Kesä tuo mukanaan valoa, vehreyttä ja toisaalta myös epäsäännöllisyyttä arkeen. Grilliruokia, mökkireissuja, juhlia ja lomarytmiä. Ei ihme, että moni kokee kesällä painonhallinnan vaikeaksi – tai vaihtoehtoisesti yrittää "korjata kaiken" tiukoilla kuureilla ennen rantalomaa. Mutta mitä jos tänä kesänä ei laitettaisi kehoa kuriin, vaan tuettaisiin sitä viisaasti ja lempeästi?  Tässä viisi tutkittuun tietoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pohjautuvaa tapaa, jotka sopivat erityisen hyvin 35–60-vuotiaille naisille.  1. Syö tarpeeksi – ja säännöllisesti Moni nainen tässä elämänvaiheessa syö liian vähän tai epäsäännöllisesti – usein tahattomasti. Se voi johtaa verensokerin heilahteluun, iltasyömiseen ja hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Tutkimusnäyttö: Säännöllinen ateriarytmi (3–5 ateriaa/päivä) tukee kylläisyyshormonien toimintaa ja helpottaa painonhallintaa (Leidy et al., 2011). Vinkki:Älä skippaa aamiaista. Aamupalan sisältämä proteiini vaikuttaa suotuisasti kylläisyyteen ...

Muistatko ajan, jolloin pieni ruokavalioremontti ja pari ylimääräistä lenkkiä saivat olon kevyeksi ja housut sujahtamaan helposti jalkaan?  Ehkä silloin, kymmenen vuotta sitten, painonhallinta tuntui vielä melko yksinkertaiselta – kun vain otti itseään niskasta kiinni. Mutta nyt... sama ei enää toimi. Syöt järkevästi, liikut, ehkä yrität vähän enemmänkin – ja silti olo on tukkoinen, kroppa jumittaa ja vaaka pysyy paikallaan. Miksi?  1. Hormonitoiminta muuttuu – vaikka et olisi vaihdevuosissa vielä Jo 35 ikävuoden jälkeen naisen hormonitoiminta alkaa hiljalleen muuttua. Estrogeenin ja progesteronin määrät vaihtelevat enemmän, ja tämä vaikuttaa muun muassa: aineenvaihdunnan tehokkuuteen unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteisiin rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) Vaikka et vielä olisikaan menopaussissa, keho saattaa jo valmistautua siihen – ja tämä näkyy arjessa. Tiesitkö, että asiantuntijoiden mukaan yli 30 erilaista oiretta on tunnistettu liittyvän esivaihdevuos...

"En ehdi nyt. Ehkä sitten kesällä. Sitten kun lapset ovat isompia. Sitten kun työ helpottaa." Kuulostaako tutulta? Moni 35–60-vuotias nainen kantaa arjessaan niin monta roolia, että oma hyvinvointi jää jonon hännille – usein vuosiksi. Samaan aikaan keho alkaa muuttua. Vatsalle kertyy rasvaa, olo on turvonnut, väsymys painaa ja painon pudotus tuntuu mahdottomalta. Mutta mitä jos ongelmana ei ole tahdonvoima, vaan vääränlainen lähestymistapa? 1. Ruuhkavuodet + hormonimuutokset = uusi pelikenttä Tässä elämänvaiheessa keho toimii eri tavalla kuin parikymppisenä – eikä kyse ole vain iästä. Perimenopaussi eli esivaihdevuodet alkavat usein jo 35–45 vuoden iässä ja voivat kestää useita vuosia. Hormonit, erityisesti estrogeeni ja progesteroni, alkavat vaihdella ja vaikuttavat: rasvan varastointiin (erityisesti vyötärölle) unen laatuun nälän ja kylläisyyden tunteeseen mielialaan ja jaksamiseen Lisäksi korkea ja pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoa, joka sekin edesauttaa rasvan k...

  Painonhallinta on monille meistä elämänmittainen haaste, ja se vaatii jatkuvaa huomiota ja itsekuria. Yhä useampi nainen ikäryhmässä 30-60 vuotta kamppailee ongelmien kuten vyötärölle kertyvän rasvan, stressin ja painonpudotuksen tasanteen kanssa. Onko sinulla myös näitä haasteita? Älä huoli, sillä olen koonnut asiantuntevat näkökulmat ja käytännön ratkaisut, jotka voivat auttaa sinua voittamaan nämä esteet. 1. Taistelu kiloja vastaan: vyötärölle kertyvä rasva Vyötärölle kertyvän rasvan poistaminen on yksi yleisimmistä painonhallinnan haasteista. Tuoreen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä, vyötärölihavuus on yhdistetty useisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Mikäli vyötärön ympärysmitta ylittää 80 cm (naiset), on syytä toimia. Vyötärölle kertyvä rasva on myös yleisempää esi- ja vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla. Sen taustalla on usein estrogeenitasojen heittely ja/tai krooninen stressi. Lue lisää...

  Hyvä olo. Se on jotain, jota kaikki kaipaamme – sitä tunnetta, kun elämä tuntuu kevyeltä, mieli on kirkas ja keho täynnä energiaa. Mutta mistä tämä hyvä olo oikein tulee? Meillä on sisällämme kaksi "hyvän olon hormonia", jotka tekevät meistä onnellisia ja elinvoimaisia: endorfiinit ja dopamiinit. Näiden molempien kemikaalien roolit ovat kuitenkin erilaiset, ja ne saamme eri tavoin. Tiedätkö, kuinka juuri sinä voit virittää itsesi näiden voimakkaiden kemiallisten signaalien aallokkoon? Endorfiinit – Luonnolliset "hyvän olon huumeet" Endorfiinit ovat kehomme luonnollisia kipulääkkeitä ja hyvän olon tuottajia. Ne erittyvät erityisesti silloin, kun teemme jotain, joka aiheuttaa hyvää oloa tai palkitsee meitä, kuten liikunta, nauraminen tai tanssiminen. Endorfiinit voivat tehdä meistä niin hyvänolon, että joskus meillä on jopa vaikeuksia uskoa, että niin hyvä olo voi olla mahdollista ilman ulkopuolisia tekijöitä. Mistä saan endorfiinit? Tanssiminen Tanssiminen on...

  Kevät on saapunut, ja sen myötä luonto herää eloon. Tämä on täydellinen aika uudistaa elämäntapoja ja panostaa omaan hyvinvointiin. Monille kevät tuo mukanaan halun tehdä muutoksia, mutta painonhallinta voi olla haastavaa. Miten siis voit ottaa kevään vastaan kevyemmin ja energisemmin? Tässä on viisi käytännön vinkkiä, jotka auttavat sinua matkallasi kohti parempaa hyvinvointia! 1. Hyödynnä kevään tuoreet raaka-aineet Kevät tarjoaa runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joita voit käyttää aterioissasi. Vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja herneet, ovat erityisen ravinteikkaita. Kokeile tehdä värikkäitä salaateja tai herkullisia smoothieita, joissa yhdistät eri makuja. Syömällä kauden raaka-aineita varmistat, että saat kehoosi tarvitsemasi vitamiinit ja hivenaineet. Voit myös havannoida jo etukäteen sitä vaikutusta mikä hyvällä ravinnolla on kehoon: rasvaisen ja hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen olo nuupahtaa helposti ja tuntuu raskaalta. Kun taas ravinnepitoisen j...

Esi- ja vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös henkinen siirtymä, jossa naisen hyvinvointi voi horjua monella tasolla. Unettomuus, kuumat aallot, yöhikoilu ja väsymys ovat tuttuja haasteita monelle naiselle 40 ikävuoden jälkeen. Mitä muita oireita on havaittu? Lue lisää täältä .  Mutta entä jos näihin oireisiin olisi tarjolla lempeitä, luonnollisia ja tehokkaita keinoja? Jooga, meditaatio ja liikunta eivät ole vain trendisanoja – tutkimukset osoittavat, että ne voivat todella parantaa elämänlaatua ja työkykyä esi- ja vaihdevuosien aikana. Jooga ja meditaatio – rauhaa keholle ja mielelle Tutkimus São Paulosta (Portella ym., 2020) toi esiin Raja-joogan voiman. Raja-jooga yhdistää hengityksen, meditaation ja rentoutumisen – ja sen vaikutukset olivat merkittäviä: työssäkäyvät 40–55-vuotiaat naiset, jotka harjoittivat Raja-jooga-meditaatiota yhdistettynä unihygieniaan, kokivat unettomuuden helpottuvan selvästi enemmän kuin pelkkään unihygieniaan panostanut ryhmä. ...

  Oletko huomannut, kuinka laihduttajan identiteetti voi vallata monien naisten elämää?  Se on monisyinen aihe, joka herättää paljon tunteita ja ajatuksia. Laihduttaminen ei ole vain ruumiinmuodon muokkaamista, vaan se kietoutuu tiiviisti kokonaiseen identiteettiin ja elämäntapaan. Kun aloitamme matkamme kohti "parempaa minää", usein ensimmäinen askel on asettaa tavoitteita ja muutoksia omassa ruokavaliossa ja liikunnassa. Tämä prosessi voi olla motivoiva ja innostava, mutta samalla se voi myös muuttua ahdistavaksi ja hallitsevaksi. Laihduttajan identiteetti voi tulla määrittäväksi tekijäksi naisen elämässä monin tavoin. Se saattaa alkaa pienestä päätöksestä parantaa terveyttä, mutta ajan mittaan siitä voi tulla keskeinen osa päivittäistä ajattelua ja toimintaa. Tämä voi ilmetä esimerkiksi jatkuvana tietoisuutena syömisestä ja kaloreista, vertailuna muihin ihmisiin tai jopa itsetunnon heilahteluina sen perusteella, miten laihtumisprojekti etenee. Yhteiskuntamme asettaa use...