Skip to main content

Posts

Raskausajan liikunta ja ravinto

Miten ruokavalioni tai treenini ovat muuttuneet raskauden myötä? Tässä postauksessa ajattelin kertoa teille mietteitäni raskausajan ruokavaliosta ja liikunnasta.
Kuten monet tiet√§v√§t, t√§m√§ on toinen raskauteni. Elin hieman eri tavalla ensimm√§isen raskauden aikana (8 vuotta sitten) kuin nyky√§√§n. T√§ll√§ tarkoitan l√§hinn√§ ravitsemuspuolta. Olen aina ollut kiinnostunut terveellisist√§ elintavoista ja ravinnosta mutta aloin sy√∂m√§√§n "paremmin" vasta saatuani poikani. Syit√§ t√§h√§n on monia, kuten koin olevani todella v√§synyt poikani nukkuessa huonosti y√∂st√§ toiseen ja siksi en "jaksanut" kiinnitt√§√§ huomiota ruokavaliooni sen kummemmin. En siis sy√∂nyt mitenk√§√§n huonosti roskaruokaa tai vastaavaa mutta sokerisia herkkuja kului melkein p√§ivitt√§in. Lopulta, l√∂ydetty√§ni aikaa lukemiselle, aloin tutkia sokeririippuvuutta ja terveellist√§ ruokavaliota tarkemmin. N√§in ollen tein pieni√§ muutoksia ruokavaliooni ja huomasin eron olossani jo muutamassa viikossa. T√§√§lt√§ voit lukea sokeri…
Recent posts

Suomalaisten yleisimmät vitamiini- ja hivenainepuutokset osa2

Nyt olisi vuorossa jatkoa edelliseen vitamiini- ja hivenainepuutos postaukseen. Lue ensimm√§inen osa t√§√§lt√§. T√§ss√§ postauksessa keskityn rautaan ja folaattiin. Noin nelj√§sosalla suomalaisista naisista (erityisesti ennen vaihdevuosi-ik√§√§ ja raskauden aikana) esiintyy raudan puutetta. Finravinto (2007) tutkimuksen mukaan miehet saivat rautaa tarpeeksi 13 mg ruokavaliostaan mutta naisten raudan saanti (10mg) j√§i alle suositusten 15mg. Raudalla on elimist√∂ss√§ monia t√§rkeit√§ teht√§vi√§. Se huolehtii mm. hapen ja elektronien kuljettamisesta syd√§melle ja lihaksille. Raudan puute aiheuttaa monenlaisia oireita, mm. anemiaa, v√§symyst√§, ty√∂kyvyn laskua, saattaa lis√§t√§ raskasmetallien imeytymist√§, ennenaikaista synnytyst√§ ja siki√∂kuolemaa ja lihasten hapensaanti voi heikenty√§. Viljatuotteet, liharuoat, kasvikset, marjat ja hedelm√§t ovat raudan merkitt√§vimm√§t l√§hteet. Erityisesti el√§inkunnan tuotteista rauta imeytyy paremmin. Kasvissy√∂jien tulisikin kiinnitt√§√§ huomiota riitt√§v√§√§n raudan saantiin. Ka…

Suomalaisten yleisimmät vitamiini- ja hivenainepuutokset

Monet suomalaiset ovat l√∂yt√§neet lis√§ravinne viidakon ja nauttivat tiettyj√§ lis√§ravinteita p√§ivitt√§in. Mutta mist√§ vitamiineista ja hivenaineista suomalaisilla on eniten puutetta? Eih√§n ole j√§rkev√§√§ sy√∂d√§ vitamiineja vain "varmuuden vuoksi" ja kuormittaa esimerkiksi maksaa... T√§ss√§ postaus hyvin t√§rke√§st√§ aiheesta. Vitamiinit ovat v√§ltt√§m√§tt√∂mi√§ elimist√∂n kasvun, yll√§pidon ja lis√§√§ntymisen kannalta. Vitamiinien tarve ihmisill√§ vaihtelee jonkin verran ja tarpeeseen vaikuttavat mm. ik√§ ja sukupuoli, fysiologinen tila ( kasvu, raskaus, imetys). Vitamiinien ja hivenaineiden puutos voi johtua primaarista (saanti liian v√§h√§ist√§;ruokavalio niukka tai yksipuolinen) tai sekund√§√§risest√§ (kasvu, raskaus, imetys, sairaus, imeytymish√§iri√∂t) syyst√§, jolloin hyv√§ksik√§ytt√∂√∂n liittyy ongelmia tai tarve on lis√§√§ntynyt. Mielest√§ni suomalaisten tulisi kiinnitt√§√§ huomiota erityisesti D-vitamiinin, kalsiumin, folaatin ja raudan saantiin, sill√§ Finravinto 2007 tutkimuksen mukaan suomalaisilla on …

Lomalla...

Lomalla aion...
❤ nukkua univelkoja pois
❤ nauttia hitaista ja rauhallisista aamuista
❤ veneill√§
❤ matkustaa muulla tavoin kuin lent√§en (junalla, laivalla, veneell√§)
❤ottaa omaa aikaa 
❤ tehd√§ rauhallisia aikaisia k√§velylenkkej√§
❤ joogata luonnon helmassa
❤ sy√∂d√§ j√§√§tel√∂√§
❤ katsoa Netflixist√§ ohjelmia niin pitk√§√§n kuin huvittaa






❤ viett√§√§ kahdenkeskist√§ aikaa poikani kanssa
❤ nauttia pihakahveista ja kuunnella linnun laulua
❤ raivata varastoa
❤ lahjoittaa vaatteita ja tavaroita hyv√§ntekev√§isyyteen
❤ uida joka p√§iv√§ (ainakin melkein)
❤ py√∂r√§ill√§
❤ sy√∂d√§ kes√§keitti√∂ss√§ aamiaista
❤ nauttia siit√§, ett√§ lomaillaan viimeisen kerran kahdestaan poikani kanssa ūüíó
❤ viett√§√§ rentoa p√§iv√§√§ ilman mit√§√§n suunniteltuja menoja tai velvollisuuksia. Kev√§t on ollut t√§ynn√§ menoja, joten juuri nyt kaipaan rauhoittumista ja kotona oloa.
❤ osallistua yrttikurssille
❤ lainata kirjastosta hyv√§√§ kes√§lukemista.
❤ loppu lomasta joudun my√∂s suunnittelemaan alkusyksyn ravintoluentoja, mutta niist√§ tuleekin t√§ytt√§ timanttia, kun olen s…

Mikä seuraavista tulisi suosia:hiilareita, proteiineja vai rasvoja?

Nykyään on olemassa paljon erilaisia dieettejä ja erityisruokavalioita, jotka painottavat jotakin tiettyä energiaravintoainetta, kuten proteiineja tai rasvoja. Tässä postauksessa ajattelin verrata energiaravintoaineita eli hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Mitkä näistä ovat tärkeimmät? Aloitetaan siitä, mitä nämä ovat. Lyhyesti sanottuna hiilihydraatit ovat nopeaa käyttöenergiaa, proteiinit rakennusaineita ja rasvat varastoenergiaa.

Mielest√§ni yleisesti ottaen energiaravintoaineita ei pysty laittamaan t√§rkeysj√§rjestykseen, sill√§ elimist√∂ tarvitsee n√§it√§ kaikkia. Esimerkiksi tarkasteltaessa energiaravintoaineita terveyteen liittyen, kaikki energiaravintoaineet ovat yht√§ t√§rkeit√§ ja niit√§ kaikkia tarvitaan. K√§sittelen seuraavissa kappaleissa erilaisia tilanteita, joissa energiaravintoaineita pystyy laittamaan jonkinlaiseen t√§rkeysj√§rjestykseen. Ensimm√§isen√§ vertailen energiaravintoaineita raskausaikaan liittyen. Raskausaikana hiilihydraatit ovat t√§rkein energianl√§hde, koska siki√∂…

Oletko sinäkin riipuvainen sokerista?

Olen aina pit√§nyt makeista herkuista. Sanotaan, ett√§ ihminen pit√§√§ joko makeasta tai suolaisesta ja min√§ todella rakastan makeaa. Ennen kuin tiedostin olevani sokeririippuvainen, normaaliin viikonloppuuni kuului kaksi herkkup√§iv√§√§ (perjantai ja lauantai),jolloin ostin irtokarkkia. Ostamani irtokarkkim√§√§r√§ ei ollut loppujen lopuksi mik√§√§n pieni, sill√§ n√§lk√§ kasvaa sy√∂dess√§ ja sokeritoleranssi kasvaa my√∂s. Minulle oli hyvin tavallista sy√∂d√§ 250g karkkipussi tuosta vain "iltapalana". Arvata saattaa, ett√§ olo aamulla ei ollut mik√§√§n hehke√§,sill√§ karkit velloivat elimist√∂ss√§ni koko y√∂n ja aiheuttivat verensokerin nousun ja laskun. Ihmettelin monesti sit√§, ett√§ miksi olin niin v√§synyt aamulla, vaikka olin nukkunut 10 tuntia? Nyt tied√§n miksi. Uneni h√§iriintyi verensokerin heittelyst√§ (kiitos karkkipussin!) ja aamulla minulla oli oikea sokerikrapula. 
Saatuani lapseni minua alkoi kiinnostaa terveellinen ravinto ihan uudella tavalla ja luin paljon erityisesti sokeririippuvuudesta. …