Vhh-ruokavalio on viime vuosina nostanut suosiotaan. Sen voi kuitenkin koostaa monella eri tapaa. Oikein koostettuna se onkin hyvä keino pudottaa painoa ja keventää oloa. Miten vähähiilihydraattista ruokavaliota voi koostaa oikein?
Ensinnäkin hiilihydraattien rajoittamisessa on riskinä kuitujen liian vähäinen saanti, joka johtaa muihin ongelmiin, kuten ummetukseen ja myrkkyjen uudelleen imeytymiseen kehossa. Jos hyviä hiilihydraatteja rajoitetaan ja lisätään eläinperäistä ja kovaa rasvaa, aiheuttaa tämä myös terveyshaittoja. Terveyskirjaston mukaan kuidun puute ja runsas kovan rasvan saanti ovat sellaisia hiilihydraattirajoituksen seurauksia, jotka voivat selittää suurentuneen sydäntautiriskin. Lisäksi hyvistä hiilihydraateista esimerkiksi täysjyvästä, marjoista ja hedelmistä luopuessa voi esiintyä ravintoainevajauksia. Tämä johtaa pitkällä tähtäimellä kehon vajaaravitsemuksiin ja terveysongelmiin.
Hiilihydraattien saanti vaikuttaa myös liikkumiseen. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan liikaa, lihasten energiakseen käyttämän glykogeenin muodostuminen vähenee, ja tämä voi haitata fyysistä suorituskykyä. Tämän vuoksi onkin tärkeää saada hyviä hiilihydraatteja, jotta jaksamme liikkua ja palautua. Kaikenlainen liikkuminen ja erityisesti lihaskuntoharjoittelu tukee painonhallintaa.
Olenkin suunnitellut Neljän viikon vhh-ravintoverkkovalmennuksen, jonka avulla vähennät huonoja hiilihydraatteja ja suosit hyviä. Tämä verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesata oloasi nopeasti, päästä eroon turvotuksesta tai laihduttaa tulevia juhlia/muuta tärkeää tapahtumaa varten.
Miksi valita juuri tämä valmennus?
- nopea tapa saada tuloksia aikaan
- pääset eroon turvotuksesta
- olet kamppaillut jo kauan ylipainon kanssa
- olet kokeillut muita ruokavalioita ilman tuloksia
- hiilihydraattien rajoittamisen etuna on, että paino lähtee nopeammin tippumaan, koska hiilihydraatit sitovat kehossa nestettä.
- erään ruotsalaistutkimuksen (Johansson 2014) mukaan vhh-ruokavalio vaimensi diabeetikon kroonista matala-asteista tulehdusta.
Alla esimerkkejä hyvin ja huonosti koostetusta VHH-ruokavaliosta.
Valmennuksen mukaan koostettu ruokavalio:
aamiainen: marja-pähkinäpirtelö
lounas: kanaa, vihanneksia, salaattia, papuja, hyviä öljyjä
välipala: pähkinöitä, siemeniä, hedelmä
päivällinen: kalaa, täysjyväriisiä, lämpimiä kasviksia
iltapala: maustamaton jugurtti, marjoja, siemeniä
Huonosti koostettu ruokavalio:
aamiainen: kermakahvi/bulletproof kahvi, kinkkumunakas, makkaraa
lounas: naudanliha, salaatti, juustoa
iltapala: rahkaa, raejuustoa.
Tilaa valmennus täältä hintaan 29,90 €.
💗 Jennikatjawellness
Edellinen postaus: 20 + 15 ruokaideaa
Lue myös:
💗 Kuinka laihtua 5kg nopeasti?
Comments
Post a Comment