Skip to main content

Onnistunut painonhallinta

Tämä postaus liittyy omiin havaintoihin, opiskeluuni ja ravintovalmentajan työhöni siitä, miten onnistua saavuttamaan pysyviä painonhallinta tuloksia. Ensin kerron kuitenkin omia kokemuksiani siitä, miten terveellinen ravinto on parantanut omaa elämänlaatuani. Viimeisen kahden vuoden aikana olen reilusti lisännyt hedelmien, marjojen ja vihannesten syöntiä päivittäin ja näiden lisäksi olen nauttinut joka päivä joko itsepuristetun vihersmoothien tai marjasmoothien. Lisäksi olen kiinnittänyt huomiota siihen, että saan enemmän hyviä rasvoja ravinnostani. Näitä olen saanut pähkinöistä, siemenistä, kylmäpuristetuista öljyistä (vehnänalkioöljy, oliiviöljy) sekä avokadosta. Näiden muutosten ansiosta oloni on parempi kuin vuosiin! Olen energisempi, pirteämpi, nukun paremmin ja tunnen olevani vähemmän stressaantunut. Ruokavaliolla todellakin on merkitystä siinä millaiseksi tunnemme olomme.

Alla reseptit nauttimaani vihermehuun ja marjasmoothien:

Vihermehu

2 omenaa
1 sitruuna
1 appelsiini
3 valkosipulinkynttä
5 cm pala inkivääriä
3 lehtikaalin lehteä
3 porkkanaa

Marjasmoothie

2 dl marjoja
1 jäinen banaani
1/2 avokado
2 rkl vaniljaheraa
2 lehtikaalin lehteä
1 rkl auringonkukan siemeniä
1-2 dl vettä

Onnistuneen painonhallinnan salat:

  • Tee muutoksia vähitellen. Yksi-kaksi muutosta viikossa on hyvä tahti. Esimerkiksi ensimmäisenä voisit kiinnittää huomiota unen saantiin. Tutkimusten mukaan ihmiset laihtuvat paremmin, kun he nukkuvat vähintään 8 tunnin yöunet. Kaikki lähtee siis hyvästä ja riittävästä palautumisesta. Ruokavalio muutoksissa on helpointa lähteä liikkelle siitä, että karsii ensin prosessoidut ruoat ja herkut ruokavaliosta. Tämän jälkeen on hyvä lisätä kasviksia jokaiselle aterialle. Esimerkiksi aamupalalle marjoja, lounaalle lisää salaattia tai raastetta, välipalalle hedelmä ja iltapalalla voit nauttia vaikka pari porkkanaa muun ruoan lisäksi.


  • Tutkimusten mukaan jo neljän-kuuden muutoksen omaksuminen johtaa pysyviin painonhallinta tuloksiin. Tavoitteena on siis omaksua sellaisia terveellisiä elämäntapoja, jotka jäävät käyttöösi pysyväksi. Esimerkiksi jos opit muuttamaan iltapalasi tervellisemmäksi, tee tästä muutoksesta pysyvä. Älä palaa entisiin huonoihin tapoihisi. Pienistä valinnoista ja puroista kasvaa iso virta. Näillä pienillä teoilla ja tavoilla on loppupeleissä iso merkitys pysyvän painonhallinnan kannalta.


  • Onnistuneet painonpudottajat erehtyvät ja repsahtavat mutta siitä huolimatta he jatkavat eteenpäin, eivätkä jää murehtimaan repsahduksiaan. Tämä on tärkeä seikka. Henkinen hyvinvointi ja positiivinen minäkuva on erittäin tärkeä huomioida laihduttaessa. Tee päivittäin asioita, joista tulet iloiseksi. Lisäksi positiivinen elämänasenne kantaa pitkälle. Kaikesta selvitään ja huominen on aina uusi mahdollisuus jatkaa terveitä elämäntapoja.


  • Liikunta auttaa painonhallinnassa mutta tärkeimmässä roolissa on ruokavalio. Päivittäiset reippaat kävelyt raittiissa ilmassa ja aktiivinen arki tukevat painonhallintaa.

Valmennuksissani ruokavalio rakennetaan juuri hedelmien, kasvisten ja marjojen ympärille. Näiden lisäksi hyvään ja terveelliseen ruokavalioon kuuluvat myös hyvät rasvat ja proteiinien lähteet. Valmennuksissani ei siis nähdä nälkää ja karsita ruokia kovalla kädellä. Valmennukseni ruokavalion kaikki ruoka-ainekset löytyvät tavallisista kaupoista. Kun paletti on kunnossa, emme tarvitse ylimääräistä hifistelyä. Toki tietyistä lisäravinteista on hyötyä eri tilanteissa mutta nämä tarpeet tulisi katsoa yksilöllisesti. Valmennuksissani suosittelen kaikille D-vitamiinia ja magnesiumia. Syyt kerron valmennusohjeissa.

Valmennukseni ovat nyt saatavilla täällä. Alla lyhyet kuvaukset valmennuksistani:

Laihduttajan ruokavalio

Kenelle tämä sopii? Tämä sopii erityisesti heille

· jotka haluavat oppia valitsemaan terveellisiä ruokia
· jotka haluavat pudottaa painoa
· jotka haluavat pysyviä tuloksia
· jotka haluavat energisemmän olon
· jotka haluavat laihtua terveellisesti
· jotka eivät halua laskea kaloreita tai punnita ruokia
· jotka haluavat yksinkertaiset ja helpot ohjeet (sopii myös jos käytät viljoja/maitotuotteita)

Tässä valmennuksessa saat:

· terveellisen ja laihduttava ruokavalion ilman kaloreiden laskentaa (myös gluteeniton ja maidoton vaihtoehto)
· vinkkejä painonpudotukseen
· kesto 8-12 vkoa
· helpot ohjeet (monia vaihtoehtoja)
· terveellisja maistuvia reseptejä

Tämä valmennus on tarkoitettu juuri sinulle, jos haluat pudottaa painoasi ilman kaloreiden laskentaa. Noudata ohjelmaa niin kauan kunnes saavutat ihannepainosi. Tämä ruokavalio on suunniteltu niin, että painosi putoaa oikeassa tahdissa. Tämä valmennus ei ole nälkäkuuri vaan opettelet tekemään terveellisiä ruoka-aine valintoja. Päätavoite on syödä säännöllisesti puhtaita, ravintorikkaita ruokia ja ravita kehoasi terveellisellä ruoalla. Opit syömään säännölisesti ja siinä sivussa painosi putoaa.

Arjen terveellinen ruokavalio

Kenelle tämä sopii? Tämä sopii kaikille, erityisesti heille

· jotka haluavat oppia syömään terveellisesti
· jotka haluavat noudattaa pysyvää painonhallintaa
· jotka haluavat pysyviä tuloksia
· jotka haluavat energisemmän ja pirteämmän olon
· jotka haluavat eroon sokerista ja turvotuksesta
· jotka eivät halua laskea kaloreita tai punnita ruokia
· jotka haluavat yksinkertaiset ja helpot ohjeet (sopii myös jos käytät viljoja/maitotuotteita)

Tässä valmennuksessa saat:
  • terveellisen ruokavalion ilman kaloreiden laskentaa (pääosin maidoton&gluteeniton)
  • terveysvinkkejä pysyvään painonhallintaan
  • kesto 4-6 vkoa tai voit jatkaa pidempäänkin
  • terveellisja maistuvia reseptejä
  • vaihtoehtoja terveelliseen herkutteluun
  • vinkkejä palauttavaan uneen
  • vinkkejä miten päästä eroon sokerista
Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka olet tyytyväinen nykyiseen painoosi tai haluat pudottaa muutaman kilon tai päästä eroon turvotuksesta ja haluat omaksua terveellisiä ruokailutottumuksia. Voit jatkaa tätä terveellistä ruokavaliota niin kauan kuin haluat sillä tämä ruokavalio on tarkoitettu pysyväksi. Ohjelman avulla omaksut terveelliset elämäntavat ja saat pysyviä tuloksia.


In this post I share tips about how to lose weight permanently and introduce my online nutrition coaching programmes.  You can check them in here. In the following weeks I will do a dedicated weight loss post in English. 

💗 Jennikatja



Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehdä pienen postauksen siitä, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea tähän postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, että vastaavia postauksia ei oikein löytynyt..  Sektiosta puhutaan yleensä hyvin negatiiviseen sävyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen näkökulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siinä olisi ollut suuret riskit kohdun repeämiseen, joten lääkäri määräsi suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mitään, ei auttanut muu kuin hyväksyä tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin nähdä suunnitellun sektion hyviä puolia: näin pystyimme järjestämään esikoisen hoidon hyvissä ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta päästyämme voisin keskittyä vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon.