itseltä miksi toimin näin? Tuottaako teko minulle nyt välitöntä hyvää, mutta pitkällä ajalla mielipahaa ja itsesyytöksiä? Syy-seuraus-suhteen tiedostaminen ei yksin riitä muuttamaan käytöstä, koska tunteita ei voi hallita. Kuitenkin tunteita voi oppia hyväksymään ja jossain määrin hallita niitä reaktiota, joita tunne aiheuttaa. Nämä asiat ovat yleensä monimutkaisia, joten niiden käsittelemiseen menee aikaa. Tiedostamalla ja muokkaamalla omia toimintamallejaan on mahdollista suhtautua ruokailuun joustavammin. Joustava suhtautuminen ruokailuun taas auttaa terveen syömiskäyttäytymisen hallinnassa.
Valitettavasti monilla ihmisillä syöminen tapahtuu automaation kautta ja monesti syödessä selaillaan puhelinta, katsotaan tv:tä tai luetaan lehtiä. Näin ollen syömiseen ei kiinnitetä erityistä huomiota ja ihminen voi syödä huomaamattaan liikaa ja varsinkin epäterveellistä ruokaa. Ruoan ääreen tulisikin pysähtyä säännöllisesti ja kuunnella oman kehon kylläisyysviestejä.
Terveen ruokasuhteen muodostumisessa olisi hyvä tavoitella intuitiivista syömistä. Intuitiivinen syöminen on tietoista syömistä. Siinä kuunnellaan kehon omia nälkäsignaaleja ja reagoidaan niihin. Luotetaan kehon nälkä- ja kylläisyyssignaaleihin. Intuitiivisessa syömisessä ei jaotella ruokia kiellettyihin tai sallittuihin. Intuitiivinen syöminen on joustavaa, mutta ei kuitenkaan podeta huonoa omatuntoa liikasyömisestä.
Valmennuksistani Yksilöllinen ravintovalmennus pohjautukin tunnesyömisen lukkojen avaamiseen ja intuitiivisen syömisen malliin. Alla esittely Yksilöllisestä valmennuksesta.
Intuitiivinen syöminen kehitettiin vastapainoksi dieetti-ajattelulle, sillä tutkimusten mukaan (Biggest Loser, Fothergill ym. 2016) dieetit lisäävät riskiä painonnousulle, hidastavat aineenvaihduntaa ja pienentävät lihasmassaa. Intuitiivisessa syömisessä syöminen perustuukin juuri oman kehon nälkäsignaalien kuuntelemiseen. Löydetään oikea nälkä mieliteoista. Intuitiivinen syöjä syö kuten itse haluaa ja mitä keho tarvitsee. Intuitiivisessa syömisessä tehdään rauha ruoan kanssa. Painonpudotus tulee intuitiivisen syömisen prosessin sivuvaikutuksena.
Valmennuksen edetessä kiinnitämme tarvittaessa myös huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu vahvasti intuitiivisen syömisen opetteluun. Valmennuksen alussa saat halutessasi tietoisen syömiseen pohjautuvia harjotuksia, joiden avulla moni syömiseen liittyvä "lukko" saattaa avautua.
Yksilöllinen ravintovalmennus on valmennuksistani ylivoimaisesti suosituin ja tehokkain. Tässä valmennuksessa kiinnitetäänkin huomiota juuri sinun tarpeisiisi ja lähtökohtiin.
Tutustu valmennukseen lisää täältä.
💓 Jennikatja
Edellinen postaus: Panosta ja pihistä mökkiremppa
Lue myös:
💓Hoida suolistoasi niin se hoitaa sinua
💓Jumittaako aineenvaihduntasi?
Comments
Post a Comment