Skip to main content

Posts

Raskausajan muutokset kehossa

Minkälaisia muutoksia raskaus on tuonut kehooni? Ajattelin kirjoittaa siitä nyt..
Ensiksi täytyy myöntää, että ensimmäisen raskauden (kahdeksan vuotta sitten) tuomat muutokset kehossa oli aika suuri yllätys. Alkuraskauden pahoinvointi ja väsymys olivat jotain sanoinkuvaamatonta. En tiennyt, että ihminen voi olla niin väsynyt, vaikka nukkuu yöllä 12 tuntia... Siitä selvittyäni toinen kolmannes oli oikein mukavaa aikaa: olo tuntui "normaalilta" ja ruoka maistui paremmin. Lisäksi tunsin itseni hyvin energiseksi. Olin tällöin myös pitkällä kesälomalla, joten minulla oli hyvin aikaa levätä. Niinhän sitä sanotaan, että toinen kolmannes on yleensä parhainta aikaa raskaudessa.

Kolmas kolmannes olikin sitten melko raskasta aikaa. Elokuussa aloitin ty√∂t ja se tuntui heti. Lis√§ksi minua vaivasivat suonikohjut, y√∂her√§ily, selk√§kivut ja vatsani oli niin suuri, etten pystynyt kunnolla toimimaan. Tunsin itseni melko k√∂mpel√∂ksi. Loppua kohden hieman helpotti, kun j√§in √§itiyslomalle mutta v…
Recent posts

Mom´s Comeback

Olen lukenut blogeja s√§√§nn√∂llisesti monta vuotta ja pit√§nyt omaa hyvinvointi blogiani kohta kaksi vuotta. T√§n√§ aikana olen huomannut sen, ett√§ tietoa on paljon tarjolla ja on hyvin vaikea erottaa jyvi√§ akanoista. Aiemmin kirjoitin aiheesta Mik√§ on luotettavaa ravitsemustietoa? jossa pohdin juuri n√§it√§ asioita. N√§in ollen olen suunnitellut uuden ravintovalmennuksen, joka on tarkoitettu kaikille √§ideille, jotta he voisivat mahdollisimman hyvin ja pystyisiv√§t pit√§m√§√§n hyv√§√§ huolta omasta perheest√§√§n. Halusin huomioida √§idin hyvinvoinnin, koska olen huomannut jo omastakin kokemuksesta, ett√§ √§idin hyvinvointi vaikuttaa koko perheen hyvinvointiin. Hyvinvoiva √§iti on parasta mit√§ perheelle voi tapahtua. Ei siis ole yhdentekev√§√§, millaista ravintoa √§iti sy√∂. Mom´s ComebackT√§m√§ ravintovalmennus on tarkoitettu kaikille √§ideille. Joko olet juuri synnytt√§nyt, lapsesi ovat taaperoik√§isi√§, kouluik√§isi√§ tai mik√§ ettei vanhempiakin, t√§m√§ on juuri oikea ruokavalio sinulle. √Ąidill√§ on suuri rooli vastat…

Noudattaako ravintovalmentaja itse oppejaan?

Mit√§ tapahtuu kun ravintovalmentaja ei kykene itse noudattamaan omia ohjeitaan? T√§m√§ aihe nousi esille, kun juttelin yst√§v√§ni kanssa omasta ruokafilosofiastani ja siit√§ miten olen voinut noudattaa n√§it√§ oppejani omassa el√§m√§ss√§ni ja varsinkin nyt raskauden aikana. "Normaali" oloissahan sy√∂n oppieni mukaisesti, sill√§ terveyteni ja hyvinvointini on lis√§√§ntynyt melkoisesti alettuani kiinnitt√§√§ huomiota oman ruokavalioni laatuun. Lue lis√§√§ t√§√§lt√§.
Mit√§ ruokavaliolleni on tapahtunut, kun raskaushormonit ovat vallanneet kehoni? T√§ytyy my√∂nt√§√§, ett√§ ensimm√§isell√§ kolmanneksella en pystynyt sy√∂m√§√§n niin terveellisesti kuin yleens√§ sy√∂n. Syyn√§ t√§h√§n oli jatkuva pahoinvointi. Jostain syyst√§ kaikkein terveellisimm√§t vaihtoehdot, kuten vihermehu tai smoothie sai minut voimaan entist√§ huonommin. Itse asiassa olisin oksentanut, jos joku olisi minulle tarjonnut n√§it√§...Mit√§ kroppani sitten halusi? Aamulla (onneksi) puuroa ja tuorepuristettua appelsiinimehua. Lounaaksi maistui eritt√§in hyv…

Mitä tehdä loman jälkeiselle turvotukselle?

Lomat on monella jo pidetty ja on aika palata arjen touhuihin ja aikatauluihin.
Hyvin monella kes√§ on ollut vapaata "aikaa" my√∂s sy√∂misest√§ ja herkuttelu saattaa n√§ky√§ kasvoilla ja tuntua kirist√§vin√§ vaatteina. Jos sinulle on k√§ynyt n√§in, ei huolta. Yleens√§ t√§llainen lyhyt herkuttelu on ker√§nnyt nestett√§ kehoon ja kun palaat terveellisten ruokien pariin, pit√§isi painon pudota takaisin. Suosittelen lukemaan aiemman postauksen aiheesta 10 vinkki√§ turvotuksen v√§hent√§miseen. Normaalipainoisen ihmisen lihoessa my√∂s rasvakudos kasvaa ja alkaa eritt√§m√§√§n aiempaa enemm√§n leptiini√§. Leptiini on siis rasvakudoksen tuottama hormoni ja se viestii aivoille kyll√§isyyden tunteesta. Kun leptiini√§ erittyy enemm√§n painon noustessa, n√§l√§ntunne vaimenee jossain m√§√§rin, mink√§ takia ihminen jonkin ajan kuluttua laihtuu ja n√§in rasvakudos ja leptiinitaso alenee uudestaan. Leptiini toimii siis er√§√§nlaisena painotermostaattina. Elimist√∂ on siis √§√§rimm√§isen fiksu, jos sen viestej√§ kuunnellaan ja nou…

Lomapostaus Saimaalta

Ollaan viimeinkin p√§√§sty viett√§m√§√§n koko perheen lomaa ja l√§hdettiinkin heti ajelemaan veneell√§ kohti Kuopiota. Oltiin reissussa veneell√§ viikko ja se teki todella hyv√§√§. Veneell√§ ollessa p√§√§see lomafiilikseen t√§ysin ja pystyy unohtamaan tekem√§tt√∂m√§t askareet. Lis√§ksi rakastan liikkua luonnossa ja jo siksikin veneell√§ olo on ihanaa: saa olla ulkona ja saa raitista ilmaa 24/7. My√∂s meid√§n poika on fiiliksiss√§√§n n√§ist√§ reissuista. H√§nt√§ kun ei saisi veneelt√§ pois mill√§√§n ūüėÄ Mit√§s me sitten veneell√§ puuhaillaan? P√§√§asiassa uidaan, saunotaan, k√§vell√§√§n mets√§ss√§, marjastetaan, sy√∂d√§√§n hyvin, kalastetaan, luetaan, rentoudutaan ja vietet√§√§n aikaa yhdess√§. Veneily on mukava harrastus ja siihen j√§√§ helposti koukkuun. Veneilless√§ my√∂s tapaa mukavia ihmisi√§ ja p√§√§see tutustumaan aivan mahtaviin "salaisiin" paikkoihin siis erilaisiin saariin, joihin ei ilman venett√§ p√§√§sisi.
Tässä muutamia kuvia matkaltamme.
Erämökki
Pieni virran varrella oleva kävelyreitti
Ihana auringon nousu Saimaal…

Terveellinen mustaherukkamehu

Kuten aiemmin manitsin, olen kuluneen kes√§n aikana l√∂yt√§nyt taas sis√§isen leipurini ja terveellisten reseptien kokeilu on vienyt minut aivan mukanaan. Hyv√§ niin, sill√§ terveellinen herkku ei tarkoita mautonta herkkua. P√§invastoin! 
Tässä postauksessa jaan mustaherukkamehu reseptin. Kuulin tästä ensimmäistä kertaa ollessani Marttojen järjestämällä yrttikurssilla Karstulassa kesäkuussa ja ajattelin heti testata tätä mehua. Pihassamme kasvaa monia mustaherukkapensaita, joten on hyvä hyödyntää myös lehdet. Aiemmin olen lehdistä tehnyt mm. viherjauhetta ja teetä. Tätä mehua voit juoda hyvällä omallatunnolla, sillä se sisältää vain vähän sokeria, mutta paljon C-vitamiinia ja folaattia. Yksi suomalaisten vitamiinipuutoksista liittyy juuri folaatin saantiin. Lue lisää täältä.


Mustaherukkamehu 2.5l mustaherukan lehtiä 2.5 l vettä 20g sitruunahappoa 1 dl sokeria
1. Ker√§√§ mustaherukanlehdet. 2. Kaada lehtien p√§√§lle 2.5 l kiehuvaa vett√§. Anna j√§√§hty√§ ja lis√§√§ sitruunahappo (saa edullisesti apteekista)…