Esi- ja vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös henkinen siirtymä, jossa naisen hyvinvointi voi horjua monella tasolla. Unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu ja väsymys ovat tuttuja haasteita monelle naiselle 40 ikävuoden jälkeen. Mitä muita oireita on havaittu? Lue lisää täältä .  Mutta entä jos näihin oireisiin olisi tarjolla lempeitä, luonnollisia ja tehokkaita keinoja? Jooga, meditaatio ja liikunta eivät ole vain trendisanoja – tutkimukset osoittavat, että ne voivat todella parantaa elämänlaatua ja työkykyä esi- ja vaihdevuosien aikana. Jooga ja meditaatio – rauhaa keholle ja mielelle Tutkimus São Paulosta (Portella ym., 2020) toi esiin Raja-joogan voiman. Raja-jooga yhdistää hengityksen, meditaation ja rentoutumisen – ja sen vaikutukset olivat merkittäviä: työssäkäyvät 40–55-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat Raja-jooga-meditaatiota yhdistettynä unihygieniaan, kokivat unettomuuden helpottuvan selvästi enemmän kuin pelkkään unihygieniaan panostanut ryhmä. ...

  Oletko huomannut, kuinka laihduttajan identiteetti voi vallata monien naisten elämää?  Se on monisyinen aihe, joka herättää paljon tunteita ja ajatuksia. Laihduttaminen ei ole vain ruumiinmuodon muokkaamista, vaan se kietoutuu tiiviisti kokonaiseen identiteettiin ja elämäntapaan. Kun aloitamme matkamme kohti "parempaa minää", usein ensimmäinen askel on asettaa tavoitteita ja muutoksia omassa ruokavaliossa ja liikunnassa. Tämä prosessi voi olla motivoiva ja innostava, mutta samalla se voi myös muuttua ahdistavaksi ja hallitsevaksi. Laihduttajan identiteetti voi tulla määrittäväksi tekijäksi naisen elämässä monin tavoin. Se saattaa alkaa pienestä päätöksestä parantaa terveyttä, mutta ajan mittaan siitä voi tulla keskeinen osa päivittäistä ajattelua ja toimintaa. Tämä voi ilmetä esimerkiksi jatkuvana tietoisuutena syömisestä ja kaloreista, vertailuna muihin ihmisiin tai jopa itsetunnon heilahteluina sen perusteella, miten laihtumisprojekti etenee. Yhteiskuntamme asettaa use...

Stressi on nykypäivän hektisessä maailmassa yksi yleisimmistä haasteista, joita kohtaan päivittäin. Kiireinen aikataulu, työelämän vaatimukset ja henkilökohtaiset ongelmat voivat nopeasti kerrostaa stressikuormaa. Tällaisina aikoina on tärkeää muistaa, että ravinnolla on merkittävä rooli stressin hallinnassa ja palautumisessa. Tässä blogipostauksessa käsittelemme, mitkä ravintoaineet kuluvat erityisesti stressaavissa tilanteissa ja miten voimme tukea hyvinvointiamme oikeilla valinnoilla. Stressin vaikutus kehoon Kun kohtaamme stressiä, kehomme reagoi erilaisten biologisten prosessien avulla. Stressihormonit, kuten kortisoli, aktivoituvat, ja pitkäaikainen korkea kortisolitaso voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, kuten immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan ja mielialaan. Siksi on tärkeää huolehtia itsestämme ja löytää keinoja tukea kehon palautumista. Tärkeitä ravintoaineita stressaavassa elämäntilanteessa 1. B-vitamiinit: B-vitamiinit, kuten B1, B6 ja B12, ovat tärkeitä hermoston...

 Fysiologia ja biologia määrittävät hormonitoimintaamme, mutta omilla valinnoilla voi jonkin verran vaikuttaa siihen. Esimerkiksi testosteronin tuotanto on keskeinen osa naisen hormonitasapainoa , sillä siitä muodostuu estrogeenia. Testosteronin määrään vaikuttavat monet elämäntapatekijät, kuten uni, liikunta, ravinto ja stressitasot. Testosteroni ja sen rooli naisen hormonitoiminnassa Vaikka testosteroni mielletään usein miesten hormoniksi, myös naiset tarvitsevat sitä. Testosteroni tukee luuston ja lihasmassan säilymistä, seksuaalista halukkuutta ja kognitiivista toimintaa . Vaihdevuosien aikana sen tuotanto voi kuitenkin laskea, mikä vaikuttaa suoraan estrogeenitasoihin. Koska testosteronista syntyy estrogeenia, sen riittävä tuotanto on tärkeää. Miten voit tukea testosteronituotantoa? 1. Uni ja hormonitasapaino Laadukas ja riittävä uni on keskeinen hormonitoiminnan tukija. Testosteronin eritys tapahtuu pääasiassa unen aikana , ja univaje voi heikentää sen tuotantoa. Lisäksi huon...

kuva: RiikkaRojoPhotography   Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua elämänvaiheelta, joka on yhtä aikaa täynnä muutoksia ja haasteita. Se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi monenlaisia transformaatioita, joiden vaikutukset voivat olla yllättäviä ja joskus pelottaviakin. Kun kuukautiset alkavat muuttua epäsäännöllisiksi ja kehon hormonitasot heittelevät, voi olla vaikea ymmärtää, mikä on normaalia ja mikä ei. Jotkut oireet saattavat tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta, toiset taas hiipivät hiljalleen, kunnes huomaat olevasi aivan eri tilassa kuin vielä muutama vuosi sitten. Lisäksi oireiden kirjo on hyvin laaja ja yksilöllinen. Toiset eivät koe mitään oireita kun taas toisilla voi olla paljonkin esivaihdevuosioireita. Mikä siis on normaalia tässä elämänvaiheessa?  Mikä on se kipupiste, johon moni nainen kohtaa ensimmäisen kerran omat rajoituksensa ja turhautumisensa? Esi- ja vaihdevuosien oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä, mutta on myös muutamia tyypillisiä merkke...

Miksi pitkiä ateriavälejä ja napostelua voi olla vaikea hallita – ja kuinka muutos on mahdollinen? Tässäpä aihetta tälle kertaa. Ja erittäin ajankohtainen aihe onkin, sillä suurimmalla osalla valmennuksiini tulevista naisista ateriavälit ovat todella pitkiä tai sitten napostellaan tunnin välein, kun koko ajan on nälkä. Me kaikki tunnemme sen: päivän aikana voi tulla hetkiä, jolloin tuntuu, että energia on kadonnut, mieliteot ottavat vallan ja ruokaa on saatava heti – mutta aito ja ravitseva ateria tuntuu olevan kaukana. Joskus päivän aikana syödään liian vähän kunnon ruokaa, mutta sitäkin enemmän napostellaan. Pienet suupalat ja makeat välipalat täyttävät vatsan hetkellisesti, mutta jollain tavalla ei tunnu siltä, että keho saisi oikeanlaista polttoainetta. Tämä voi johtaa siihen, että syömiskäyttäytyminen menee sekaisin, ja ateriavälit venyvät liian pitkiksi. Miten pääsemme tästä kierteen ympyrästä ja saamme painonhallinnan takaisin omiin käsiimme? Tämä on todellista elämää. Ei jok...

Oletko joskus tuntenut itsesi täysin loppuunpalaneeksi pitkän työviikon jälkeen? Ajatteletko, että väsymys on vain ohimenevää ja kaikki normalisoituu, kunhan saat viikonlopun levätä? Vai onko kyse jostain syvemmästä – mahdollisesti työuupumuksesta? Työelämä on yhä kiireisempää ja vaatimukset kasvavat. Moni sinnittelee väsymyksen kanssa pitkään ajattelematta, että taustalla voi olla työuupumus. Mutta mistä tietää, onko kyse vain tilapäisestä väsymyksestä vai jostain vakavammasta? Tässä blogipostauksessa käymme läpi työuupumuksen ja hetkellisen väsymyksen eroja sekä annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa varoitusmerkit ajoissa. Hetkellinen väsymys – ohimenevä kuormitustila Väsymys on normaali osa elämää. Kiireiset työviikot, huonot yöunet tai stressaavat elämäntilanteet voivat aiheuttaa hetkellistä uupumusta. Tällaisessa tilanteessa keho ja mieli reagoivat kuormitukseen, mutta palautuminen tapahtuu suhteellisen nopeasti, kunhan lepoa ja vastapainoa on riittävästi. H...

Oletko koskaan tuntenut, että hyvinvointiin liittyvä tieto tulvii joka puolelta, mutta silti konkreettisten muutosten tekeminen tuntuu vaikealta? Ehkä olet lukenut artikkeleita terveellisestä ruokavaliosta, kuullut liikunnan hyödyistä ja tiedät, kuinka tärkeää palautuminen on – mutta jokin pitää sinua edelleen paikallaan. Et ole yksin. Meistä moni ajattelee, että hyvinvoinnin parantaminen vaatii suuria elämänmuutoksia, mutta todellisuudessa kyse on pienistä, päivittäisistä valinnoista. Sinun ei tarvitse kääntää koko arkeasi ympäri yhdessä yössä – tärkeintä on, että otat ensimmäisen askeleen. Mutta mikä se askel voisi olla juuri sinulle? Tässä videossa pureudun siihen, mistä hyvinvoinnin parantaminen kannattaa oikeasti aloittaa. Käyn läpi käytännön vinkkejä, joita voit heti soveltaa omaan arkeesi – ilman stressiä tai täydellisyyden tavoittelua. 🚀 Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa oloa? Katso video ja löydä juuri sinulle sopivat keinot tehdä fiksuja valinto...