Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa. Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi?  Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.  1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011). Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ...

Muistatko ajan, jolloin pieni ruokavalioremontti ja pari ylimääräistä lenkkiä saivat olon kevyeksi ja housut sujahtamaan helposti jalkaan?  Ehkä silloin, kymmenen vuotta sitten, painonhallinta tuntui vielä melko yksinkertaiselta – kun vain otti itseään niskasta kiinni. Mutta nyt... sama ei enää toimi. Syöt järkevästi, liikut, ehkä yrität vähän enemmänkin – ja silti olo on tukkoinen, kroppa jumittaa ja vaaka pysyy paikallaan. Miksi?  1. Hormonitoiminta muuttuu – vaikka et olisi vaihdevuosissa vielä Jo 35 ikävuoden jälkeen naisen hormonitoiminta alkaa hiljalleen muuttua. Estrogeenin ja progesteronin määrät vaihtelevat enemmän, ja tämä vaikuttaa muun muassa: aineenvaihdunnan tehokkuuteen unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteisiin rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) Vaikka et vielä olisikaan menopaussissa, keho saattaa jo valmistautua siihen – ja tämä näkyy arjessa. Tiesitkö, että asiantuntijoiden mukaan yli 30 erilaista oiretta on tunnistettu liittyvän esivaihdevuos...

"En ehdi nyt. Ehkä sitten kesällä. Sitten kun lapset ovat isompia. Sitten kun työ helpottaa." Kuulostaako tutulta? Moni 35–60-vuotias nainen kantaa arjessaan niin monta roolia, että oma hyvinvointi jää jonon hännille – usein vuosiksi. Samaan aikaan keho alkaa muuttua. Vatsalle kertyy rasvaa, olo on turvonnut, väsymys painaa ja painon pudotus tuntuu mahdottomalta. Mutta mitä jos ongelmana ei ole tahdonvoima, vaan vääränlainen lähestymistapa? 1. Ruuhkavuodet + hormonimuutokset = uusi pelikenttä Tässä elämänvaiheessa keho toimii eri tavalla kuin parikymppisenä – eikä kyse ole vain iästä. Perimenopaussi eli esivaihdevuodet alkavat usein jo 35–45 vuoden iässä ja voivat kestää useita vuosia. Hormonit, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, alkavat vaihdella ja vaikuttavat: rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteeseen mielialaan ja jaksamiseen Lisäksi korkea ja pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoa, joka sekin edesauttaa rasvan k...

  Painonhallinta on monille meistä elämänmittainen haaste, ja se vaatii jatkuvaa huomiota ja itsekuria. Yhä useampi nainen ikäryhmässä 30-60 vuotta kamppailee ongelmien kuten vyötärölle kertyvän rasvan, stressin ja painonpudotuksen tasanteen kanssa. Onko sinulla myös näitä haasteita? Älä huoli, sillä olen koonnut asiantuntevat näkökulmat ja käytännön ratkaisut, jotka voivat auttaa sinua voittamaan nämä esteet. 1. Taistelu kiloja vastaan: vyötärölle kertyvä rasva Vyötärölle kertyvän rasvan poistaminen on yksi yleisimmistä painonhallinnan haasteista. Tuoreen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä, vyötärölihavuus on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Mikäli vyötärön ympärysmitta ylittää 80 cm (naiset), on syytä toimia. Vyötärölle kertyvä rasva on myös yleisempää esi- ja vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla. Sen taustalla on usein estrogeenitasojen heittely ja/tai krooninen stressi. Lue lisää...

  Hyvä olo. Se on jotain, jota kaikki kaipaamme – sitä tunnetta, kun elämä tuntuu kevyeltä, mieli on kirkas ja keho täynnä energiaa. Mutta mistä tämä hyvä olo oikein tulee? Meillä on sisällämme kaksi "hyvän olon hormonia", jotka tekevät meistä onnellisia ja elinvoimaisia: endorfiinit ja dopamiinit. Näiden molempien kemikaalien roolit ovat kuitenkin erilaiset, ja ne saamme eri tavoin. Tiedätkö, kuinka juuri sinä voit virittää itsesi näiden voimakkaiden kemiallisten signaalien aallokkoon? Endorfiinit – Luonnolliset "hyvän olon huumeet" Endorfiinit ovat kehomme luonnollisia kipulääkkeitä ja hyvän olon tuottajia. Ne erittyvät erityisesti silloin, kun teemme jotain, joka aiheuttaa hyvää oloa tai palkitsee meitä, kuten liikunta, nauraminen tai tanssiminen. Endorfiinit voivat tehdä meistä niin hyvänolon, että joskus meillä on jopa vaikeuksia uskoa, että niin hyvä olo voi olla mahdollista ilman ulkopuolisia tekijöitä. Mistä saan endorfiinit? Tanssiminen Tanssiminen on...

  Kevät on saapunut, ja sen myötä luonto herää eloon. Tämä on täydellinen aika uudistaa elämäntapoja ja panostaa omaan hyvinvointiin. Monille kevät tuo mukanaan halun tehdä muutoksia, mutta painonhallinta voi olla haastavaa. Miten siis voit ottaa kevään vastaan kevyemmin ja energisemmin? Tässä on viisi käytännön vinkkiä, jotka auttavat sinua matkallasi kohti parempaa hyvinvointia! 1. Hyödynnä kevään tuoreet raaka-aineet Kevät tarjoaa runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joita voit käyttää aterioissasi. Vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja herneet, ovat erityisen ravinteikkaita. Kokeile tehdä värikkäitä salaateja tai herkullisia smoothieita, joissa yhdistät eri makuja. Syömällä kauden raaka-aineita varmistat, että saat kehoosi tarvitsemasi vitamiinit ja hivenaineet. Voit myös havannoida jo etukäteen sitä vaikutusta mikä hyvällä ravinnolla on kehoon: rasvaisen ja hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen olo nuupahtaa helposti ja tuntuu raskaalta. Kun taas ravinnepitoisen j...

Esi- ja vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös henkinen siirtymä, jossa naisen hyvinvointi voi horjua monella tasolla. Unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu ja väsymys ovat tuttuja haasteita monelle naiselle 40 ikävuoden jälkeen. Mitä muita oireita on havaittu? Lue lisää täältä .  Mutta entä jos näihin oireisiin olisi tarjolla lempeitä, luonnollisia ja tehokkaita keinoja? Jooga, meditaatio ja liikunta eivät ole vain trendisanoja – tutkimukset osoittavat, että ne voivat todella parantaa elämänlaatua ja työkykyä esi- ja vaihdevuosien aikana. Jooga ja meditaatio – rauhaa keholle ja mielelle Tutkimus São Paulosta (Portella ym., 2020) toi esiin Raja-joogan voiman. Raja-jooga yhdistää hengityksen, meditaation ja rentoutumisen – ja sen vaikutukset olivat merkittäviä: työssäkäyvät 40–55-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat Raja-jooga-meditaatiota yhdistettynä unihygieniaan, kokivat unettomuuden helpottuvan selvästi enemmän kuin pelkkään unihygieniaan panostanut ryhmä. ...

  Oletko huomannut, kuinka laihduttajan identiteetti voi vallata monien naisten elämää?  Se on monisyinen aihe, joka herättää paljon tunteita ja ajatuksia. Laihduttaminen ei ole vain ruumiinmuodon muokkaamista, vaan se kietoutuu tiiviisti kokonaiseen identiteettiin ja elämäntapaan. Kun aloitamme matkamme kohti "parempaa minää", usein ensimmäinen askel on asettaa tavoitteita ja muutoksia omassa ruokavaliossa ja liikunnassa. Tämä prosessi voi olla motivoiva ja innostava, mutta samalla se voi myös muuttua ahdistavaksi ja hallitsevaksi. Laihduttajan identiteetti voi tulla määrittäväksi tekijäksi naisen elämässä monin tavoin. Se saattaa alkaa pienestä päätöksestä parantaa terveyttä, mutta ajan mittaan siitä voi tulla keskeinen osa päivittäistä ajattelua ja toimintaa. Tämä voi ilmetä esimerkiksi jatkuvana tietoisuutena syömisestä ja kaloreista, vertailuna muihin ihmisiin tai jopa itsetunnon heilahteluina sen perusteella, miten laihtumisprojekti etenee. Yhteiskuntamme asettaa use...

Stressi on nykypäivän hektisessä maailmassa yksi yleisimmistä haasteista, joita kohtaan päivittäin. Kiireinen aikataulu, työelämän vaatimukset ja henkilökohtaiset ongelmat voivat nopeasti kerrostaa stressikuormaa. Tällaisina aikoina on tärkeää muistaa, että ravinnolla on merkittävä rooli stressin hallinnassa ja palautumisessa. Tässä blogipostauksessa käsittelemme, mitkä ravintoaineet kuluvat erityisesti stressaavissa tilanteissa ja miten voimme tukea hyvinvointiamme oikeilla valinnoilla. Stressin vaikutus kehoon Kun kohtaamme stressiä, kehomme reagoi erilaisten biologisten prosessien avulla. Stressihormonit, kuten kortisoli, aktivoituvat, ja pitkäaikainen korkea kortisolitaso voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, kuten immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan ja mielialaan. Siksi on tärkeää huolehtia itsestämme ja löytää keinoja tukea kehon palautumista. Tärkeitä ravintoaineita stressaavassa elämäntilanteessa 1. B-vitamiinit: B-vitamiinit, kuten B1, B6 ja B12, ovat tärkeitä hermoston...

 Fysiologia ja biologia määrittävät hormonitoimintaamme, mutta omilla valinnoilla voi jonkin verran vaikuttaa siihen. Esimerkiksi testosteronin tuotanto on keskeinen osa naisen hormonitasapainoa , sillä siitä muodostuu estrogeenia. Testosteronin määrään vaikuttavat monet elämäntapatekijät, kuten uni, liikunta, ravinto ja stressitasot. Testosteroni ja sen rooli naisen hormonitoiminnassa Vaikka testosteroni mielletään usein miesten hormoniksi, myös naiset tarvitsevat sitä. Testosteroni tukee luuston ja lihasmassan säilymistä, seksuaalista halukkuutta ja kognitiivista toimintaa . Vaihdevuosien aikana sen tuotanto voi kuitenkin laskea, mikä vaikuttaa suoraan estrogeenitasoihin. Koska testosteronista syntyy estrogeenia, sen riittävä tuotanto on tärkeää. Miten voit tukea testosteronituotantoa? 1. Uni ja hormonitasapaino Laadukas ja riittävä uni on keskeinen hormonitoiminnan tukija. Testosteronin eritys tapahtuu pääasiassa unen aikana , ja univaje voi heikentää sen tuotantoa. Lisäksi huon...

kuva: RiikkaRojoPhotography   Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua elämänvaiheelta, joka on yhtä aikaa täynnä muutoksia ja haasteita. Se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi monenlaisia transformaatioita, joiden vaikutukset voivat olla yllättäviä ja joskus pelottaviakin. Kun kuukautiset alkavat muuttua epäsäännöllisiksi ja kehon hormonitasot heittelevät, voi olla vaikea ymmärtää, mikä on normaalia ja mikä ei. Jotkut oireet saattavat tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta, toiset taas hiipivät hiljalleen, kunnes huomaat olevasi aivan eri tilassa kuin vielä muutama vuosi sitten. Lisäksi oireiden kirjo on hyvin laaja ja yksilöllinen. Toiset eivät koe mitään oireita kun taas toisilla voi olla paljonkin esivaihdevuosioireita. Mikä siis on normaalia tässä elämänvaiheessa?  Mikä on se kipupiste, johon moni nainen kohtaa ensimmäisen kerran omat rajoituksensa ja turhautumisensa? Esi- ja vaihdevuosien oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä, mutta on myös muutamia tyypillisiä merkke...

Miksi pitkiä ateriavälejä ja napostelua voi olla vaikea hallita – ja kuinka muutos on mahdollinen? Tässäpä aihetta tälle kertaa. Ja erittäin ajankohtainen aihe onkin, sillä suurimmalla osalla valmennuksiini tulevista naisista ateriavälit ovat todella pitkiä tai sitten napostellaan tunnin välein, kun koko ajan on nälkä. Me kaikki tunnemme sen: päivän aikana voi tulla hetkiä, jolloin tuntuu, että energia on kadonnut, mieliteot ottavat vallan ja ruokaa on saatava heti – mutta aito ja ravitseva ateria tuntuu olevan kaukana. Joskus päivän aikana syödään liian vähän kunnon ruokaa, mutta sitäkin enemmän napostellaan. Pienet suupalat ja makeat välipalat täyttävät vatsan hetkellisesti, mutta jollain tavalla ei tunnu siltä, että keho saisi oikeanlaista polttoainetta. Tämä voi johtaa siihen, että syömiskäyttäytyminen menee sekaisin, ja ateriavälit venyvät liian pitkiksi. Miten pääsemme tästä kierteen ympyrästä ja saamme painonhallinnan takaisin omiin käsiimme? Tämä on todellista elämää. Ei jok...

Oletko joskus tuntenut itsesi täysin loppuunpalaneeksi pitkän työviikon jälkeen? Ajatteletko, että väsymys on vain ohimenevää ja kaikki normalisoituu, kunhan saat viikonlopun levätä? Vai onko kyse jostain syvemmästä – mahdollisesti työuupumuksesta? Työelämä on yhä kiireisempää ja vaatimukset kasvavat. Moni sinnittelee väsymyksen kanssa pitkään ajattelematta, että taustalla voi olla työuupumus. Mutta mistä tietää, onko kyse vain tilapäisestä väsymyksestä vai jostain vakavammasta? Tässä blogipostauksessa käymme läpi työuupumuksen ja hetkellisen väsymyksen eroja sekä annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa varoitusmerkit ajoissa. Hetkellinen väsymys – ohimenevä kuormitustila Väsymys on normaali osa elämää. Kiireiset työviikot, huonot yöunet tai stressaavat elämäntilanteet voivat aiheuttaa hetkellistä uupumusta. Tällaisessa tilanteessa keho ja mieli reagoivat kuormitukseen, mutta palautuminen tapahtuu suhteellisen nopeasti, kunhan lepoa ja vastapainoa on riittävästi. H...

Oletko koskaan tuntenut, että hyvinvointiin liittyvä tieto tulvii joka puolelta, mutta silti konkreettisten muutosten tekeminen tuntuu vaikealta? Ehkä olet lukenut artikkeleita terveellisestä ruokavaliosta, kuullut liikunnan hyödyistä ja tiedät, kuinka tärkeää palautuminen on – mutta jokin pitää sinua edelleen paikallaan. Et ole yksin. Meistä moni ajattelee, että hyvinvoinnin parantaminen vaatii suuria elämänmuutoksia, mutta todellisuudessa kyse on pienistä, päivittäisistä valinnoista. Sinun ei tarvitse kääntää koko arkeasi ympäri yhdessä yössä – tärkeintä on, että otat ensimmäisen askeleen. Mutta mikä se askel voisi olla juuri sinulle? Tässä videossa pureudun siihen, mistä hyvinvoinnin parantaminen kannattaa oikeasti aloittaa. Käyn läpi käytännön vinkkejä, joita voit heti soveltaa omaan arkeesi – ilman stressiä tai täydellisyyden tavoittelua. 🚀 Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa oloa? Katso video ja löydä juuri sinulle sopivat keinot tehdä fiksuja valinto...

Tuntuuko joskus siltä, että stressi vie sinua, eikä toisinpäin? Elämä on täynnä kiirettä, velvollisuuksia ja odotuksia, mutta mitä jos voisit ottaa stressin hallintaan yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla? Olen luonut videon, jossa opetan sinulle stressikartan tekemisen – harjoituksen, joka auttaa sinua hahmottamaan ja käsittelemään stressitekijöitäsi konkreettisesti. Tämä ei ole monimutkainen teoria, vaan käytännönläheinen menetelmä, jonka voit ottaa käyttöön heti. 🎯 Miksi kannattaa katsoa video? ✅ Kolme selkeää askelta – Opit tunnistamaan stressin lähteet ja saat selkeän suunnitelman niiden hallintaan. ✅ Toimivaksi todettu menetelmä – Tämä harjoitus on auttanut monia palauttamaan tasapainon elämäänsä – ja se voi toimia sinullakin! ✅ Täysin maksuton – Ei mitään piilotettuja kuluja, vain hyödyllinen työkalu hyvinvointisi tueksi. Kun ymmärrät, mistä stressisi kumpuaa ja mitä sille voi tehdä , voit alkaa hallita sitä tehokkaammin. 💡 Älä jää pyörimään stressikierteen sisä...

Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo sinulle, että hänen aineenvaihduntansa on niin nopea, että hän voi syödä mitä tahansa ilman, että se näkyy missään. Samaan aikaan toinen tuttavasi tuskailee, kuinka hänen aineenvaihduntansa on pysähtynyt täysin, eikä mikään tunnu auttavan painonhallinnassa. Aineenvaihduntaan liittyy paljon uskomuksia, mutta mitä tiede sanoo asiasta? Voiko aineenvaihduntaa oikeasti "tehostaa", ja jos voi, niin miten? Sukelletaanpa tähän kiehtovaan aiheeseen – ja puretaan muutama myytti matkan varrella. Mitä aineenvaihdunta oikeastaan on? Aineenvaihdunta eli metabolia ei ole vain kalorien polttamista, vaan se on monimutkainen prosessi, jossa keho muuntaa ravintoaineet energiaksi ja käyttää sitä elintoimintojen ylläpitämiseen. Jokainen sydämen lyönti, jokainen hengenveto ja jokainen ajatus vaatii energiaa. Aineenvaihdunta jakautuu karkeasti kolmeen osaan: Perusaineenvaihdunta (BMR) – kehon energiankulutus levossa, eli se energia, jota tarvitaan elintoim...