Joulukuu haastaa ruokarytmit, nälkä–kylläisyys -signaalit ja päätöksenteon. Tilaisuuksia on paljon, tarjolla on runsaasti ruokaa ja sosiaalinen paine syödä ”koska muutkin syövät” kasvaa. Silti juhlakausi voidaan elää kevyesti – ja ennen kaikkea intuition varassa. 1. Pysähdy ennen ensimmäistä suupalaa Kysy itseltäsi kolme asiaa: – Onko minulla fyysinen nälkä? – Tarvitsenko energiaa vai rentoutusta? – Mikä määrä tekisi oloni hyväksi myös 30 minuutin kuluttua? Jo tämä mini-tsekkaus ohjaa sinut pois automaattisesta syömisestä. 2. Salli kaikki – kontrolli syntyy vapaudesta Paradoksi on tämä: mitä enemmän kielletään, sitä enemmän tekee mieli. Kun mikään ruoka ei ole kielletty, keho ei nouse ”varastointitilaan”. 3. Syö maun, ei tarjonnan mukaan Juhlissa on usein 20 eri vaihtoehtoa. Valitse kolme, joista oikeasti pidät. Jätä loput. Tämä yksinkertainen raja vähentää energiaa usein 300–800 kcal, mutta ilman deprivaatiota. 4. Lopeta ennen täyttä kylläisyyttä Kun olet noin 70–80 % kylläinen,...

Moni aloittaa tammikuun väsyneenä, kyllästyneenä ja pettyneenä itseensä. Ei siksi, että joulukuu olisi ollut “liikaa” – vaan siksi, että joulukuulta puuttui rakenne. Kun arjesta katoaa rytmi, hyvinvointi alkaa valua huomaamatta sivuraiteelle. Ei yhdessä päivässä, vaan pieninä toistoina: epäsäännöllinen syöminen, univaje, jatkuva ärsyketulva ja ajatus siitä, että “palaan tähän tammikuussa”. Totuus on tämä:  joulukuu ei tarvitse kuria – se tarvitsee kevyen, selkeän minisuunnitelman. Sellaisen, joka kannattelee sinua kiireen ja juhlien keskellä ja käynnistää tammikuun energisesti, ei korjausliikkeenä. 1. Valitse 2–3 avainasiaa – ei kymmentä Hyvinvointi ei kaadu siihen, että teet liian vähän. Se kaatuu siihen, että yrität tehdä liikaa. Valitse joulukuulle vain 2–3 asiaa, jotka pidät ei-neuvoteltavina. Esimerkiksi: syön päivittäin kunnon lounaan juon noin 1,5 litraa vettä nukun 30 minuuttia enemmän kuin normaalisti Kun fokus on kapea, toteutus on realistinen. Ja juuri siksi muutos on ke...

Jos huomaat, että sokerinhimo ”käynnistyy itsestään” juuri joulukuussa, syy ei ole heikkous. Se on täysin ymmärrettävä fysiologinen reaktio siihen, mitä hermosto, valon määrä ja arjen kuormitus tekevät keholle vuoden pimeimpinä viikkoina. 1. Valon vähyys lisää biologista unipainetta Kun päivänvalo katoaa aikaisin, aivot siirtyvät iltamoodiin jo iltapäivällä. Väsynyt hermosto tekee hyvin ennustettavan päätöksen: se valitsee nopeaa energiaa. Ja nopein energia = nopeat hiilihydraatit. 2. Korotettu kortisolitaso kasvattaa mielitekoja Joulukuu tuo aikatauluja, velvollisuuksia ja ärsyketulvaa. Kun kortisoli nousee, keho alkaa etsiä välitöntä mielihyvää – sokeri on siihen tehokas, vaikka vaikutus on lyhyt. Tämä ei ole tahdonvoimakysymys, vaan neurobiologiaa. 3. Epäsäännöllinen syöminen kiihdyttää kierteen Iltamenot, pikkujoulut ja muut rutiinimuutokset rikkovat ateriarytmin. Kun energiaa tulee liian harvoin, keho korjaa vajausta sokerinhimolla. Tässä kohtaa moni tulkitsee tilanteen v...

  Joulukuun näkymätön kierre, joka kaataa palautumisen Miksi keho väsyy, mieli kuormittuu ja paino nousee – vaikka yrität parhaasi? Joka vuosi sama toistuu. Kun kalenteri kääntyy joulukuuhun, moni 35+ nainen astuu huomaamattaan sisään noidankehään, jota kukaan ei opeta tunnistamaan. Päivät täyttyvät töiden dead­lineista, joulun valmisteluista ja lasten harrastusten päätösviikoista. Iltaisin on pikkujouluja, glögihetkiä, ”mennään nyt kun kaikki muutkin menevät” -tilaisuuksia. Samalla taustalla tapahtuu jotain, mitä et näe – mutta tunnet kehossa joka solulla. Kyse ei ole heikosta itsekurista. Kyse on hermostosta ja hormoneista. Juuri siitä näkymättömästä kolmiosta, joka tekee joulukuusta keholle vuoden haastavimman ajanjakson. 1. Hermosto kiristyy – ja keho siirtyy ylivireyteen Tiedät tunteen, kun juokset käytännössä koko päivän pienessä kiireessä? Se, kun sydän hakkaa vähän kovempaa kuin haluaisit, eikä mieli rauhoitu vaikka istuisit sohvalla. Se on sympaattisen hermoston ylivireys...

Syksy ja talvi voivat olla haastavaa aikaa monelle naiselle. Päivät lyhenevät, pimeys lisää väsymystä ja arjen kiireet kasaantuvat. Erityisesti +35-vuotiaat naiset kokevat usein, että energiatasot laskevat, unenlaatu heikkenee ja stressi lisääntyy – ja esivaihdevuosien oireet voivat pahentaa tilannetta entisestään. Mutta hyvä uutinen on tämä: pienillä arjen muutoksilla voit vaikuttaa merkittävästi omaan jaksamiseen, mielialaan ja painonhallintaan. Miksi syksy väsyttää ja stressaa? 1. Energiavaje ja kaamosoireet Lyhyet päivät ja vähäinen luonnonvalo vaikuttavat suoraan vireystasoon. Moni kokee motivaation laskua, alakuloa ja jopa kaamosmasennuksen oireita. 2. Univaikeudet ja palautumisen puute Stressi, kiire ja hormonimuutokset voivat johtaa levottomiin öihin. Huono uni heikentää palautumista ja lisää ärtyneisyyttä. 3. Kiireen tunne ja kuormitus Työelämä, perhearki ja joulun lähestyminen voivat aiheuttaa tunteen, että oma aika katoaa kokonaan. Tämä lisää stressiä ja voi vaikuttaa...

Miksi paino ei putoa syksyllä? 3 yleistä virhettä, jotka estävät painonpudotusta  Syksy toimii monelle uuden alun ajankohtana: arki rytmittyy ja motivaatio kasvaa. Silti moni kysyy minulta: “Miksi paino ei putoa, vaikka yritän kaikkeni?” Tässä blogissa avaan kolme keskeistä virhettä, jotka voivat huomaamatta hidastaa painonpudotusta – erityisesti naisilla, jotka ovat matkalla kohti esivaihdevuosia . Mukana myös tutkimusnäyttöä hormonien, stressin ja aineenvaihdunnan yhteyksistä. 1. Liian tiukka alku – “kaikki tai ei mitään” -ajattelu Syksyn startti saa monet kiristämään tahtia: ruokavalio uusiksi, treeniä viisi kertaa viikossa ja täydellinen sokerikielto. Vaikka tämä näyttää tehokkaalta, se kuormittaa elimistöä ja voi lopulta hidastaa painonpudotusta . Erityisesti esivaihdevuosien kynnyksellä stressinsietokyky on matalampi, ja keho reagoi kiristyksiin nopeasti: – väsymys – mielialavaihtelut – makeanhimo – jopa painonnousu Tutkimusnäyttöä Tiukat ja rajoittavat dieetit lisäävä...

  Kuvittele hetki. On marraskuu 2026. Heräät väsyneenä, keho tuntuu raskaalta, ja vaatekaapissa pyörii ne samat farkut, jotka eivät vieläkään mahdu. Olet taas luvannut itsellesi, että "ensi maanantaina aloitan." Mutta maanantai tulee – eikä mikään muutu. Miksi painonhallinta ei toimi enää samalla tavalla kuin 10 vuotta sitten? +35-vuotiaana keho muuttuu. Hormonitoiminta hidastuu, stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja esivaihdevuosioireet voivat tuoda mukanaan turvotusta, univaikeuksia ja mielialan heittelyä. Kalorien laskeminen ja pikadieetit eivät enää toimi – ne voivat jopa pahentaa tilannetta. Painonhallinta ei ole enää pelkkää ruokavaliota. Se on kokonaisvaltainen hyvinvointi, jossa huomioidaan: Uni ja palautuminen Stressinhallinta Hormonitasapaino Ravitsemus, joka tukee kehoa – ei rankaise sitä Entä jos muutos on mahdollinen – ja helpompi kuin luulet? Olen valmentanut satoja naisia, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä. He ovat olleet kyllästyneit...

  Syksy tuo mukanaan vähemmän valoa, kiireisempiä päiviä ja usein myös muutoksia ruokailutottumuksiin ja liikkumiseen. Nämä tekijät voivat tehdä painonhallinnasta haastavampaa erityisesti 35+ naisille. Mutta hyvä uutinen on, että pienillä arjen muutoksilla voit pitää energiasi korkealla ja hallita painoasi tasapainoisesti. 3 yleisintä virhettä syksyllä painonhallinnassa Liian vähäinen liikunta Pitkät päivät ja pimeä ulkona voivat helposti vähentää arkiliikuntaa. Vähemmän liikkuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi johtaa painon nousuun. Liian vähän auringonvaloa ja ravinteita Syksy ja talvi tuovat mukanaan vähemmän D-vitamiinia ja heikentävät energiatasoja. Tämä voi lisätä makeanhimoa ja vaikeuttaa tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä. Ota d-vitamiini lisä nyt käyttöön. Kiire ja stressi Kiire arjessa nostaa stressihormonien tasoa, mikä voi lisätä painon kertymistä erityisesti vatsan alueelle. Stressi myös vähentää palautumista ja unta, mikä vaikuttaa kokonaisvaltai...

Kuten kerroin aiemmin Tiinasta, hän löysi ratkaisun, joka muutti kaiken. Tiina oli +35-vuotias nainen, joka oli aina ollut aktiivinen ja huolehtinut ravinnostaan. Silti hän huomasi, että treenit eivät enää tuoneet tuloksia, energia loppui kesken päivän ja arki tuntui raskaammalta kuin koskaan. Moni samaistuu Tiinan tarinaan: keskivartalon rasva lisääntyy, mieli on levoton, ja vaikka yrittäisi parhaansa, keho ei tunnu toimivan kuten ennen. Hän yritti dieettejä, pitkiä treenejä ja kaloreiden tarkkaa laskemista, mutta mikään ei auttanut – turhautuminen kasvoi päivä päivältä. Sitten Tiina löysi 7 päivän Kickstart -haasteen , ja se muutti kaiken.  Miksi tämä haaste toimii? Ohjelma yhdistää ravinnon, liikunnan ja palautumisen kokonaisvaltaisesti , jotta keho saa tarvitsemaansa tukea. Se on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille, joiden hormonitasapaino ja aineenvaihdunta ovat muuttuneet. Pienillä, helposti toteutettavilla valinnoilla muutokset voivat näkyä jo viikon...

  Oletko huomannut, että energiatasosi loppuu kesken päivän, vatsanseutu tuntuu turvonneelta ja mielesi on levoton – vaikka yrittäisit parhaasi terveellisesti syömällä ja liikkumalla? Ehkä olet miettinyt, miksi kroppa ei enää reagoi samalla tavalla kuin ennen, vaikka teet kaiken “oikein”. Se on täysin normaalia +35-vuotiaana, mutta moni ei tiedä, että esivaihdevuosien hormonaaliset muutokset voivat olla syynä. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan, energiatasoihin ja jopa siihen, miten kehosi käsittelee rasvaa. Monet yllättyvät, kun ymmärtävät, että syy ei ole laiskuudessa tai tahdottomuudessa – kyse on kehon luonnollisista muutoksista. Tuttuni Tiina huomasi saman viime syksynä. Hän oli aina ollut aktiivinen ja energinen, mutta yhtäkkiä treenit eivät tuoneet tuloksia, keskivartalon rasva ei vähentynyt ja päivä kului jatkuvan uupumuksen varjossa. Arki tuntui raskaammalta kuin koskaan. Hän kokeili erilaisia dieettejä, kaloreiden laskemista ja pitkiä treenejä, mutta tulokset jäivät laihoi...

Oletko koskaan kokenut turhautumista, kun olet noudattanut ruokavaliota, liikkunut säännöllisesti ja silti paino ei liiku? Tämä on yleinen ongelma yli 35-vuotiailla. Syyt ovat useimmiten biologisia, eivät itsekurin puutetta. Miksi näin tapahtuu? 1. Aineenvaihdunta hidastuu Lihasmassan väheneminen alkaa usein 30–35 ikävuoden jälkeen. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, aineenvaihdunta hidastuu ja samalla painonpudotus vaikeutuu ( Volpi et al., 2004 ). 2. Hormonaaliset muutokset Estrogeenin lasku ja muut hormonaaliset muutokset vaikuttavat rasvan varastoitumiseen, makeanhimoon ja energiankäyttöön ( Santoro et al., 2015 ). 3. Stressi ja univaje Stressi ja liian vähän unta nostavat kortisolitasoja, mikä voi edistää rasvan kertymistä keskivartalolle ja tehdä painonhallinnasta haastavaa ( Spiegel et al., 2004 ). 4. Liiallinen “terveellisten” ruokien kulutus Vaikka ruoka olisi terveellistä, liian suuret annokset tai piilosokerit voivat estää painonpudotusta. Tämä on yle...

Rakentaminen on siitä hauska matka, että se ei koskaan etene ihan niin kuin paperilla suunniteltiin. Vaikkei me hirveästi olla paperilla suunniteltu -enimmäkseen mielissä. Välillä mennään rivakkaa vauhtia eteenpäin, välillä otetaan rennommin – mutta aina kuitenkin oikeaan suuntaan.  Meidän mökkiprojekti on ollut juuri tällainen: omaan tahtiin, mutta samalla rivakasti edeten. Nyt ollaan siinä vaiheessa, että pian päästään siihen kaikkein kutkuttavimpaan osuuteen – sisähommiin. Seinäpaneelien asennus on aloitettu ja viimeiset odottavat pinoissaan ja jo pelkkä ajatus niiden naputtelusta paikoilleen saa aikaan pienen innostuksen kipinän.  Näkymä uuden mökin isoista ikkunoista Uusi mökki alkaa vihdoin saada sitä tunnelmaa, mitä varten koko projekti aikanaan startattiin. Pihahommat puolestaan ovat edenneet jo lähes maaliin.  Melkein.  😅 Uuden rakennuksen edusta ja sivusta huutavat vielä viimeistelyä – mutta ei hätää, eiköhän terassilla ja soralla saada homma kauniisti kun...

Moni +35-vuotias nainen huomaa turhautumista painonhallinnassa: paino ei laske, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa. Usein syynä ovat hormonitasapainon muutokset , jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, nälänsäätelyyn ja energiatasoihin. Tutkimusten mukaan hormonimuutokset voivat ilmetä monin tavoin. Esimerkiksi estrogeenin lasku ennen vaihdevuosia ja sen aikana voi johtaa keskivartalolihavuuteen ja painon jumittamiseen (Santoro et al., 2015; Pal & Santoro, 2016). Samalla insuliini- ja kortisolitasot voivat vaikuttaa ruokahaluun ja rasvan varastoitumiseen. Tutkin juuri gradussani tätä estrogeenin vähenemisen yhteyttä rasvan varastoitumiseen. Alla esimerkki omasta tekstistäni. Koo:n & Jungin (2021) mukaan ikääntyvillä naisilla tapahtuu hormonitoiminnan muutoksia, kuten estrogeenin vähenemistä ja androgeenien lisääntymistä luonnollisten vaihdevuosien seurauksena. Nämä muutokset altistavat kehonkoostumuksen muutoksille, lihasmassan vähenemiselle ja vatsan alueen lihavuu...

Oletko joskus miettinyt, miten vähänkin pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi? Joskus ei tarvitse kuukausien ohjelmaa tai tiukkoja dieettejä – riittää, että kokeilee muutamaa konkreettista askelta yhden viikon ajan. Siksi olen luonut 7 päivän hyvinvointihaasteen , joka on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille. Minihaaste yhdistää kolme keskeistä osa-aluetta: Selkeä ja maukas ruokavalio , joka tukee energiaa ja hormonitasapainoa Helppo liikuntasuunnitelma , joka sopii kiireiseen arkeen Rauhoittava palautumismoduli , jotta keho ja mieli saavat kaipaamaansa lepoa Miksi lyhyt haaste voi toimia? Tutkimukset osoittavat, että lyhyet ja selkeät elämäntapahaasteet lisäävät sitoutumista ja onnistumisen kokemuksia . Esimerkiksi Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka sitoutuivat yhden viikon kokeiluun, raportoivat merkittävästi enemmän motivaatiota ja itsevarmuutta jatkaa terveellisiä tapoja pide...

Moni +35-vuotias nainen yllättyy siitä, että painonpudotus ei enää suju tutuilla keinoilla. Saatat syödä “terveellisesti”, liikkua säännöllisesti ja silti paino ei putoa – tai jopa nousee. Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho reagoi ruokavalioon eri tavalla kuin nuorempana. Aineenvaihdunta hidastuu luonnostaan, lihasmassa alkaa vähentyä (Volpi et al., 2004) ja hormonitasapainon muutokset vaikuttavat nälänsäätelyyn sekä energian käyttöön (Harvard Health Publishing, 2020). Tämä tarkoittaa, että jotkin yleisesti “terveellisiksi” mielletyt valinnat voivatkin salakavalasti sabotoida painonpudotusta. Tässä kolme tyypillisintä sudenkuoppaa – ja miten voit välttää ne. 1. Liian vähäinen energiansaanti Moni ajattelee, että nopein tapa pudottaa painoa on syödä mahdollisimman vähän. Ongelma on, että liian niukka energiansaanti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää lihaskadon riskiä (NIH, 2016). Tämä voi johtaa siihen, että paino kyllä laskee hetkeksi, mutta palautuu nopeasti – usein jopa korkea...

Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? 🍂 Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvointia. Tässä reseptissä yhdistyy  helppous, kotimaiset omenat ja terveellisempi ote  – ilman valkoista sokeria. Saat makeuden luonnollisesti omenista ja vaahterasiirapista, ja täytteeksi tulee kuitupitoisia kaurahiutaleita. Tämä omenapiirakka sopii täydellisesti iltapäiväkahville tai vaikka viikonlopun herkkuhetkeen. Resepti: Terveellisempi omenapiirakka Ainekset Vuokaan hieman voita voiteluun Kotimaisia omenoita (n. 6–8 kpl, riippuen koosta) 4–5 dl kaurahiutaleita 50–75 g sulanutta voita 2–3 rkl vaahterasiirappia Ripaus kanelia Valmistusohjeet Voitele piirakkavuoka voilla. Paloittele omenat ja levitä vuokaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja sulanut voi. Kaada seos omenoiden päälle. Lorauta pinnalle vaahterasiirappia j...