Skip to main content

Posts

Suomalaisten yleisimmät vitamiini- ja hivenainepuutokset

Monet suomalaiset ovat l√∂yt√§neet lis√§ravinne viidakon ja nauttivat tiettyj√§ lis√§ravinteita p√§ivitt√§in. Mutta mist√§ vitamiineista ja hivenaineista suomalaisilla on eniten puutetta? Eih√§n ole j√§rkev√§√§ sy√∂d√§ vitamiineja vain "varmuuden vuoksi" ja kuormittaa esimerkiksi maksaa... T√§ss√§ postaus hyvin t√§rke√§st√§ aiheesta. Vitamiinit ovat v√§ltt√§m√§tt√∂mi√§ elimist√∂n kasvun, yll√§pidon ja lis√§√§ntymisen kannalta. Vitamiinien tarve ihmisill√§ vaihtelee jonkin verran ja tarpeeseen vaikuttavat mm. ik√§ ja sukupuoli, fysiologinen tila ( kasvu, raskaus, imetys). Vitamiinien ja hivenaineiden puutos voi johtua primaarista (saanti liian v√§h√§ist√§;ruokavalio niukka tai yksipuolinen) tai sekund√§√§risest√§ (kasvu, raskaus, imetys, sairaus, imeytymish√§iri√∂t) syyst√§, jolloin hyv√§ksik√§ytt√∂√∂n liittyy ongelmia tai tarve on lis√§√§ntynyt. Mielest√§ni suomalaisten tulisi kiinnitt√§√§ huomiota erityisesti D-vitamiinin, kalsiumin, folaatin ja raudan saantiin, sill√§ Finravinto 2007 tutkimuksen mukaan suomalaisilla on …
Recent posts

Lomalla...

Lomalla aion...
❤ nukkua univelkoja pois
❤ nauttia hitaista ja rauhallisista aamuista
❤ veneill√§
❤ matkustaa muulla tavoin kuin lent√§en (junalla, laivalla, veneell√§)
❤ottaa omaa aikaa 
❤ tehd√§ rauhallisia aikaisia k√§velylenkkej√§
❤ joogata luonnon helmassa
❤ sy√∂d√§ j√§√§tel√∂√§
❤ katsoa Netflixist√§ ohjelmia niin pitk√§√§n kuin huvittaa






❤ viett√§√§ kahdenkeskist√§ aikaa poikani kanssa
❤ nauttia pihakahveista ja kuunnella linnun laulua
❤ raivata varastoa
❤ lahjoittaa vaatteita ja tavaroita hyv√§ntekev√§isyyteen
❤ uida joka p√§iv√§ (ainakin melkein)
❤ py√∂r√§ill√§
❤ sy√∂d√§ kes√§keitti√∂ss√§ aamiaista
❤ nauttia siit√§, ett√§ lomaillaan viimeisen kerran kahdestaan poikani kanssa ūüíó
❤ viett√§√§ rentoa p√§iv√§√§ ilman mit√§√§n suunniteltuja menoja tai velvollisuuksia. Kev√§t on ollut t√§ynn√§ menoja, joten juuri nyt kaipaan rauhoittumista ja kotona oloa.
❤ osallistua yrttikurssille
❤ lainata kirjastosta hyv√§√§ kes√§lukemista.
❤ loppu lomasta joudun my√∂s suunnittelemaan alkusyksyn ravintoluentoja, mutta niist√§ tuleekin t√§ytt√§ timanttia, kun olen s…

Mikä seuraavista tulisi suosia:hiilareita, proteiineja vai rasvoja?

Nykyään on olemassa paljon erilaisia dieettejä ja erityisruokavalioita, jotka painottavat jotakin tiettyä energiaravintoainetta, kuten proteiineja tai rasvoja. Tässä postauksessa ajattelin verrata energiaravintoaineita eli hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Mitkä näistä ovat tärkeimmät? Aloitetaan siitä, mitä nämä ovat. Lyhyesti sanottuna hiilihydraatit ovat nopeaa käyttöenergiaa, proteiinit rakennusaineita ja rasvat varastoenergiaa.

Mielest√§ni yleisesti ottaen energiaravintoaineita ei pysty laittamaan t√§rkeysj√§rjestykseen, sill√§ elimist√∂ tarvitsee n√§it√§ kaikkia. Esimerkiksi tarkasteltaessa energiaravintoaineita terveyteen liittyen, kaikki energiaravintoaineet ovat yht√§ t√§rkeit√§ ja niit√§ kaikkia tarvitaan. K√§sittelen seuraavissa kappaleissa erilaisia tilanteita, joissa energiaravintoaineita pystyy laittamaan jonkinlaiseen t√§rkeysj√§rjestykseen. Ensimm√§isen√§ vertailen energiaravintoaineita raskausaikaan liittyen. Raskausaikana hiilihydraatit ovat t√§rkein energianl√§hde, koska siki√∂…

Oletko sinäkin riipuvainen sokerista?

Olen aina pit√§nyt makeista herkuista. Sanotaan, ett√§ ihminen pit√§√§ joko makeasta tai suolaisesta ja min√§ todella rakastan makeaa. Ennen kuin tiedostin olevani sokeririippuvainen, normaaliin viikonloppuuni kuului kaksi herkkup√§iv√§√§ (perjantai ja lauantai),jolloin ostin irtokarkkia. Ostamani irtokarkkim√§√§r√§ ei ollut loppujen lopuksi mik√§√§n pieni, sill√§ n√§lk√§ kasvaa sy√∂dess√§ ja sokeritoleranssi kasvaa my√∂s. Minulle oli hyvin tavallista sy√∂d√§ 250g karkkipussi tuosta vain "iltapalana". Arvata saattaa, ett√§ olo aamulla ei ollut mik√§√§n hehke√§,sill√§ karkit velloivat elimist√∂ss√§ni koko y√∂n ja aiheuttivat verensokerin nousun ja laskun. Ihmettelin monesti sit√§, ett√§ miksi olin niin v√§synyt aamulla, vaikka olin nukkunut 10 tuntia? Nyt tied√§n miksi. Uneni h√§iriintyi verensokerin heittelyst√§ (kiitos karkkipussin!) ja aamulla minulla oli oikea sokerikrapula. 
Saatuani lapseni minua alkoi kiinnostaa terveellinen ravinto ihan uudella tavalla ja luin paljon erityisesti sokeririippuvuudesta. …

Mitä leivän päälle tulisi laittaa, voita vai margariinia?

Ravinnon rasvat ovat mielenkiintoinen aihe, sillä ne herättävät monenlaista keskustelua. Minultakin kysytään usein mitä rasvaa tulisi suosia: voita,margariinia, kookosöljyä, rypsiöljyä vai oliiviöljyä?
Rypsiöljy on ollut kauan suomalaisten suosikki ja yleiset ravitsemussuositukset myös suosittelevat sen käyttöä. Rypsiöljystä saadaan mm. omega 3-rasvahappoja. Oma mielipiteeni on, että rypsiöljy on ihan ok öljy verrattuna esimerkiksi auringonkukkaöljyyn, mutta itse en kuitenkaan suosi rypsiöljyä, koska se on prosessoitu öljy. Rypsiöljy on siis käynyt tietyn kemiallisen prosessoinnin läpi. Tämän vuoksi suosin kylmäpuristettua ja prosessoimattomia öljyjä, kuten oliiviöljyä ja vehnänalkioöljyä, joita ei ole prosessoitu mitenkään. Uskon, että prosessoimaton ja mahdollisimman luonnonmukainen tuote on keholle kaikkein paras vaihtoehto.
Bulletproof kahvia vai kahvia ihan tavallisella maidolla?
Kookosöljyyn tehdyt raakasuklaat
Ent√§p√§ kookos√∂ljy? Kookos√∂ljy on hyvin trendik√§s, mutta viralliset …

Are You Getting Enough Fiber?

As I work as a nutrition coach, one of the first things which I pay attention to is the client´s intake of fiber. Getting enough fiber is very important to your health. First, fiber promotes good digestive health and regularity. This leads to a healthy gut which has a lot to do with you felling energized and healthy. Read more in here: 15 Tips How to Heal Your Gut Microbiome. Second, dietary fiber is known for its ability to prevent constipation. In addition foods containing fiber can provide other health benefits, such as helping to maintain a healthy weight, helps in controlling blood sugar levels, and lowering risks of diabetes, heart disease and cancer.

The benefits being clear, so what is the daily recommended use of fiber? It varies according to different sources but I would recommend aiming for 25-35 grams per day. According to a Finnish study (Finravinto 2012) the average intake of fiber among working men was 22 grams and women 21 grams per day. This indicates that people sho…