Se olisi aika ilmoittautua syksyn hyvinvointihaasteeseen! Kysyin muutama viikko sitten  instagramin  puolella siitä olisiko tarvetta pienelle kevennykselle kesän jälkeen ja suurin osa teistä vastasi, että tekisi hyvää! Näin ollen olen suunnitellut uuden haasteen: Kohti kestävää muutosta 🎉 Eli tässä luonnosversioni haasteeseen, jonka olin ajatellut lanseerata elokuun lopulla: Kohti kestävää muutosta- haasteen avulla pääset hyvään alkuun elämäntaparemontissa yksinkertaisten ohjeiden ja ammattivalmentajan tuen avulla. Valmentajana autan ja tsemppaan sinua joka viikko mm. live-luentojen avulla. Valmennuksen jälkeen olet parempi versio itsestäsi: syöt paremmin ja sinulla on työpäivän jälkeen energiaa puuhata itsellesi mieluisia asioita 😍 Valmennus sisältää ✅ruokavalion, jota voit noudattaa myös valmennuksen jälkeen ✅terveellisiä ja edullisia reseptejä ✅viikoittaisia luentoja ja pohdintaa makeanhimon syistä ✅oma erillinen verkkoalusta, josta löytyvät kaikki valmennuksen mate...

Haluatko lisää energiaa ja positiivista fiilistä arkeesi? Siinä tapauksessa minulla on sinulle hyviä uutisia! Olen lanseerannut tällä viikolla  kotitreenit  valmennuksen, jossa pääset treenaamaan minun kanssani napakoita treenejä 🔥 Yes! Näitä treenejä voit treenata missä ja milloin vain ja samalla laitat rasvan palamaan 💥 Treenit ovat monipuolisia ja aikaa tarvitset vain kymmenen-kaksikymmentä minuuttia. Siis näitä treenejä voit tehdä lounastauolla, työpäivän jälkeen, mökkilaiturilla tai missä vain 👌 Treenejä on yhteensä 11, joista voit valita mieleisesi sopivana hetkenä. Treenit ovat yhdellä verkkoalustalla, jonne saat tunnukset maksettuasi valmennuksen. Käyttöoikeus treeneihin säilyy vuoden 2023 loppuun eli sinulla on 5 kuukautta aikaa tehdä mainioita treenejä! Tämän jälkeen saat treenit itsellesi linkeillä, joten voit tehdä niitä vielä ensi vuonnakin.  Treeneinä mm. kehonpainotreeniä, CORE -treeniä, pakaratreeniä, liikkuvuustreeniä, cardio -treeniä se...

  Mitä lisäravinteita kannattaisi ottaa? Onko sinkkilisästä hyötyä? Onko väliä milloin otan magnesiumin? Näitä kysymyksiä asiakkaat yleensä kyselevät minulta. Ravintolisät ovat maailmanlaajuisesti iso bisness. Nykyihmiselle pillerin popsiminen kuullostaa paremmalta vaihtoehdolta kuin joka päiväinen kasvisten syönti. Haluamme päästä mahdollisimman helpolla mutta silti elää ja noudattaa terveellisiä elintapoja. Lisäravinteiden tarve vaihtelee yksilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten henkilön ruokavaliosta, elämäntavoista, terveydentilasta, fyysisestä aktiivisuudesta ja tavoitteista. Yleisesti ottaen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat ravintoaineet useimpien ihmisten tarpeisiin. Joissakin tilanteissa, kuten intensiivisen fyysisen harjoittelun, raskauden, imetyksen tai tiettyjen terveysongelmien yhteydessä, lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä täydentämään ruokavaliota ja varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti. Esimerkiksi urheilijat saattavat ...

Kesä on ihmisen parasta aikaa, eikö vain 😍 Tällä kertaa siis erilainen postaus kuvina ja kuulumisina. Jäin opettajan työstä kesälomalle jo kesäkuun alussa mutta kesäkuun ekat viikot tein valmentajan töitä sekä suunnittelin sisältöä eri kanaviin. Varasinkin itselleni kesäkuusta kunnolla suunnitteluaikaa ja työstin muun muassa blogitekstejä, suunnittelin elokuun valmennuksia sekä instagram julkaisuja. Olen todella tyytyväinen tähän, että varasin häiritsemätöntä kirjoitus- ja suunnitteluaikaa. Lasten ollessa kotona, kun ei yleensä ole kirjoitusrauhaa...Sain tehokkaasti tehtyä kaiken, minkä halusin ja sitten pystyin jäämään vapaille hyvin mielin.  Niin ja sitten siihen tärkeimpään asiaan: kävin kesäkuun alussa kaikessa hiljaisuudessa (kerroin vain muutamalle henkilölle) yliopiston pääsykokeessa ja pääsin kuin pääsinkin opiskelemaan terveyden edistämistä Itä-Suomen yliopistoon 😍 Niin sanoinkuvaamattoman onnellinen tästä ja odotan innolla syksyä ja opintojen alkua! Tämä on siis neljäs ...

Terveellinen syöminen kannattaa, sillä terveellinen syöminen tuo mukanaan monia etuja. Energiataso ja vireys pysyvät hyvinä, kun elimistöllä on jatkuvasti käytössä sopivasti laadukasta polttoainetta. Mitä muita etuja saat, kun jaksat panostaa omiin ruokailuihin? Katso motivoiva video alta: Jos haluat päästä heti alkuun fiksummassa syömisessä, lataa alta maksuton 7 päivän energisoivat eväät-opas. Iloa ja valoa päivääsi,  💓 Jenni Edellinen postaus:  Muuttuneet suunnitelmat Lue myös: 💓 Herkullinen smoothie bowl 💓 Probiooteilla vyötärö kapeammaksi? 💓 Miksi valita minun valmennus? 💓 Miten stressi vahingoittaa soluja?

Syötkö enemmän stressaantuneena? Onko sinun vaikea vastustaa herkkuja, kun tunnet olevasi väsynyt? Entäpä palkitsetko itseäsi herkuilla stressaavan ja kiireisen työpäivän jälkeen?  Oletko joskus turruttanut yksinäisyyden tunnetta syömällä herkkuja?  Kun halutaan päästä eroon tunnesyömisestä, ensimmäinen askel on tiedostaa omat toimintatavat. On hyvä pysähtyä ei-toivotun käytöksen äärelle ja hengittää muutaman kerran syvään sekä kysyä itseltä miksi toimin näin? Tuottaako teko minulle nyt välitöntä hyvää, mutta pitkällä ajalla mielipahaa ja itsesyytöksiä? Syy-seuraus-suhteen tiedostaminen ei yksin riitä muuttamaan käytöstä, koska tunteita ei voi hallita. Kuitenkin tunteita voi oppia hyväksymään ja jossain määrin hallita niitä reaktiota, joita tunne aiheuttaa. Nämä asiat ovat yleensä monimutkaisia, joten niiden käsittelemiseen menee aikaa. Tiedostamalla ja muokkaamalla omia toimintamallejaan on mahdollista suhtautua ruokailuun joustavammin. Joustava suhtautuminen ruokailuun taas ...

 Näinhän sitä elämässä usein käy: suunnitelmat muuttuvat 😀  Mutta se onkin välillä hyvä asia, sillä on kivempi remppailla just sitä, mikä sillä hetkellä motivoi. Tarkoitus oli aloittaa päärakennuksen kunnostaminen, mutta päädyimmekin aloittaa hommat pihahommilla.  Olemme siis touko- ja kesäkuun aikana: tehneet terassia rantasaunasta laiturille  rakentaneet paljulle paikan  siistineet pihaa (risujen keräystä, oksien leikkaamista, edellisten asukkaiden roskien keruuta) maalanneet lautoja pidonnut polttopuita nippuihin viimeistelleet uutta puuceetä laittaneet loput räystäsaluslaidat terassille sekä  tehneet uudet kaiteet rantasaunaan Alla kuvia työn touhuista: Lisää kuvia tulossa,kun olemme viimeistelleet projekteja. Tämän lisäksi olemme suunnitelleet kesäkeittion terassia ja tehneet lankkupöytää kesäkeittiöön. Paljun laittaminenkaan ei ollut ihan yksinkertainen homma, sillä halusimme sen juuri täydelliseen paikkaan, joka vaati pohjatöitä enemmän. Soraa lapio...

  Kesä on saapunut, joten nauttikaamme siitä täysin rinnoin. Muutama ajatus tähän kesän alkuun. Mitä jos tänä kesänä toimisitkin eri tavalla ja omaksuisit parempia valintoja kesän aikana? Näin ollen syksyllä ei tarvitsisi pudottaa mahdollisia kesäkiloja. Paremmat valinnat eivät tietenkään tarkoita sitä, etteikö kesällä voisi nauttia ja herkutella. Päinvastoin, herkuttelu kuuluu kesään ja sen voi tehdä hyvällä omallatunnolla. Itse asiassa huonojen kokemusten märehdintä ruokailuista tekee haittaa. Esimerkiksi suolisto kärsii siitä, jos potee huonoa omaatuntoa ruokailuista. Suolet ja aivot viestivät puolin ja toisin. Näin ollen myös ajatukset ja tunteet vaikuttavat myös ruoansulatukseen.  Tässä postauksessa jaan sinulle vinkkejä, kuinka syödä kesällä fiksummin. 1. Suosi salaatteja ja marjoja Kesällä maistuvat tuoreet salaatit ja marjat. Muista tehdä tarpeeksi ruokaisa salaatti. Pelkkä salaatinlehti ei pidä nälkää. Jälkiruoissa hyviä vaihtoehtoja ovat mehujäät ja tuoreet mansikat ...