Skip to main content

Posts

Hyvinvoinnin kulmakivet

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aiheena kovasti pinnalla ja se koskettaa meitä jokaista jossain määrin. Omassa työssäni käytän nimikettä hyvinvointivalmentaja, joten on varmasti hyvä pohtia mitä hyvinvointi oikeastaan on ja mitä hyvinvointivalmentaja tekee?
Itse miell√§n, ett√§ hyvinvointi on monen asian kokonaisuus: riitt√§v√§n unen/levon, ravintorikkaan ravinnon, palautumisen, liikkumisen ja henkisen hyvinvoinnin kokonaisuus. T√§h√§n voisi viel√§ lis√§t√§ hyv√§t sosiaaliset suhteet, itselle merkityst√§ antava ty√∂nteko ja positiivinen el√§m√§nasenne. Paljon tavaraa, eik√∂ vain? Juuri t√§m√§n vuoksi haluan olla hyvinvointivalmentaja, enk√§ vain "pelkk√§" ravintovalmentaja. Ihminen on kokonaisuus ja ravinto on vain yksi osa t√§t√§. T√§m√§n vuoksi yksil√∂llisiss√§ ravintovalmennuksissa keskustelemme my√∂s muista asiakkaan hyvinvointiin liittyvist√§ tekij√∂ist√§. Usein paikoillaan junnaavan painon taustalla on liian v√§h√§inen y√∂uni. Ilman riitt√§v√§√§ palautumista ja kunnon y√∂unia, elimist√∂ ei pysty toimima…
Recent posts

Mitä minulle kuuluu juuri nyt ja syksyn uudet tuulet

Syksy on saapunut kovaa vauhtia ja ajattelin kirjoittaa hieman siitä, mitä tämä syksy tuo tullessaan. Syksy on monelle uuden aloittamisen aikaa ja näin se on osittain minullekin. Kuten moni jo tietää, niin saan toisen lapseni lokakuussa ja elämäni ja osa arkirutiineista muuttuu sen myötä. Olen ollut äitiyslomalla jo muutaman viikon ja silläkin saraa päivieni sisältö on hieman erilainen kuin aiemmin.





Olen nauttinut n√§ist√§ viimeisist√§ arkirutiini viikoista, koska tied√§n, ett√§ pian alkaa ihan erilainen arki vauvan ehdoilla. Arkirutiinit ovat pysyneet melko samanlaisina my√∂s √§itiyslomalla, sill√§ siit√§ pit√§√§ huolen tokaluokkalainen poikani. Koulu rytmitt√§√§ siis edelleen arkeamme mukavasti. Minusta on ihanaa olla kotona huolehtimassa pojan aamutoimista ja my√∂s olla vastaanottamassa h√§nt√§ koulusta. El√§m√§ni pieni√§ iloja ūüíó
 Olen my√∂s yritt√§nyt ulkoilla kivun sallimissa rajoissa raittiissa syysilmassa ja fiilistellyt syksy√§. Vaikka olenkin enemm√§n kev√§t ja kes√§ ihminen, rakastan my√∂s raikkait…

Pieni päätös päivässä

Tutkimusten mukaan pysyvä painonhallinta onnistuu parhaiten, kun tehdään pieniä muutoksia 3-4 kappaletta kerralla. Eli toisin sanoen keskitytään muutamaan pysyvään muutokseen eikä ahmita kerralla liikaa. Itse suosin tätä samaa metodia myös omissa valmennuksissani ja korostan tätä myös luennoillani. Pieni päätös päivässä - ajattelu kantaa pitkälle. Tämän postauksen ajatuksena olisi saada sinut miettimään, mitä pieniä muutoksia juuri sinä voisit tehdä tänään? Meillä jokaisellahan on sen verran aikaa, että voimme tehdä arjen keskellä pieniä muutoksia ja sitoutua noudattamaan niitä. Alla olen luetellut muutaman muutos esimerkin.
Mitä sinä voisit muuttaa ruokavaliossasi tai elämäntavassasi saavuttaaksesi omat tavoitteet?
Esimerkiksi

-voisitko lisätä kasvisten käyttöä joka aterialla?
-voisitko minimoida herkkujen syönnin?
-voisitko korvata herkut kunnon aterialla?
-voisitko luopua sokerisista tuoremeuhuista ja juoda niiden sijaan vettä?
-voisitko lisätä veden juontia?
-voisitko muuttaa ateriaryt…

Jumittaako aineenvaihduntasi?

Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtä-äkkiä hidastua? Tämä postaus käsittelee juuri tätä aihetta..

Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada "sekaisin" omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosi/atkinsonin seuraaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse..
Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan m√§√§r√§, liikunta ja sy√∂ty ravinto. Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sill√§ sit√§ s√§√§telev√§t geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkityst√§. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lis√§√§ lihaskudoksen m√§√§r√§√§, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, ett√§ sy√∂ tarpeeksi proteiinia. …

Ruokavalioanalyysi

Oletko joskus pohtinut oman ruokavaliosi laadukkuutta? Oletko miettinyt seuraavia kysymyksiä:
-Sis√§lt√§√§k√∂ ruokavaliosi tarvittavat vitamiinit ja mineraalit?  -Saatko tarpeeksi proteiinia, hyvi√§ hiilihydraatteja ja pehmeit√§ rasvoja? - Sis√§lt√§√§k√∂ t√§m√§n hetkinen ruokavaliosi tarpeeksi kuitua, jotta suolistosi voi hyvin ja painonhallinta helpottuu?  -Miten on omega 3-rasvahappojen saantisi verrattuna suosituksiiini? - Huolestuttaako suolan liikasaannin vaikutus verenpaineeseesi? 
-Saatko ylip√§√§t√§√§n tarpeeksi ravintorikasta polttoainetta kehosi tarpeiden mukaan?  Ruokavalioanalyysin avulla saat vastauksen kaikkiin n√§ihin kysymyksiin. Me kaikki olemme omia yksil√∂it√§ ja t√§m√§n analyysin avulla saat arvokasta tietoa omasta ruokavaliosi laadusta. Analysoin juuri sinun ruokavaliosi ja saat my√∂s suosituksia ruokavalion laadun parantamiseen. 
Sinun tarvitsee vain pit√§√§ ruokap√§iv√§kirjaa kolmen p√§iv√§n ajalta ja l√§hett√§√§ se minulle. 
T√§m√§ analyysi sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet omasta terve…

Millainen on syöpää ehkäisevä ruokavalio?

Syöpään sairastuneiden määrä vaihtelee suuresti maittain. Listan kärkipäässä ovat USA, Kanada, Eurooppa ja Australia. Kaikkia näitä maita siis yhdistää ns. länsimainen ruokavalio. Lännessä sairastamme eniten rinta-, eturauhas- ja paksusuoli- ja peräsuolisyöpiä. Maissa, joissa on aiemmin ollut vähän syöpää, länsimäiset syöpämuodot ovat lisääntyneet merkittävästi talouden parantuessa. Tämä johtuu juuri länsimaisen pikaruoan saapumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, että ympäristö vaikuttaa syövän saamiseen ja riskiä voi pienentää muuttamalla elintapoja. On arvioitu, että 70 % syövistä olisi ennaltaehkäistävissä elintapojen muutoksella. Syövälle altistavat mm. ylipaino (koska liiallinen rasvakudos lisää elimistön tulehdustilaa), tupakointi, alkoholin käyttö, kuiduton ruokavalio sekä liikkumattomuus.
Alle olen koonnut tietoa siitä, miten syöpää voi ehkäistä omilla elintavoillaan. Lähteenä olen käyttänyt Kerstin Hulenin Suojaa syövästä sekä Pirjo Saarnion Ruoan terveysvaikutukset kirjoja.
1.…