Syöpään sairastuneiden määrä vaihtelee suuresti maittain. Listan kärkipäässä ovat USA, Kanada, Eurooppa ja Australia. Kaikkia näitä maita siis yhdistää ns. länsimainen ruokavalio. Lännessä sairastamme eniten rinta-, eturauhas- ja paksusuoli- ja peräsuolisyöpiä. Maissa, joissa on aiemmin ollut vähän syöpää, länsimäiset syöpämuodot ovat lisääntyneet merkittävästi talouden parantuessa. Tämä johtuu juuri länsimaisen pikaruoan saapumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, että ympäristö vaikuttaa syövän saamiseen ja riskiä voi pienentää muuttamalla elintapoja. On arvioitu, että 70 % syövistä olisi ennaltaehkäistävissä elintapojen muutoksella. Syövälle altistavat mm. ylipaino (koska liiallinen rasvakudos lisää elimistön tulehdustilaa), tupakointi, alkoholin käyttö, kuiduton ruokavalio sekä liikkumattomuus.
Alle olen koonnut tietoa siitä, miten syöpää voi ehkäistä omilla elintavoillaan. Lähteenä olen käyttänyt Kerstin Hulenin Suojaa syövästä sekä Pirjo Saarnion Ruoan terveysvaikutukset kirjoja.
1.…

Olet varmaan kuullut, että maailman menestyneimmät ihmiset ovat aamuihmisiä, joilla on omat tehokkaat aamurutiinit varattu jokaiselle aamulle. Näihin menestyneimpiin ihmisiin kuuluvat mm. Oprah Winfrey ja Sheryl Sandberg ja tv-tähti the Rock. Mitä he sitten tekevät aikaisin herättyään? Jokaisella menestyjällä on omanlaisensa rutiinit, mutta kaikkia niitä yhdistää aamun rauhallisuus ja kiireettömyys. Aamu asettaa koko loppupäiväsi suunnan, joten ei ole yhden tekevää, miten aamusi aloitat..Tässä postauksessa jaan muutaman hyvän aamurutiinin, josta niin mieli kuin keho kiittävät.
1. Anna aamulla itsellesi omaa aikaa
Tee aamun ensimmäisinä hetkinä juuri mitä itse sillä hetkellä kaipaat ja haluat tehdä. Jollekin se voi olla aamukahvin keittäminen ja sen rauhassa juominen, toiselle se voi olla päivän to do-listan kirjoittaminen, kolmannelle se voi olla meditointi tai kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen (tästä olen kirjoittanut aiemmin täällä). Itse haluan heti aamulla päästä ulos raitti…

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu.
Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkkiä, joiden avulla pääset irti makeanhimosta. 1. Säännöllinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on äärimmäisen tärkeää säilyttää säännöllinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko päivän ajan. On vaikea kieltäytyä herkuista, jos on koko aamun ja päivän yrittänyt "pär…

Syksy saapuu hiljalleen ja lehtiin ilmestyvät tutun tyyliset otsikot "Näin karistat lomakilosi" tai "Noudata tätä ruokavaliota ja painosi putoaa kuin itsestään".  Mielestäni on hyvä, että syksy saa passiiviset ihmiset liikkeelle ja kiinnostumaan laihduttamisesta mutta laihduttamisen sijaan kannustaisinkin tarkkailemaam omia elämäntapojaan kokonaisvaltaisemmin. Esimerkiksi ensiksi kannattaisi kiinnittää huomiota riittävään päivittäiseen uneen, sillä univaje vaikeuttaa painonhallintaa merkittävästi. Toiseksi olisi hyvä pohtia omia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ja tehdä näissä pieniä muutoksia kerralla. Alle olen koonnut muutaman vinkin, joiden avulla pystyt hallitsemaan painoasi. Osan vinkeistä olen poiminut Pirjo Saarnian kirjasta Ruoan terveysvaikutukset.
1. Opettele säännöllinen ateriarytmi
Aloita päiväsi kuitupitoisella aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Syö aina 3-4 tunnin välein.
2. Lisää kuituja jokaiselle ateriallesi
Suomalaiset saavat liian vähän kuituja …

Time for a guest post. This time this is by Krista Harper.
In its most simple terms yoga is a practice incorporating physical, mental, and spiritual disciplines. While lying under a broad term, yoga actually has several schools of thought, practices, and goals. 
While yoga’s mindful benefits are well known, what many people don’t realize is that yoga also provides physical benefits such as flexibility, pain relief, weight management, and strength. Yoga provides a full range of benefits tackling nearly all of your body’s needs.  Here are 5 amazing benefits of yoga 1. Helps improve posture One of the components of yoga is moving your body through different poses and postures. This helps to strengthen your muscles, tendons and joints, as well as improves your posture in areas such as your neck that supports your head, and your spine which supports your full bodies weight and protects your spinal cord. 
By improving the strength in your posture areas, yoga helps prevent common aging rela…