Teemme päivittäin lukuisia valintoja syömiseen liittyen. Miksi syömme mitä syömme? Tässä postauksessa avaan asioita, jotka vaikuttavat syömiskäyttäytymiseemme.  Syömiskäyttäytymiseen vaikuttavat monet eri tekijät, kuten psykologiset tekijät, ympäristötekijät ja fysiologiset tekijät. Itse syömiseen liittyvät päätökset ovat usein yllättäenkin irrationaalisia. Valitsemme usein syötäväksi sitä, mitä olemme aiemmin valinneet ja tietenkin kaupassa käydessämme myös tuotteen houkuttelevuus ratkaisee. Asia, johon elintarviketeollisuus on panostanut paljon aikaa ja rahaa. Aiempien valintojen lisäksi teemme ruokavalintoja myös automatisoituneena. Ei siis ole sattumaa, miksi valitsemme kaupasta aina samankaltaisia tuotteita kuin ennenkin. Tarkastellaanpas lähemmin syömiskäyttäytymiseen vaikuttavia fysiologisia tekjöitö. Fysiologisella tasolla syömistä säätelee kaksi eri järjestelmää: homeostaattinen järjestelmä ja palkitsemisjärjestelmä eli hedoninen järjestelmä. Homeostaattinen järjestelmä tu...

Se on maanantai ja uusi viikko! Tiesitkö, että ryhmäliikuntatunneilla käy maanantaisin enemmän liikkujia kuin muina päivinä? Liikkumiseen vaikuttavat syyt ovat moninaisia, mutta huomioimalla muutaman seikan voi aloittaminen ja rutiinien luominen olla helpompaa.  Kuinka tehdä liikkumisesta tapa ihan joka viikko? Mikä on edellytys, että saa pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia liikunnan harrastamisen suhteen? Yksinkertaistettuna tarvitaan johdonmukaisuutta ja pitkäjänteisyyttä. Kun nämä toteutuvat, alkaa itse liikkuminen tuottaa sisäistä motivaatiota ja mitä enemmän liikkuu, sitä paremmaksi olonsa tuntee.  Alla kuusi vinkkiä, kuinka tehdä liikkumisesta säännöllinen tapa. 1. Palkitse itsesi Mieti sopivaa palkintoa hyvän treeniviikon jälkeen. Voisiko se olla uudet treenivaatteet? 2. Aikataulu treenit Kun olet aikatauluttanut treenit kalenteriisi, tulee ne todennäköisesti tehtyä. Kokeile sopivatko sinulle paremmin aamu- vai iltatreenit. Aamutreenien hyötynä on erinomainen vire päivää...

Kolottaako herkkuhammastasi usein? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja? Löydätkö itsesi etsimässä kaapeista herkkuja?  Jos vastaat kyllä, Irti sokerista -verkkovalmennus  on sinun valmennuksesi. Irti sokerista  verkkovalmennuksessa keskitymme palauttamaan ruokailurytmit oikeanlaisiksi ja vähentämään sokeristen herkkujen napostelua.  Lisäksi valmennuksessa pureudumme sokerinhimon taustalla oleviin tekijöihin ja teemme ravitsemusterapeuttien käyttämiä mielikuvaharjoituksia liittyen mm. tunnesyömiseen. Näin pyrimme ”hoitamaan” syytä eikä korjaamaan vain oiretta. Pohdimme siis syitä sokeripitoisten herkkujen himoon ja opettelemme tunnistamaan omat ns. sudenkuopat.    Valmennus kestää neljä viikkoa, jonka aikana pystyt vähentämään sokerin käyttöä merkittävästi ja pysyvästi. Jokaiselle viikolle on eri teemat, luennot ja harjoitteet.  Valmennuksessa saat myös terveellisen ruokavalion, jota voit noudattaa valmennuksen jälkeenkin. Voit aloittaa valmennuksen mi...

 Laihduttaessa monet hakevat mahdollisimman suurta kalorivajetta, jotta laihdutustulokset "näkyisivät" nopeammin. Miksi tämä ei kuitenkaan ole hyvä asia painonhallinnan kannalta? Lähdetään liikkeelle aivoista. Kun ruoan määrää rajoitetaan, aivot menevät niin kutsuttuun "survival moodiin" eli ajatukset alkavat pyöriä vain ja ainoastaan ruoan ympärillä. Kun keho ei saa riittävästi ravintoa, on tämä jatkuva ruoan ajattelu yksi selviytymismetodimme. Tämä on tullut esille myös tutkimuksissa. Eräs Minnesotalainen nuorille miehille tehty tutkimus osoittikin, että kun ruokavaje oli suurta (miehet saivat päivässä ruokaa n.1300 kcal verran), miehien ajatukset valtasivat vain ruokaan liittyvät asiat. He puhuivat jatkuvasti ruoasta, lukivat keittokirjoja ja keräsivät reseptejä. Lisäksi heillä oli vaikeuksia keskittyä ja heidän keskittyminen herpaantui helposti.  Osalle koehenkilöistä kehkeytyi epäterveellisiä tapoja korvaamaan jatkuvaa näläntunnetta, kuten jatkuva tupakointi. O...

Painon pudottaminen on teoriassa melko yksinkertaista: syöt vähemmän kuin mitä kulutat. Kuitenkin tosielämässä  ja varsinkin nykyisessä yhteiskunnassa yksinkertaisuus on siitä kaukana. Tässä postauksessa listaan syitä siihen miksi paino ei jossain tapauksessa putoa. 1. Et syö tarpeeksi Tätä syytä näen eniten omilla asiakkaillani. Kun syöt hyvin vähän, keho menee nopeasti säästöliekille, mikä taas saa kehon pitämään entistä enemmän kiinni omista rasvoistaan. Tämä on evoluution tulos ja näin selvisimme hengissä, kun ruokaa ei ollut aina saatavilla. Liian vähäinen syöminen sekoittaa myös kehon hormonitoiminnan. Kun hormonit eivät toimi optimaalisesti ja aineenvaihdunta käy pienillä kierroksilla, et yksinkertaisesti voi laihtua. 2. Syöt liikaa Mieti omia päivittäisiä ruokavalintojasi. Millaista ruokaa syöt? Sisältääkö se paljon rasvaa tai sokeria? Annokset eivät tarvitse olla suuria, jos joka päivä kuluu herkkuja. 3. Sinulla ei ole johdonmukaista suunnitelmaa Jos et ole johdonmukainen,...

 Taas on aika uusien lupausten,vai mitä? Suomalaiset ovat kovia tekemään lupauksia ja alla onkin diabetes.fi sivuston tekemän kyselyn tulos. Selvästi suosituin lupaus on lisätä liikuntaa ja parantaa omaa kuntoa. Jopa 28 prosenttia kaikista lupauksen tekijöistä haluaa muutosta juuri sillä elämän osa-alueella. Toiseksi suosituimman lupauksen muuttaa omia ruokailutottumuksia lisäämällä terveellisiä vaihtoehtoja ateriointiin ja vähentää herkuttelua on tehnyt 15 prosenttia lupauksentekijöistä. Jos sinullakin on aikomus tehdä pientä elämäntaparemonttia, tsekkaa  mun verkkovalmennukset . Esimerkiksi  Uudenvuoden hyvinvointihaaste  starttaa maanantaina 3.1. Haaste on monipuolinen verkkovalmennus, jonka alustalle alusta loppuun ohjattuja kaikenkuntoisille sopivia lyhyitä treenejä, ruokavalio, mielen harjoituksia ja paljon muuta 🤗 Ihanaa Uutta Vuotta juuri sinulle! ❤ Jennikatja Lue myös: ❤  Miksi kasviksia tulisi syödä joka aterialla? ❤  5 myyttiä terveellisestä ruo...

Tänään kävelyllä tuli mieleeni ajatus hidastamisesta. Monet sitä tahtovat mutta toteutus usein epäonnistuu. Mistä saada apua? Miksi hidastaminen on niin vaikeaa? Itse olen pystynyt hidastamaan luonnon äärellä. Luonto on mahtava kaikkine vuodenaikoineen. Uskon, että todellisen rauhan ja pysähtymisen voi saavuttaa vain luonnossa. Aivan niin kuin meidän on tarkoitettukin. Olemme osa tätä luontoa ja siksi meidän tulisikin viettää aikaa siellä. Kävellä lumisilla hangilla, ihailla auringon nousua, katsoa tähtitaivasta, hengittää kirpakkaa syysilmaa, uida viileässä vedessä. Jo näiden asioiden ajatteleminen saa mieleni rauhoittumaan. Kokeile viettää hieman enemmän aikaa ulkona luonnossa. Ja ennen kaikkea hengitä raitista ilmaa 🤗 Voit yllättyä positiivisesti. 💓Jenni Edellinen postaus:  Suunnitelmissa kunnon kohotus? Lue myös: ❤  10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen ❤  Kuinka selvitä ruuhkavuosista hyvinvoivana? ❤  Mikä saa minut hyvälle tuulelle?

  Olisiko sinun aika alkaa huolehtia itsestäsi ja elää terveemmin? Jos odotat "oikeaa" aikaa, niin sellaista ei todennäköisesti koskaan tulee eteen. Elämässä on aina pientä stressiä ja muutosta meneillään. Täydellistä aloitusaikaa ei olekaan. Pysähdy ja mieti: Minkä vuoksi sinä haluaisit laihduttaa? Mikä olisi unelmatilanne tämän suhteen? Millaista elämä olisi kevyempänä? Mikä estää sinua toteuttamasta unelmaasi? Miten pääset esteiden yli matkan varrella? Mistä saat voimaa vaikeina hetkinä, kun haluaisit luovuttaa? Oletko joskus ollut laihdutuskuurilla siinä onnistumatta? Oletko miettinyt miksi yrityksesi epäonnistui? Kun olet löytänyt syysi siihen miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen, on tavoitteisiin sitoutuminen helpompaa. Joskus yksin yrittäminen ei onnistu. Painonhallinta vaatiikin hyvät ja tarkoin mietityt ohjeet. Olen täällä juuri sinua varten. Kannustankin sinua tarttumaan nyt toimeen ja aloittamaan jo tänään.  Jos et tiedä, mistä lähteä liikkeelle katso ensin alla ...