Skip to main content

Posts

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino:  Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky:  Vähähiilihydraatti
Post a Comment
Read more
Recent posts

Miten helpottaa ruuhkavuosien kuormitusta?

  Ruuhkavuodet voivat olla haastavaa aikaa monille, kun työ, perhe-elämä, harrastukset ja muut velvollisuudet kilpailevat keskenään. Tässä blogipostauksessa jaan muutamia vinkkejä siitä, miten helpottaa ruuhkavuosien kuormitusta ja löytää parempi tasapaino arjen keskelle. 1. Priorisoi tehtävät:  Kirjoita ylös päivittäiset tehtävät ja velvollisuudet sekä niiden tärkeysjärjestys. Priorisoi tehtävät sen mukaan, mikä on kiireellisintä ja tärkeintä. Älä pelkää delegoida tai pyytää apua tarvittaessa. 2. Luo rutiinit ja aikataulut:  Suunnittele päiväsi etukäteen ja aikatauluta aikasi niin, että sinulla on aikaa sekä töille että rentoutumiselle. Rutiinit voivat auttaa luomaan selkeyttä ja vakautta arkeen. Kun olet varannut tarpeeksi aikaa myös levolle, todennäköisesti myös saat oman lepohetkesi. 3. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi:  Muista pitää huolta itsestäsi ruuhkavuosien keskellä. Syö terveellisesti, liiku säännöllisesti, nuku riittävästi ja ota aikaa rentoutumiselle ja omille harrastuksi
Post a Comment
Read more

Keton riskit: miksi en suosittele ketoa?

Ketoruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ketoosi tai keto, on ruokavalio, joka korostaa rasvojen runsasta saantia ja hiilihydraattien minimointia. Vaikka jotkut ihmiset ovat saaneet siitä lyhytaikaisia ​​hyötyjä, kuten painonpudotusta, on tärkeää ymmärtää, että pitkällä aikavälillä ketoruokavalio voi aiheuttaa useita terveysriskejä. Tässä muutamia syitä, miksi ketoruokavalio ei ole ihanteellinen valinta terveyden kannalta ja miksi en suosittele ketoa pidemmällä aikavälillä: Ravitsemuksellinen puutteellisuus : Ketoruokavalio voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin, koska se rajoittaa usein hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja muita hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähteitä. Sydän- ja verisuonitautien riski : Vaikka ketoruokavalio saattaa laskea lyhyellä aikavälillä kolesterolia, se voi myös nostaa huonon LDL-kolesterolin tasoa pitkällä aikavälillä, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, erityisesti jos ruokavalio koostuu runsa
Post a Comment
Read more

Tehdäänkö kehostasi rasvanpolttokone?

Olet varmaankin kuullut keto- tai vhh-dieetistä. Niiden suosio on viime aikoina kasvanut, mutta mihin nämä dieetit ja niiden suosio oikein perustuvat? Ketogeenisellä eli hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla elimistö menee ketoosiin eli tilaan, jossa käytetään energianlähteenä rasvaa hiilihydraattien sijasta siis suositaan rasvaisia ruokia ja vältetään hiilihydraatteja. Jotta elimistö pystyisi menemään ketoosin (tilaan, jossa elimistö "polttaa" rasvaa) hiilihydraattien saanti tulisi jäädä päivittäin alle 50g. Tämä on todella vähän, sillä 50 grammaa hiilihydraatteja muodostuu kahdesta perunasta, lautasellisesta puuroa ja yhdestä leipäviipaleesta. Tämän lisäksi edes hedelmien ja marjojen saanti ei ole "sallittua". Olenkin suunnitellut Balanssi -valmennukseen huhti- ja toukokuuksi teeman Kevyemmin kohti kesää, jonka aikana toteutamme vhh-ruokavaliota fiksusti. Kevyemmin kohti kesää  haaste  on tarkoitettu sinulle, joka haluat keventää oloasi ja laihduttaa tulevaa
Post a Comment
Read more

Miksi vaa`alla juokseminen ei kannata

"Punnitsin itseni viime viikolla ja sain lukemaksi -500g. Innostuin! Kun taas tänään pettymykseksi huomasin lukemaksi +700g." Tunnistatko itsesi tästä? Henkilökohtaisesti en suosittele vaa`alla juoksemista kenellekään. Miksi? On ihan luonnollista, että varsinkin naisilla hormonien vuoksi paino heittelee paljonkin yhden päivän aikana. Lisäksi kun lähdemme tekemään muutoksia elintavoissa paino voi jopa nousta (lihaskudoksen kasvu). Näin ollen parempi mittari onkin oma mieli (parantunut jaksaminen, energinen olo, mielialan tasaisuus) ja vyötärönympärysmitta. Tätä suosittelen mittaamaan vain kerran kuussa. Jatkuva vaa`alla käynti saa sinut vain entistä stressaantuneemmaksi ja mehän tiedämme, että stressaantuneena painonhallinta käy vaikeaksi. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että kun jätin vaa`alla juoksemisen, oma paino palasi omiin mittoihin raskauksien jälkeen. Luotin kehoni kykyyn palautua, kun ravitsin sitä hyvällä ruoalla ja säännöllisellä kevyellä liikunnalla. Tietenkin
Post a Comment
Read more

Vhh-ruokavalio voi vähentää herkkujen syömistä

  Vähähiilihydraattinen ruokavalio, eli tuttavallisemmin VHH-ruokavalio , on suosittu ruokavalio, joka perustuu hiilihydraattien rajoittamiseen ja terveellisten rasvojen sekä proteiinin lisäämiseen ruokavalioon. Tässä blogipostauksessa käsitellään VHH-ruokavalion perusteita, hyötyjä ja muutamia vinkkejä sen noudattamiseen. Mitä vhh:ssa syödään? VHH-ruokavaliossa keskitytään välttämään sokeria ja tärkkelystä sisältäviä ruoka-aineita, kuten sokeria, leipää, pastaa, perunaa ja riisiä. Sen sijaan ruokavalio koostuu pääasiassa vihanneksista, marjoista, pähkinöistä, siemenistä, laadukkaista proteiininlähteistä kuten kanasta, kalasta ja munista, sekä terveellisistä rasvoista kuten oliiviöljystä, avokadosta ja kookosöljystä. Mikä minun mielestä on tärkeää vhh-ruokavaliossa on se, että rasvojen käyttä on maltillista. Eli hiilihydraatteja ei korvata kovalla rasvalla. Toisinaan näkee ihmisten noudattavan vhh:ta niin, että kroissantit vaihtuvat pekoniin ja rasvalla läträämiseen. Kova rasva ei tee
Post a Comment
Read more

Strategia onnistuneeseen painonhallintaan

  Tänään halusin jakaa kanssasi strategiat onnistuneeseen painonhallintaan. Strategiat perustuvat työhöni valmentajana, sillä olen valmentanut satoja naisia voimaan energisemmin ja auttanut heitä pudottamaan painoa. Mikä on onnistuneiden painonpudottajien salaisuus? Väittäisin, että se on juurikin valmentajan tarjoama tuki ja  sopivat  työkalut. Kun hankkii itselleen valmentajan, ei tarvitse yksin räpiköidä ja rajoittaa liikaa syömistään. Sanoisinkin, että monien naisten ongelma onkin juuri liian vähäinen ravinnonsaanti ja haitalliset/väärät ajatusmallit taustalla. Mitä asiakkaani ovat tehneet toisin? a) ajatusmaailman muuttaminen pois ikuisesta laihduttamisesta kohti tasapainoisempaa arkea. b) valmentajan tarjoama tsemppi ja suuntaviivat, jotta ei tarvitse itse stressata ja näin stressin määrä kehossa vähenee, koska kokee tekevänsä juuri oikeita asioita. c) keskittyminen oikeanlaiseen liikkumiseen ja vuorokausirytmin huomioiminen. d) panostaminen runsaaseen aamupalaan ja lounaaseen. e
Post a Comment
Read more