Esi- ja vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös henkinen siirtymä, jossa naisen hyvinvointi voi horjua monella tasolla. Unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu ja väsymys ovat tuttuja haasteita monelle naiselle 40 ikävuoden jälkeen. Mitä muita oireita on havaittu? Lue lisää täältä .  Mutta entä jos näihin oireisiin olisi tarjolla lempeitä, luonnollisia ja tehokkaita keinoja? Jooga, meditaatio ja liikunta eivät ole vain trendisanoja – tutkimukset osoittavat, että ne voivat todella parantaa elämänlaatua ja työkykyä esi- ja vaihdevuosien aikana. Jooga ja meditaatio – rauhaa keholle ja mielelle Tutkimus São Paulosta (Portella ym., 2020) toi esiin Raja-joogan voiman. Raja-jooga yhdistää hengityksen, meditaation ja rentoutumisen – ja sen vaikutukset olivat merkittäviä: työssäkäyvät 40–55-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat Raja-jooga-meditaatiota yhdistettynä unihygieniaan, kokivat unettomuuden helpottuvan selvästi enemmän kuin pelkkään unihygieniaan panostanut ryhmä. ...

  Oletko huomannut, kuinka laihduttajan identiteetti voi vallata monien naisten elämää?  Se on monisyinen aihe, joka herättää paljon tunteita ja ajatuksia. Laihduttaminen ei ole vain ruumiinmuodon muokkaamista, vaan se kietoutuu tiiviisti kokonaiseen identiteettiin ja elämäntapaan. Kun aloitamme matkamme kohti "parempaa minää", usein ensimmäinen askel on asettaa tavoitteita ja muutoksia omassa ruokavaliossa ja liikunnassa. Tämä prosessi voi olla motivoiva ja innostava, mutta samalla se voi myös muuttua ahdistavaksi ja hallitsevaksi. Laihduttajan identiteetti voi tulla määrittäväksi tekijäksi naisen elämässä monin tavoin. Se saattaa alkaa pienestä päätöksestä parantaa terveyttä, mutta ajan mittaan siitä voi tulla keskeinen osa päivittäistä ajattelua ja toimintaa. Tämä voi ilmetä esimerkiksi jatkuvana tietoisuutena syömisestä ja kaloreista, vertailuna muihin ihmisiin tai jopa itsetunnon heilahteluina sen perusteella, miten laihtumisprojekti etenee. Yhteiskuntamme asettaa use...

Stressi on nykypäivän hektisessä maailmassa yksi yleisimmistä haasteista, joita kohtaan päivittäin. Kiireinen aikataulu, työelämän vaatimukset ja henkilökohtaiset ongelmat voivat nopeasti kerrostaa stressikuormaa. Tällaisina aikoina on tärkeää muistaa, että ravinnolla on merkittävä rooli stressin hallinnassa ja palautumisessa. Tässä blogipostauksessa käsittelemme, mitkä ravintoaineet kuluvat erityisesti stressaavissa tilanteissa ja miten voimme tukea hyvinvointiamme oikeilla valinnoilla. Stressin vaikutus kehoon Kun kohtaamme stressiä, kehomme reagoi erilaisten biologisten prosessien avulla. Stressihormonit, kuten kortisoli, aktivoituvat, ja pitkäaikainen korkea kortisolitaso voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, kuten immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan ja mielialaan. Siksi on tärkeää huolehtia itsestämme ja löytää keinoja tukea kehon palautumista. Tärkeitä ravintoaineita stressaavassa elämäntilanteessa 1. B-vitamiinit: B-vitamiinit, kuten B1, B6 ja B12, ovat tärkeitä hermoston...

 Fysiologia ja biologia määrittävät hormonitoimintaamme, mutta omilla valinnoilla voi jonkin verran vaikuttaa siihen. Esimerkiksi testosteronin tuotanto on keskeinen osa naisen hormonitasapainoa , sillä siitä muodostuu estrogeenia. Testosteronin määrään vaikuttavat monet elämäntapatekijät, kuten uni, liikunta, ravinto ja stressitasot. Testosteroni ja sen rooli naisen hormonitoiminnassa Vaikka testosteroni mielletään usein miesten hormoniksi, myös naiset tarvitsevat sitä. Testosteroni tukee luuston ja lihasmassan säilymistä, seksuaalista halukkuutta ja kognitiivista toimintaa . Vaihdevuosien aikana sen tuotanto voi kuitenkin laskea, mikä vaikuttaa suoraan estrogeenitasoihin. Koska testosteronista syntyy estrogeenia, sen riittävä tuotanto on tärkeää. Miten voit tukea testosteronituotantoa? 1. Uni ja hormonitasapaino Laadukas ja riittävä uni on keskeinen hormonitoiminnan tukija. Testosteronin eritys tapahtuu pääasiassa unen aikana , ja univaje voi heikentää sen tuotantoa. Lisäksi huon...

kuva: RiikkaRojoPhotography   Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua elämänvaiheelta, joka on yhtä aikaa täynnä muutoksia ja haasteita. Se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi monenlaisia transformaatioita, joiden vaikutukset voivat olla yllättäviä ja joskus pelottaviakin. Kun kuukautiset alkavat muuttua epäsäännöllisiksi ja kehon hormonitasot heittelevät, voi olla vaikea ymmärtää, mikä on normaalia ja mikä ei. Jotkut oireet saattavat tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta, toiset taas hiipivät hiljalleen, kunnes huomaat olevasi aivan eri tilassa kuin vielä muutama vuosi sitten. Lisäksi oireiden kirjo on hyvin laaja ja yksilöllinen. Toiset eivät koe mitään oireita kun taas toisilla voi olla paljonkin esivaihdevuosioireita. Mikä siis on normaalia tässä elämänvaiheessa?  Mikä on se kipupiste, johon moni nainen kohtaa ensimmäisen kerran omat rajoituksensa ja turhautumisensa? Esi- ja vaihdevuosien oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä, mutta on myös muutamia tyypillisiä merkke...

Miksi pitkiä ateriavälejä ja napostelua voi olla vaikea hallita – ja kuinka muutos on mahdollinen? Tässäpä aihetta tälle kertaa. Ja erittäin ajankohtainen aihe onkin, sillä suurimmalla osalla valmennuksiini tulevista naisista ateriavälit ovat todella pitkiä tai sitten napostellaan tunnin välein, kun koko ajan on nälkä. Me kaikki tunnemme sen: päivän aikana voi tulla hetkiä, jolloin tuntuu, että energia on kadonnut, mieliteot ottavat vallan ja ruokaa on saatava heti – mutta aito ja ravitseva ateria tuntuu olevan kaukana. Joskus päivän aikana syödään liian vähän kunnon ruokaa, mutta sitäkin enemmän napostellaan. Pienet suupalat ja makeat välipalat täyttävät vatsan hetkellisesti, mutta jollain tavalla ei tunnu siltä, että keho saisi oikeanlaista polttoainetta. Tämä voi johtaa siihen, että syömiskäyttäytyminen menee sekaisin, ja ateriavälit venyvät liian pitkiksi. Miten pääsemme tästä kierteen ympyrästä ja saamme painonhallinnan takaisin omiin käsiimme? Tämä on todellista elämää. Ei jok...

Oletko joskus tuntenut itsesi täysin loppuunpalaneeksi pitkän työviikon jälkeen? Ajatteletko, että väsymys on vain ohimenevää ja kaikki normalisoituu, kunhan saat viikonlopun levätä? Vai onko kyse jostain syvemmästä – mahdollisesti työuupumuksesta? Työelämä on yhä kiireisempää ja vaatimukset kasvavat. Moni sinnittelee väsymyksen kanssa pitkään ajattelematta, että taustalla voi olla työuupumus. Mutta mistä tietää, onko kyse vain tilapäisestä väsymyksestä vai jostain vakavammasta? Tässä blogipostauksessa käymme läpi työuupumuksen ja hetkellisen väsymyksen eroja sekä annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa varoitusmerkit ajoissa. Hetkellinen väsymys – ohimenevä kuormitustila Väsymys on normaali osa elämää. Kiireiset työviikot, huonot yöunet tai stressaavat elämäntilanteet voivat aiheuttaa hetkellistä uupumusta. Tällaisessa tilanteessa keho ja mieli reagoivat kuormitukseen, mutta palautuminen tapahtuu suhteellisen nopeasti, kunhan lepoa ja vastapainoa on riittävästi. H...

Oletko koskaan tuntenut, että hyvinvointiin liittyvä tieto tulvii joka puolelta, mutta silti konkreettisten muutosten tekeminen tuntuu vaikealta? Ehkä olet lukenut artikkeleita terveellisestä ruokavaliosta, kuullut liikunnan hyödyistä ja tiedät, kuinka tärkeää palautuminen on – mutta jokin pitää sinua edelleen paikallaan. Et ole yksin. Meistä moni ajattelee, että hyvinvoinnin parantaminen vaatii suuria elämänmuutoksia, mutta todellisuudessa kyse on pienistä, päivittäisistä valinnoista. Sinun ei tarvitse kääntää koko arkeasi ympäri yhdessä yössä – tärkeintä on, että otat ensimmäisen askeleen. Mutta mikä se askel voisi olla juuri sinulle? Tässä videossa pureudun siihen, mistä hyvinvoinnin parantaminen kannattaa oikeasti aloittaa. Käyn läpi käytännön vinkkejä, joita voit heti soveltaa omaan arkeesi – ilman stressiä tai täydellisyyden tavoittelua. 🚀 Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa oloa? Katso video ja löydä juuri sinulle sopivat keinot tehdä fiksuja valinto...

Tuntuuko joskus siltä, että stressi vie sinua, eikä toisinpäin? Elämä on täynnä kiirettä, velvollisuuksia ja odotuksia, mutta mitä jos voisit ottaa stressin hallintaan yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla? Olen luonut videon, jossa opetan sinulle stressikartan tekemisen – harjoituksen, joka auttaa sinua hahmottamaan ja käsittelemään stressitekijöitäsi konkreettisesti. Tämä ei ole monimutkainen teoria, vaan käytännönläheinen menetelmä, jonka voit ottaa käyttöön heti. 🎯 Miksi kannattaa katsoa video? ✅ Kolme selkeää askelta – Opit tunnistamaan stressin lähteet ja saat selkeän suunnitelman niiden hallintaan. ✅ Toimivaksi todettu menetelmä – Tämä harjoitus on auttanut monia palauttamaan tasapainon elämäänsä – ja se voi toimia sinullakin! ✅ Täysin maksuton – Ei mitään piilotettuja kuluja, vain hyödyllinen työkalu hyvinvointisi tueksi. Kun ymmärrät, mistä stressisi kumpuaa ja mitä sille voi tehdä , voit alkaa hallita sitä tehokkaammin. 💡 Älä jää pyörimään stressikierteen sisä...

Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo sinulle, että hänen aineenvaihduntansa on niin nopea, että hän voi syödä mitä tahansa ilman, että se näkyy missään. Samaan aikaan toinen tuttavasi tuskailee, kuinka hänen aineenvaihduntansa on pysähtynyt täysin, eikä mikään tunnu auttavan painonhallinnassa. Aineenvaihduntaan liittyy paljon uskomuksia, mutta mitä tiede sanoo asiasta? Voiko aineenvaihduntaa oikeasti "tehostaa", ja jos voi, niin miten? Sukelletaanpa tähän kiehtovaan aiheeseen – ja puretaan muutama myytti matkan varrella. Mitä aineenvaihdunta oikeastaan on? Aineenvaihdunta eli metabolia ei ole vain kalorien polttamista, vaan se on monimutkainen prosessi, jossa keho muuntaa ravintoaineet energiaksi ja käyttää sitä elintoimintojen ylläpitämiseen. Jokainen sydämen lyönti, jokainen hengenveto ja jokainen ajatus vaatii energiaa. Aineenvaihdunta jakautuu karkeasti kolmeen osaan: Perusaineenvaihdunta (BMR) – kehon energiankulutus levossa, eli se energia, jota tarvitaan elintoim...

  Kesämökkeily on monelle suomalaiselle pyhä asia. Pitkät valoisat illat, järven lämpimät vedet, grillin tuoksu ja luonnon vihreys tekevät mökkeilystä täydellisen pakopaikan arjesta. Itsekin rakastan kesämökkeilyä – mutta samalla koen, että talvella mökkeilyssä on jotain aivan erityistä. Talvimökkeily ei ole vain kesän vaimea varjo, vaan se on oma, ainutlaatuinen kokemuksensa. Kun lumi peittää maan ja pakkanen kipristelee poskia, mökillä oleminen tuntuu rauhallisemmalta, syvemmältä – melkein meditatiiviselta. Talvimökkeilyn taika Siinä missä kesällä mökkeily on täynnä elämää ja tekemistä, talvella mökillä on lupa hidastaa. Kesällä päivä täyttyy helposti uimisesta, saunomisesta, veneilystä ja loputtomista askareista pihamaalla. Talvella sen sijaan voi vain olla. Takassa rätisee tuli, kynttilät luovat lämmintä valoa hämärään mökkiin, ja ulkona vallitsee täydellinen hiljaisuus. Yksi talvimökkeilyn parhaista puolista on luonnon muuttuminen. Kesällä mökkimaisema on vehreä ja täynnä...

Muistan vielä ne ajat, kun kävely ei ollut minulle muuta kuin keino kuluttaa kaloreita. Se oli suoritettava tehtävä, osa viikko-ohjelmaani, jonka ainoa tarkoitus oli auttaa minua saavuttamaan tietynlaisen kehon. Kävelin tutut reitit mekaanisesti, ajatellen jokaisella askeleella: "Rasva palaa, tämä vie minut lähemmäs tavoitettani." Hiki virtasi, mutta mieltäni eivät täyttäneet kevyet ajatukset tai ympäristön kauneus – vain numeroiden ja saavutusten tavoittelu. Mutta sitten jokin alkoi muuttua. Ehkä se oli aika, ehkä kokemus tai kenties se, että aloin kuunnella itseäni uudella tavalla. Huomasin, että kävelylenkit eivät olleet pelkästään kalorien polttamista varten. Niistä tuli oma, rauhoittava hetkeni. Yhtäkkiä kävely ei ollutkaan enää vain fyysinen suoritus, vaan se alkoi antaa minulle jotain syvempää. Huomasin hengittäväni syvemmin, kuuntelevani tuulen huminaa puiden latvoissa ja havaitsevani luonnon yksityiskohtia, joita en ollut aiemmin huomannut. Tuntui kuin maailma ol...

  Palautuminen on yksi tärkeimmistä osa-alueista hyvinvoinnin rakentamisessa. Kiireinen arki ja jatkuvat vaatimukset voivat helposti viedä voimat, mutta olen oppinut, että pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Haluan jakaa kanssasi, miten olen onnistunut parantamaan palautumistani ja löytämään tasapainon kaiken kiireen keskellä. Voit lukea edellisen postauksen mun palautumisesta  täältä: Näin palaudun arjessa Uusi iltarutiinini: rauha ennen kaikkea Ennen iltani täyttyivät Netflixin ääressä rentoutumisesta – tai niin ainakin uskoin. Nyt olen ottanut täysin uuden lähestymistavan: rauhoittuminen jo ennen nukkumaanmenoa. Uusi iltarutiinini näyttää tältä: Jalkapohjien rasvaus ja hieronta – Tämä pieni rituaali auttaa kehoa rauhoittumaan ja laskeutumaan lepotilaan. Piikkimatolla 15 minuuttia äänikirjaa kuunnellen – Piikkimatto on todellinen yllättäjä! Se rentouttaa lihaksia ja vapauttaa päivän jännityksiä kehosta. Äänikirja uniajastuksella – Lopuksi annan mieleni v...

Moderni elämä on hektistä, ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen saattaa jäädä taka-alalle. Mutta entä jos voisit parantaa oloasi pienillä, helposti toteutettavilla teoilla – ilman monimutkaisia ohjelmia tai suuria kustannuksia? Hyviä uutisia! Olen julkaissut uuden YouTube-videon, joka on täynnä käytännöllisiä vinkkejä, joilla voit tukea kehoasi ja ottaa askelia kohti terveempää arkea. Tämä on tilaisuutesi saada energiaa ja hyvää oloa takaisin elämääsi! Mitä saat videolta ? ✨ Helppoja vinkkejä maksan ja suoliston hyvinvointiin: Opi tukemaan kehosi tärkeimpiä toimintoja pienillä teoilla, jotka ovat jokaisen ulottuvilla. ✨ Nopeasti vaikuttavia muutoksia: Löydä tapoja, jotka kohentavat oloasi ilman suurta vaivannäköä. ✨ Inspiraatiota pieniin suuriin tekoihin: Pienetkin muutokset voivat johtaa merkittäviin tuloksiin – ja tämä video näyttää, mistä aloittaa. Miksi tämä video on sinulle? Jos kaipaat selkeyttä ja konkreettisia ratkaisuja, tämä video on juuri oikea paikka aloittaa...

Tammikuussa moni meistä miettii, miten voisimme elää tasapainoisempaa ja onnellisempaa elämää. Mutta oletko valmis tekemään pysyviä muutoksia – sellaisia, jotka todella toimivat ja kantavat pitkälle? Hyviä uutisia! Olen julkaissut uuden YouTube-videon , joka on täynnä konkreettisia keinoja ja selkeitä askelmerkkejä kohti hyvinvoivaa arkea. Tämä video on sinulle, joka haluat onnistua ja löytää pysyviä ratkaisuja. Miksi juuri tämä video kannattaa katsoa? 🌿 Oivalluksia painonhallintaan: Saat tietää, mitkä pienet teot vievät sinua kohti onnistumista – ja mitkä sudenkuopat kannattaa kiertää kaukaa. 🌿 Hormonitasapainon tärkeys: Kerron, miten voit tukea kehosi luonnollista tasapainoa ja saada lisää energiaa ja hyvää oloa. 🌿 Toimivia ratkaisuja: Jaan selkeitä ja helppoja esimerkkejä, joiden avulla voit aloittaa muutoksen vaikka heti tänään! 🎥 Klikkaa tästä ja katso video: Katso video nyt! Ota hetki itsellesi, keitä kuppi teetä, ja sukelletaan yhdessä syvemmälle hyvinvoinnin maailmaan....

Viime vuoden aikana sukelsin syvälle stressinhallinnan ja palautumisen maailmaan osallistuessani Villa Mandalan palautumisvalmentajakoulutukseen . Tämä ainutlaatuinen ja kattava koulutus on Suomen ensimmäinen ja edelleen laajin alallaan, tarjoten työkalut ja osaamisen stressinhallinnan ja palautumisen tukemiseen niin yksilö- kuin ryhmävalmennuksessa. Lue ekat fiilikset koulutusviikonlopusta  täältä . Koulutuksen sisältö: kokonaisvaltaista ymmärrystä palautumisesta Palautumisvalmentajakoulutus oli huikea oppimatka, jossa opiskeltiin palautumista monista eri näkökulmista. Koulutus kattoi muun muassa: ✅ Stressinhallinnan teoriaa ja käytäntöä ✅ Hermoston toimintaa ja resilienssin vahvistamista ✅ Hengitysharjoituksia ja restoratiivisen joogan parhaiden tekniikoiden hyödyntämistä ✅ Taideterapiaa, keskittymis- ja tunnesäätelyharjoituksia ✅ Unen ja sykevälivaihtelun merkitystä hyvinvoinnissa Näiden lisäksi opin myös ohjaamaan Hengähdyshetkiä®-metodin harjoituksia , jotka yhdistävät...

  Uusi vuosi, uusi suunta – tavoitteet vuodelle 2025 Vuoden vaihtuminen on aina kiehtovaa aikaa. Se tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi, katsoa taaksepäin ja suunnata katseet tulevaan. Tänä vuonna haluan keskittyä vähemmän monimutkaiseen sillisalaattiin ja enemmän selkeyteen ja tasapainoon – niin työssä, opinnoissa kuin vapaa-ajallakin. Työssä: Yksilövalmennusten uusi aika Vuosi 2025 tuo mukanaan ison muutoksen valmennustyöhöni. Olen uudistanut valmennuskonseptiani ja päättänyt keskittyä täysin yksilövalmennuksiin. Tämä päätös tuntuu oikealta, sillä haluan tarjota asiakkaille entistä enemmän aikaa, läsnäoloa ja räätälöityä tukea. Tämä muutos on osa suurempaa tavoitetta luopua monen suunnan asioista ja keskittää energiani siihen, mikä oikeasti toimii ja tuo merkityksellisyyttä. Vähemmän on enemmän – tämä filosofia ohjaa minua tulevana vuonna. Opiskelutavoitteet: Päämääränä kandidaatin tutkinto Kevät on omistettu opinnoille, ja tavoitteeni on valmistua terveystieteiden kan...