Oletko koskaan kokenut turhautumista, kun olet noudattanut ruokavaliota, liikkunut säännöllisesti ja silti paino ei liiku? Tämä on yleinen ongelma yli 35-vuotiailla. Syyt ovat useimmiten biologisia, eivät itsekurin puutetta. Miksi näin tapahtuu? 1. Aineenvaihdunta hidastuu Lihasmassan väheneminen alkaa usein 30–35 ikävuoden jälkeen. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, aineenvaihdunta hidastuu ja samalla painonpudotus vaikeutuu ( Volpi et al., 2004 ). 2. Hormonaaliset muutokset Estrogeenin lasku ja muut hormonaaliset muutokset vaikuttavat rasvan varastoitumiseen, makeanhimoon ja energiankäyttöön ( Santoro et al., 2015 ). 3. Stressi ja univaje Stressi ja liian vähän unta nostavat kortisolitasoja, mikä voi edistää rasvan kertymistä keskivartalolle ja tehdä painonhallinnasta haastavaa ( Spiegel et al., 2004 ). 4. Liiallinen “terveellisten” ruokien kulutus Vaikka ruoka olisi terveellistä, liian suuret annokset tai piilosokerit voivat estää painonpudotusta. Tämä on yle...

Rakentaminen on siitä hauska matka, että se ei koskaan etene ihan niin kuin paperilla suunniteltiin. Vaikkei me hirveästi olla paperilla suunniteltu -enimmäkseen mielissä. Välillä mennään rivakkaa vauhtia eteenpäin, välillä otetaan rennommin – mutta aina kuitenkin oikeaan suuntaan.  Meidän mökkiprojekti on ollut juuri tällainen: omaan tahtiin, mutta samalla rivakasti edeten. Nyt ollaan siinä vaiheessa, että pian päästään siihen kaikkein kutkuttavimpaan osuuteen – sisähommiin. Seinäpaneelien asennus on aloitettu ja viimeiset odottavat pinoissaan ja jo pelkkä ajatus niiden naputtelusta paikoilleen saa aikaan pienen innostuksen kipinän.  Näkymä uuden mökin isoista ikkunoista Uusi mökki alkaa vihdoin saada sitä tunnelmaa, mitä varten koko projekti aikanaan startattiin. Pihahommat puolestaan ovat edenneet jo lähes maaliin.  Melkein.  😅 Uuden rakennuksen edusta ja sivusta huutavat vielä viimeistelyä – mutta ei hätää, eiköhän terassilla ja soralla saada homma kauniisti kun...

Moni +35-vuotias nainen huomaa turhautumista painonhallinnassa: paino ei laske, vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa. Usein syynä ovat hormonitasapainon muutokset , jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, nälänsäätelyyn ja energiatasoihin. Tutkimusten mukaan hormonimuutokset voivat ilmetä monin tavoin. Esimerkiksi estrogeenin lasku ennen vaihdevuosia ja sen aikana voi johtaa keskivartalolihavuuteen ja painon jumittamiseen (Santoro et al., 2015; Pal & Santoro, 2016). Samalla insuliini- ja kortisolitasot voivat vaikuttaa ruokahaluun ja rasvan varastoitumiseen. Tutkin juuri gradussani tätä estrogeenin vähenemisen yhteyttä rasvan varastoitumiseen. Alla esimerkki omasta tekstistäni. Koo:n & Jungin (2021) mukaan ikääntyvillä naisilla tapahtuu hormonitoiminnan muutoksia, kuten estrogeenin vähenemistä ja androgeenien lisääntymistä luonnollisten vaihdevuosien seurauksena. Nämä muutokset altistavat kehonkoostumuksen muutoksille, lihasmassan vähenemiselle ja vatsan alueen lihavuu...

Oletko joskus miettinyt, miten vähänkin pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi? Joskus ei tarvitse kuukausien ohjelmaa tai tiukkoja dieettejä – riittää, että kokeilee muutamaa konkreettista askelta yhden viikon ajan. Siksi olen luonut 7 päivän hyvinvointihaasteen , joka on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille. Minihaaste yhdistää kolme keskeistä osa-aluetta: Selkeä ja maukas ruokavalio , joka tukee energiaa ja hormonitasapainoa Helppo liikuntasuunnitelma , joka sopii kiireiseen arkeen Rauhoittava palautumismoduli , jotta keho ja mieli saavat kaipaamaansa lepoa Miksi lyhyt haaste voi toimia? Tutkimukset osoittavat, että lyhyet ja selkeät elämäntapahaasteet lisäävät sitoutumista ja onnistumisen kokemuksia . Esimerkiksi Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka sitoutuivat yhden viikon kokeiluun, raportoivat merkittävästi enemmän motivaatiota ja itsevarmuutta jatkaa terveellisiä tapoja pide...

Moni +35-vuotias nainen yllättyy siitä, että painonpudotus ei enää suju tutuilla keinoilla. Saatat syödä “terveellisesti”, liikkua säännöllisesti ja silti paino ei putoa – tai jopa nousee. Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho reagoi ruokavalioon eri tavalla kuin nuorempana. Aineenvaihdunta hidastuu luonnostaan, lihasmassa alkaa vähentyä (Volpi et al., 2004) ja hormonitasapainon muutokset vaikuttavat nälänsäätelyyn sekä energian käyttöön (Harvard Health Publishing, 2020). Tämä tarkoittaa, että jotkin yleisesti “terveellisiksi” mielletyt valinnat voivatkin salakavalasti sabotoida painonpudotusta. Tässä kolme tyypillisintä sudenkuoppaa – ja miten voit välttää ne. 1. Liian vähäinen energiansaanti Moni ajattelee, että nopein tapa pudottaa painoa on syödä mahdollisimman vähän. Ongelma on, että liian niukka energiansaanti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää lihaskadon riskiä (NIH, 2016). Tämä voi johtaa siihen, että paino kyllä laskee hetkeksi, mutta palautuu nopeasti – usein jopa korkea...

Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? 🍂 Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvointia. Tässä reseptissä yhdistyy  helppous, kotimaiset omenat ja terveellisempi ote  – ilman valkoista sokeria. Saat makeuden luonnollisesti omenista ja vaahterasiirapista, ja täytteeksi tulee kuitupitoisia kaurahiutaleita. Tämä omenapiirakka sopii täydellisesti iltapäiväkahville tai vaikka viikonlopun herkkuhetkeen. Resepti: Terveellisempi omenapiirakka Ainekset Vuokaan hieman voita voiteluun Kotimaisia omenoita (n. 6–8 kpl, riippuen koosta) 4–5 dl kaurahiutaleita 50–75 g sulanutta voita 2–3 rkl vaahterasiirappia Ripaus kanelia Valmistusohjeet Voitele piirakkavuoka voilla. Paloittele omenat ja levitä vuokaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja sulanut voi. Kaada seos omenoiden päälle. Lorauta pinnalle vaahterasiirappia j...

Moni nainen huomaa +35 ikävuoden jälkeen, että arki ei enää rullaa ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Energiaa tuntuu olevan vähemmän, palautuminen on hitaampaa ja painonhallinta muuttuu hankalammaksi – vaikka tekisit samoja asioita kuin ennen. Hyvä uutinen on, että tämä ei tarkoita luopumista hyvinvoinnista. Päinvastoin: nämä vuodet voivat olla uuden alun aikaa , jolloin opit kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla ja rakentamaan arjesta tasapainoisemman ja energisemmän. Miksi +35 tuo muutoksia kehoon ja mieleen? Tutkimukset osoittavat, että naisten aineenvaihdunta alkaa hidastua jo 30 ikävuoden jälkeen ja hormonitasapainon muutokset (kuten estrogeenin ja progesteronin vaihtelut) voivat vaikuttaa jaksamiseen, näläntunteeseen ja kehonkoostumukseen (Harvard Health Publishing, 2020). Samalla arki on usein kiireisimmillään: työura, perhe, harrastukset ja velvollisuudet vievät voimia. Stressi, univaje ja epäsäännölliset ruokailut voivat yhdessä jarruttaa energiaa enemmän kuin itse huomais...

Oletko huomannut, että painonpudotus ei enää tunnu sujuvan yhtä helposti kuin parikymppisenä? Ehkä olet kokeillut samoja keinoja kuin ennen – syönyt kevyemmin, liikkunut enemmän – mutta tulokset ovat jääneet laihoiksi. Tämä voi turhauttaa ja saada tuntemaan, että sinussa on vika . Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho ei enää reagoi painonpudotukseen samalla tavalla kuin aiemmin. Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, hormonitasapaino muuttuu ja arjen kuormitus kasvaa. Kun nämä tekijät yhdistyvät, voivat tutut keinot jopa estää painonpudotuksen kokonaan. Moni nainen törmääkin tähän samaan ongelmaan – eikä se johdu laiskuudesta, vaan siitä, että yrittää tehdä asioita vanhalla tavalla. Kolme salakavalaa virhettä, jotka voivat pysäyttää tulokset Yli 35-vuotiaana painonhallinnassa on kolme yllättävää kompastuskiveä, jotka jäävät helposti huomaamatta: Vääränlainen ruokavalio, joka näyttää terveelliseltä – mutta estää rasvanpolttoa. Treeni, joka kuluttaa enemmän kuin antaa, ja...