Skip to main content

Posts

DIY proteiinipatukat

Edellisessä postauksessa mainitsin, että loman aikana olen kokeillut erilaisia terveellisiä reseptejä ja tällä kertaa ajattelin esitellä suosikki proteiinipatukoiden ohjeen. Tätä respetiä on minulta kysytty monta kertaa, joten nyt se on kaikkien saatavilla. Mielestäni kaupan proteiinipatukat maistuvat aika lisäaineille ja ovat myös aika kalliita. Siksi päätin kokeilla tehdä omia lisäaineettomia proteiinipatukoita. Täytyy kyllä sanoa, että olen ollut hyvin tyytyväinen näihin omiin versioihin. Patukoiden makua saa muutettua muuttamalla muutamaa ainesosaa, kuten kuivattuja marjoja tai kokeilemalla erimakuisia proteiinijauheita. Itse suosin stevialla tai banaanilla maustettuja heraproteiineja.


Proteiinipatukatn. 8 kappaletta muffinssi vuokiin tehtynä
2 dl kuivattuja sokerittomia marjoja 1.5 dl paahtamattomia pähkinöitä 2 dl kaurahiutaleita 3-4dl proteiinijauhoa 1/2 tölkki kookosmaitoa 2 rkl sokeritonta luomu maapähkinävoita
1. Sekoita tehosekoittimessa p√§hkin√§t ja kuivatut marjat. 2. Lis√§√§ toises…
Recent posts

Terveelliset porkkanarieskat

Lomalla on ihana olla ja tuntuu, ett√§ luovuus ja inspiraatio kukoistaa ūüėÉ Olen nukkunut paljon ja aikatauluttanut el√§m√§√§ oman vointini mukaan. Aivan mahtavaa! Kun lep√§√§ tarpeeksi, on energiaa kokeilla erilaisia terveellisi√§ reseptej√§. N√§in ollen tein eilen todella hyvi√§ porkkanarieskoja ja ajattelin jakaa reseptin my√∂s teid√§n kanssa.
Terveelliset porkkanarieskatn. 8 isoa rieskaa

3 dl porkkanaraastetta 4 keitettyä perunaa 2 dl kauramaitoa 0,5 tl suolaa 50 g sulatettua voita 5 dl gluteenittomia jauhoja
1. Kuori ja raasta porkkanat ja perunat. Sekoita näiden joukkoon muut aineet. 2. Nostele taikinasta lusikalla uunipellille leivinpaperin päälle nokareita. Taputtele nokareet jauhotetuin käsin litteiksi kiekoiksi. 3. Paista uunissa 250 asteessa noin 10-15 minuuttia.


Lomalla olosta viel√§ sen verran, ett√§ rauhalliset aamut ovat ihan parhautta oman lapsen kanssa. Olen aloittanut aamuni rauhallisella k√§velyll√§ ja kropan her√§ttelyll√§ lempeiden jooga liikkeiden avulla. Sitten olen valmistanut meille kaur…

Juuri nyt...

Juuri nyt



on aikaa hidastaa.

on ihanaa, että on kesä ja aurinko paistaa.

on rentouttavaa kuunnella lintujen laulua.

on nautinnollista uida joka päivä.

on aikaa huolehtia omasta hyvinvoinnista.

on mahtavaa nauttia tuoreista mansikoista.

on aika tuoksutella kesän tuoksuja.

on rauhoittavaa kuunnella sateen ropinaa.

on ihanaa ajatella, ett√§ sis√§ll√§ni kasvaa ihmeist√§ suurin ❤

on aika olla kiitollinen pienistä asioista.

on kaikki on hyvin ❤











Toivottavasti my√∂s sinulla ❤

Nautitaan näistä ihanista kesäpäivistä!

❤ Jennikatja

Edellinen postaus:Mitä syön kesälomalla

Lue myös:

Suomalaisten yleisimmät vitamiinipuutokset
Lomalla...
10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen
Mikä on luotettavaa ravitsemustietoa?


Mitä syön kesälomalla?

On kes√§lomapostauksen aika. Katseltuani blogini luetuimpia postaukaia ovat mit√§ sy√∂n p√§iv√§n aikana -tyyliset postaukset luetuimpien joukossa, joten ajattelin kirjoittaa postauksen kes√§sy√∂misist√§ni. Edelliset loma ja ruokailu postaukset l√∂yd√§t t√§√§lt√§ (Mit√§ sy√∂n p√§iv√§n aikana) ja t√§√§lt√§ (What I eat in a day on a boat).
Kesälomani on melko pitkä, koska työskentelen päätoimisesti opettajana ravinto- ja hyvinvointivalmennuksieni ohessa. Mutta kesälomallani teen myös valmennus hommia, joten varsinaista pitkää kesälomaa minulla ei ole. Tämä on valintakysymys ja sopii minulle erittäin mainiosti, sillä rakastan valmennustyötä ja haluan auttaa ihmisiä voimaan paremmin.
Kes√§loma sy√∂miseni eroaa hieman normaalista "talvi"- ja "arki"sy√∂misest√§ siten, ett√§ sy√∂n viel√§kin enemm√§n kasviksia ja marjoja sek√§ sokerisia herkkuja sy√∂n entist√§ v√§hemm√§n. Kes√§ll√§ en juuri himoitse irtokarkkeja, leivonnaisia tai suklaata vaan korvaan ne tuoreilla marjoilla. Kes√§ll√§kin noudatan suurin piirt…

5 Healthy Habits to Develop this Summer

Hello there, time for a guest post and this time it will be in English by Lisa Smalls. I hope you enjoy this one!


5 Healthy Habits to Develop this SummerDoes your mindset change with the seasons? Mine does. I am constantly surprised by how the weather and time of year impact my mood, motivation, and mindset.
As spring turns to summer, I find myself ready to breathe new life into areas of my life that haven’t received as much attention as others. I’m ready to tackle that next big project I keep moving to the back burner. For me, summer is a time of rest and rejuvenation. It’s a time of reflection and looking forward to a new and better version of myself.
If you can relate, join me in developing these five healthy habits to reshape the second half of 2019. Practice Mindfulness The fundamental concept of mindfulness is understanding that there is nothing you can change about what has already happened and also understanding that you don’t know what is going to happen in the future. Mindful…

Raskausajan liikunta ja ravinto

Miten ruokavalioni tai treenini ovat muuttuneet raskauden myötä? Tässä postauksessa ajattelin kertoa teille mietteitäni raskausajan ruokavaliosta ja liikunnasta.
Kuten monet tiet√§v√§t, t√§m√§ on toinen raskauteni. Elin hieman eri tavalla ensimm√§isen raskauden aikana (8 vuotta sitten) kuin nyky√§√§n. T√§ll√§ tarkoitan l√§hinn√§ ravitsemuspuolta. Olen aina ollut kiinnostunut terveellisist√§ elintavoista ja ravinnosta mutta aloin sy√∂m√§√§n "paremmin" vasta saatuani poikani. Syit√§ t√§h√§n on monia, kuten koin olevani todella v√§synyt poikani nukkuessa huonosti y√∂st√§ toiseen ja siksi en "jaksanut" kiinnitt√§√§ huomiota ruokavaliooni sen kummemmin. En siis sy√∂nyt mitenk√§√§n huonosti roskaruokaa tai vastaavaa mutta sokerisia herkkuja kului melkein p√§ivitt√§in. Lopulta, l√∂ydetty√§ni aikaa lukemiselle, aloin tutkia sokeririippuvuutta ja terveellist√§ ruokavaliota tarkemmin. N√§in ollen tein pieni√§ muutoksia ruokavaliooni ja huomasin eron olossani jo muutamassa viikossa. T√§√§lt√§ voit lukea sokeri…