Tammikuu on aina se hetki, jolloin vuosi tuntuu vielä raikkaalta ja mahdollisuudet rajattomilta. Meillä Varkaudessa tämä tammikuu on ollut erityisen merkityksellinen – olen saanut vihdoin avattua oman hyvinvointistudion , ja jokainen päivä on ollut täynnä oppimista, luomisen iloa ja inspiroivia kohtaamisia. Aloittaminen ei ole koskaan helppoa, mutta juuri tässä vaiheessa huomaan, miten tärkeää on rakentaa ympärilleen ympäristö, joka tukee tavoitteita ja antaa oikeaa sparrausta. Studiolla tämä tarkoittaa sitä, että jokainen ohjattu tunti, pienryhmä ja yksilövalmennus on suunniteltu antamaan työkaluja arkeen, ei vain hetkellistä motivaatiota . Viime viikot ovat opettaneet paljon: Kuinka tärkeää on rytmi ja selkeys – arki toimii paremmin, kun liikkuminen, ravinto ja lepo ovat tasapainossa. Yksilöllinen tuki tekee eron – pienryhmissä jokainen saa ohjausta juuri omiin tarpeisiinsa, ja yhdessä oppiminen motivoi pysymään polulla. Innostus tarttuu – nähdessäni asiakkaiden oi...

Tuntuuko, että energiatasot laskevat ja mieliala heittelee? Et ole yksin. Moni +35-vuotias nainen kokee väsymystä, painonhallinnan haasteita ja hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat arjen jaksamiseen. Hyvä uutinen on, että ravitsemus on yksi tehokkaimmista keinoista tukea hormonitasapainoa ja lisätä energiaa – luonnollisesti ja lempeästi. Tässä blogissa esittelen viisi ravintorikasta ruokaa , jotka voivat auttaa sinua voimaan paremmin syksyn ja talven aikana. 🥑 1. Avokado – hyvää rasvaa ja hormonitukea Avokado sisältää runsaasti hyviä rasvoja , jotka tukevat hormonien tuotantoa ja tasapainoa. Se on myös hyvä E-vitamiinin lähde, joka tukee ihon, hiusten ja limakalvojen hyvinvointia – tärkeitä asioita esivaihdevuosien aikana. Vinkki: Lisää avokadoa smoothieen, salaatteihin tai täytettyjen leipien päälle. SEO-avainsanat: hyvät rasvat, hormonitasapaino, esivaihdevuodet, avokado 🐟 2. Rasvainen kala – omega-3 ja mielialan tuki Lohi, sardiinit ja makrilli sisältävät runsaas...

  Joulukuu haastaa ruokarytmit, nälkä–kylläisyys -signaalit ja päätöksenteon. Tilaisuuksia on paljon, tarjolla on runsaasti ruokaa ja sosiaalinen paine syödä ”koska muutkin syövät” kasvaa. Silti juhlakausi voidaan elää kevyesti – ja ennen kaikkea intuition varassa. 1. Pysähdy ennen ensimmäistä suupalaa Kysy itseltäsi kolme asiaa: – Onko minulla fyysinen nälkä? – Tarvitsenko energiaa vai rentoutusta? – Mikä määrä tekisi oloni hyväksi myös 30 minuutin kuluttua? Jo tämä mini-tsekkaus ohjaa sinut pois automaattisesta syömisestä. 2. Salli kaikki – kontrolli syntyy vapaudesta Paradoksi on tämä: mitä enemmän kielletään, sitä enemmän tekee mieli. Kun mikään ruoka ei ole kielletty, keho ei nouse ”varastointitilaan”. 3. Syö maun, ei tarjonnan mukaan Juhlissa on usein 20 eri vaihtoehtoa. Valitse kolme, joista oikeasti pidät. Jätä loput. Tämä yksinkertainen raja vähentää energiaa usein 300–800 kcal, mutta ilman deprivaatiota. 4. Lopeta ennen täyttä kylläisyyttä Kun olet noin 70–80 % kylläinen,...

Moni aloittaa tammikuun väsyneenä, kyllästyneenä ja pettyneenä itseensä. Ei siksi, että joulukuu olisi ollut “liikaa” – vaan siksi, että joulukuulta puuttui rakenne. Kun arjesta katoaa rytmi, hyvinvointi alkaa valua huomaamatta sivuraiteelle. Ei yhdessä päivässä, vaan pieninä toistoina: epäsäännöllinen syöminen, univaje, jatkuva ärsyketulva ja ajatus siitä, että “palaan tähän tammikuussa”. Totuus on tämä:  joulukuu ei tarvitse kuria – se tarvitsee kevyen, selkeän minisuunnitelman. Sellaisen, joka kannattelee sinua kiireen ja juhlien keskellä ja käynnistää tammikuun energisesti, ei korjausliikkeenä. 1. Valitse 2–3 avainasiaa – ei kymmentä Hyvinvointi ei kaadu siihen, että teet liian vähän. Se kaatuu siihen, että yrität tehdä liikaa. Valitse joulukuulle vain 2–3 asiaa, jotka pidät ei-neuvoteltavina. Esimerkiksi: syön päivittäin kunnon lounaan juon noin 1,5 litraa vettä nukun 30 minuuttia enemmän kuin normaalisti Kun fokus on kapea, toteutus on realistinen. Ja juuri siksi muutos on ke...

Jos huomaat, että sokerinhimo ”käynnistyy itsestään” juuri joulukuussa, syy ei ole heikkous. Se on täysin ymmärrettävä fysiologinen reaktio siihen, mitä hermosto, valon määrä ja arjen kuormitus tekevät keholle vuoden pimeimpinä viikkoina. 1. Valon vähyys lisää biologista unipainetta Kun päivänvalo katoaa aikaisin, aivot siirtyvät iltamoodiin jo iltapäivällä. Väsynyt hermosto tekee hyvin ennustettavan päätöksen: se valitsee nopeaa energiaa. Ja nopein energia = nopeat hiilihydraatit. 2. Korotettu kortisolitaso kasvattaa mielitekoja Joulukuu tuo aikatauluja, velvollisuuksia ja ärsyketulvaa. Kun kortisoli nousee, keho alkaa etsiä välitöntä mielihyvää – sokeri on siihen tehokas, vaikka vaikutus on lyhyt. Tämä ei ole tahdonvoimakysymys, vaan neurobiologiaa. 3. Epäsäännöllinen syöminen kiihdyttää kierteen Iltamenot, pikkujoulut ja muut rutiinimuutokset rikkovat ateriarytmin. Kun energiaa tulee liian harvoin, keho korjaa vajausta sokerinhimolla. Tässä kohtaa moni tulkitsee tilanteen v...

  Joulukuun näkymätön kierre, joka kaataa palautumisen Miksi keho väsyy, mieli kuormittuu ja paino nousee – vaikka yrität parhaasi? Joka vuosi sama toistuu. Kun kalenteri kääntyy joulukuuhun, moni 35+ nainen astuu huomaamattaan sisään noidankehään, jota kukaan ei opeta tunnistamaan. Päivät täyttyvät töiden dead­lineista, joulun valmisteluista ja lasten harrastusten päätösviikoista. Iltaisin on pikkujouluja, glögihetkiä, ”mennään nyt kun kaikki muutkin menevät” -tilaisuuksia. Samalla taustalla tapahtuu jotain, mitä et näe – mutta tunnet kehossa joka solulla. Kyse ei ole heikosta itsekurista. Kyse on hermostosta ja hormoneista. Juuri siitä näkymättömästä kolmiosta, joka tekee joulukuusta keholle vuoden haastavimman ajanjakson. 1. Hermosto kiristyy – ja keho siirtyy ylivireyteen Tiedät tunteen, kun juokset käytännössä koko päivän pienessä kiireessä? Se, kun sydän hakkaa vähän kovempaa kuin haluaisit, eikä mieli rauhoitu vaikka istuisit sohvalla. Se on sympaattisen hermoston ylivireys...

Syksy ja talvi voivat olla haastavaa aikaa monelle naiselle. Päivät lyhenevät, pimeys lisää väsymystä ja arjen kiireet kasaantuvat. Erityisesti +35-vuotiaat naiset kokevat usein, että energiatasot laskevat, unenlaatu heikkenee ja stressi lisääntyy – ja esivaihdevuosien oireet voivat pahentaa tilannetta entisestään. Mutta hyvä uutinen on tämä: pienillä arjen muutoksilla voit vaikuttaa merkittävästi omaan jaksamiseen, mielialaan ja painonhallintaan. Miksi syksy väsyttää ja stressaa? 1. Energiavaje ja kaamosoireet Lyhyet päivät ja vähäinen luonnonvalo vaikuttavat suoraan vireystasoon. Moni kokee motivaation laskua, alakuloa ja jopa kaamosmasennuksen oireita. 2. Univaikeudet ja palautumisen puute Stressi, kiire ja hormonimuutokset voivat johtaa levottomiin öihin. Huono uni heikentää palautumista ja lisää ärtyneisyyttä. 3. Kiireen tunne ja kuormitus Työelämä, perhearki ja joulun lähestyminen voivat aiheuttaa tunteen, että oma aika katoaa kokonaan. Tämä lisää stressiä ja voi vaikuttaa...

Miksi paino ei putoa syksyllä? 3 yleistä virhettä, jotka estävät painonpudotusta  Syksy toimii monelle uuden alun ajankohtana: arki rytmittyy ja motivaatio kasvaa. Silti moni kysyy minulta: “Miksi paino ei putoa, vaikka yritän kaikkeni?” Tässä blogissa avaan kolme keskeistä virhettä, jotka voivat huomaamatta hidastaa painonpudotusta – erityisesti naisilla, jotka ovat matkalla kohti esivaihdevuosia . Mukana myös tutkimusnäyttöä hormonien, stressin ja aineenvaihdunnan yhteyksistä. 1. Liian tiukka alku – “kaikki tai ei mitään” -ajattelu Syksyn startti saa monet kiristämään tahtia: ruokavalio uusiksi, treeniä viisi kertaa viikossa ja täydellinen sokerikielto. Vaikka tämä näyttää tehokkaalta, se kuormittaa elimistöä ja voi lopulta hidastaa painonpudotusta . Erityisesti esivaihdevuosien kynnyksellä stressinsietokyky on matalampi, ja keho reagoi kiristyksiin nopeasti: – väsymys – mielialavaihtelut – makeanhimo – jopa painonnousu Tutkimusnäyttöä Tiukat ja rajoittavat dieetit lisäävä...