Skip to main content

Posts

Ruokavalioanalyysi

Oletko joskus pohtinut oman ruokavaliosi laadukkuutta? Oletko miettinyt seuraavia kysymyksiä:
-Sis√§lt√§√§k√∂ ruokavaliosi tarvittavat vitamiinit ja mineraalit?  -Saatko tarpeeksi proteiinia, hyvi√§ hiilihydraatteja ja pehmeit√§ rasvoja? - Sis√§lt√§√§k√∂ t√§m√§n hetkinen ruokavaliosi tarpeeksi kuitua, jotta suolistosi voi hyvin ja painonhallinta helpottuu?  -Miten on omega 3-rasvahappojen saantisi verrattuna suosituksiiini? - Huolestuttaako suolan liikasaannin vaikutus verenpaineeseesi? 
-Saatko ylip√§√§t√§√§n tarpeeksi ravintorikasta polttoainetta kehosi tarpeiden mukaan?  Ruokavalioanalyysin avulla saat vastauksen kaikkiin n√§ihin kysymyksiin. Me kaikki olemme omia yksil√∂it√§ ja t√§m√§n analyysin avulla saat arvokasta tietoa omasta ruokavaliosi laadusta. Analysoin juuri sinun ruokavaliosi ja saat my√∂s suosituksia ruokavalion laadun parantamiseen. 
Sinun tarvitsee vain pit√§√§ ruokap√§iv√§kirjaa kolmen p√§iv√§n ajalta ja l√§hett√§√§ se minulle. 
T√§m√§ analyysi sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet omasta terve…
Recent posts

Millainen on syöpää ehkäisevä ruokavalio?

Syöpään sairastuneiden määrä vaihtelee suuresti maittain. Listan kärkipäässä ovat USA, Kanada, Eurooppa ja Australia. Kaikkia näitä maita siis yhdistää ns. länsimainen ruokavalio. Lännessä sairastamme eniten rinta-, eturauhas- ja paksusuoli- ja peräsuolisyöpiä. Maissa, joissa on aiemmin ollut vähän syöpää, länsimäiset syöpämuodot ovat lisääntyneet merkittävästi talouden parantuessa. Tämä johtuu juuri länsimaisen pikaruoan saapumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, että ympäristö vaikuttaa syövän saamiseen ja riskiä voi pienentää muuttamalla elintapoja. On arvioitu, että 70 % syövistä olisi ennaltaehkäistävissä elintapojen muutoksella. Syövälle altistavat mm. ylipaino (koska liiallinen rasvakudos lisää elimistön tulehdustilaa), tupakointi, alkoholin käyttö, kuiduton ruokavalio sekä liikkumattomuus.
Alle olen koonnut tietoa siitä, miten syöpää voi ehkäistä omilla elintavoillaan. Lähteenä olen käyttänyt Kerstin Hulenin Suojaa syövästä sekä Pirjo Saarnion Ruoan terveysvaikutukset kirjoja.
1.…

Aamurutiinit parempaan päivään

Olet varmaan kuullut, ett√§ maailman menestyneimm√§t ihmiset ovat aamuihmisi√§, joilla on omat tehokkaat aamurutiinit varattu jokaiselle aamulle. N√§ihin menestyneimpiin ihmisiin kuuluvat mm. Oprah Winfrey ja Sheryl Sandberg ja tv-t√§hti the Rock. Mit√§ he sitten tekev√§t aikaisin her√§tty√§√§n? Jokaisella menestyj√§ll√§ on omanlaisensa rutiinit, mutta kaikkia niit√§ yhdist√§√§ aamun rauhallisuus ja kiireett√∂myys. Aamu asettaa koko loppup√§iv√§si suunnan, joten ei ole yhden tekev√§√§, miten aamusi aloitat..T√§ss√§ postauksessa jaan muutaman hyv√§n aamurutiinin, josta niin mieli kuin keho kiitt√§v√§t.
1. Anna aamulla itsellesi omaa aikaa
Tee aamun ensimm√§isin√§ hetkin√§ juuri mit√§ itse sill√§ hetkell√§ kaipaat ja haluat tehd√§. Jollekin se voi olla aamukahvin keitt√§minen ja sen rauhassa juominen, toiselle se voi olla p√§iv√§n to do-listan kirjoittaminen, kolmannelle se voi olla meditointi tai kiitollisuusp√§iv√§kirjan kirjoittaminen (t√§st√§ olen kirjoittanut aiemmin t√§√§ll√§). Itse haluan heti aamulla p√§√§st√§ ulos raitti…

Irti makeanhimosta -5 tehokasta vinkkiä

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu.
Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkki√§, joiden avulla p√§√§set irti makeanhimosta. 1. S√§√§nn√∂llinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on √§√§rimm√§isen t√§rke√§√§ s√§ilytt√§√§ s√§√§nn√∂llinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko p√§iv√§n ajan. On vaikea kielt√§yty√§ herkuista, jos on koko aamun ja p√§iv√§n yritt√§nyt "p√§r…

Painonhallinnan kulmakivet

Syksy saapuu hiljalleen ja lehtiin ilmestyv√§t tutun tyyliset otsikot "N√§in karistat lomakilosi" tai "Noudata t√§t√§ ruokavaliota ja painosi putoaa kuin itsest√§√§n".  Mielest√§ni on hyv√§, ett√§ syksy saa passiiviset ihmiset liikkeelle ja kiinnostumaan laihduttamisesta mutta laihduttamisen sijaan kannustaisinkin tarkkailemaam omia el√§m√§ntapojaan kokonaisvaltaisemmin. Esimerkiksi ensiksi kannattaisi kiinnitt√§√§ huomiota riitt√§v√§√§n p√§ivitt√§iseen uneen, sill√§ univaje vaikeuttaa painonhallintaa merkitt√§v√§sti. Toiseksi olisi hyv√§ pohtia omia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ja tehd√§ n√§iss√§ pieni√§ muutoksia kerralla. Alle olen koonnut muutaman vinkin, joiden avulla pystyt hallitsemaan painoasi. Osan vinkeist√§ olen poiminut Pirjo Saarnian kirjasta Ruoan terveysvaikutukset.
1. Opettele säännöllinen ateriarytmi
Aloita päiväsi kuitupitoisella aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Syö aina 3-4 tunnin välein.
2. Lisää kuituja jokaiselle ateriallesi
Suomalaiset saavat liian v√§h√§n kuituja …

Benefits of Regular Yoga

Time for a guest post. This time this is by Krista Harper.
In its most simple terms yoga is a practice incorporating physical, mental, and spiritual disciplines. While lying under a broad term, yoga actually has several schools of thought, practices, and goals. 
While yoga’s mindful benefits are well known, what many people don’t realize is that yoga also provides physical benefits such as flexibility, pain relief, weight management, and strength. Yoga provides a full range of benefits tackling nearly all of your body’s needs.  Here are 5 amazing benefits of yoga 1. Helps improve posture One of the components of yoga is moving your body through different poses and postures. This helps to strengthen your muscles, tendons and joints, as well as improves your posture in areas such as your neck that supports your head, and your spine which supports your full bodies weight and protects your spinal cord. 
By improving the strength in your posture areas, yoga helps prevent common aging rela…