Lisäaineista puhutaan nykyään paljon ja mielestäni syystäkin. Kaupat tuntuvat pursuavan lisäaineellisia tuotteita. Kun tutkii tarkemmin tuoteselostetta, löytää sieltä mitä merkillisempiä sanoja. Itse asiassa onkin vaikeampi homma löytää tuotetta, jossa ei olisi mitään lisäaineita. Ovatko lisäaineet ja erityisesti aspartaamin käyttäminen haitallista? Saatavilla on vähän ristiriitaistakin tietoa, joten yritän tässä postauksessa ja muissakin teksteissä esitellä tieteelliseen tietoon ja tutkimukseen perustuvaa faktaa. Tässä postauksessa siis aiheena aspartaami. Viime aikoina on tutkittu erityisesti aspartaamin hermostollisia käyttäytymisoireita mielenterveydellistä vaivoista kärsimättömän ihmisryhmän parissa. Eli siis "terveitä" ihmisiä. Eräässä tutkimuksessa terveet yksilöt jaettiin kahteen ryhmään. Puolelle koehenkilöistä annettiin suurempi annostus aspartaamia (kolmea Cokis light litraa vastaava määrä) ja loput saivat pienemmän annostuksen (yhtä Cokis light litraa vastaava mä...

 Oletko koskaan miettinyt sitä kuinka puhut itsellesi? Jos olet vaativa itseäsi kohtaan ja huomaat usein soimaavasi itseäsi, niin on hyvä pysähtyä ja miettiä, että puhuisitko näin omalle hyvälle ystävällesi? Et varmaan. Oletko ajatellut, että myös sillä kuinka puhut itsellesi voisi olla tekemistä painonhallinnan kanssa? Kaikkea toimintaamme ohjaa sisäinen puhe. Kommentoimme omaa toimintaamme mielessä koko ajan: kannustamme, arvostelemme, pohdimme ja pakotamme. Tämä tapahtuu yleensä niin automaattisesti ettemme pysähdy kuuntelemaan miten itsellemme puhumme. Onkin hyvä tulla tietoiseksi siitä, että osa ajatuksistamme kannustaa painonhallintaan kun taas välillä voimme kannustaaa itseämme ahmimiseen tai ylisyömiseen. Mielessämme on myös jyrkkiä listoja siitä, mitä saamme ja emme saa syödä. Tällainen ajattelutapa on haitallista painonhallinnassa. Lisäksi ihmismieli on sellainen, että kun itseltä kieltää jotakin, haluaa sitä vain entistä enemmän. Ennen kuin huomaatkaan voi näistä ajatusm...

Kymmenen kiloa pitäisi saada pois ja mielellään heti ellei kuukauden sisällä. Kun painoni alkaa kutosella, olen onnellinen. Ilta kuuden jälkeen en voi syödä enää mitään, koska sillon lihon varmasti. Sitten kun paino on pudonnut viisitoista kiloa, voin pukea uikkarit päälle ja mennä ihmisten ilmoille. Minulla on nälkä mutta kun pystyn olemaan syömättä laihdun varmasti. Moni asettaa itselleen tiukkoja painonpudotuksen tavoitteita ja toivoo nopeaa laihtumista valmistautumatta millään tavalla hetkiin, jolloin elämäntilanne asettaa haasteita jaksamiselle tai paino pyrkiikin nousemaan muutoksista huolimatta. Kun ensimmäinen isompi vastoinkäyminen tulee, lentää hanskat tiskiin ja hyvät aikomukset unohtuu. Kuulostaako tutulta?   Kun mieleen rakennettu suunnitelma ei toteudukaan, seurauksena on usein itsesyytösten kierre, paluu vanhoihin tapoihin tai entistä negatiivisempi käsitys itsestä. Jos 100 kilon lähtöpainossa oleva henkilö odottaa 30 kilon pudotusta, voi 10 kilon pudotus tuntua...

 Pitkästä aikaa remppa- ja mökkikuulumisia. Mitä mökkitontilla on tapahtunut kesän aikana? Tätä kirjoittaessa tuntui ettei juuri mitään, mutta kun asioita listaa, on paljonkin tapahtunut kaikkea 😄 Alla siis pientä listaa ole hyvä. Juhannusviikolla saatiin sähköt. Tähän kului monia työtunteja jo ennakkoon mm. sähkökaapin, valojen ja pistorasioiden paikkojen suunnittelua. Maakaapelin asennus ei myöskään ollut mikään pikku juttu. Rantasaunalla ei siis aiemmin vielä ollut sähköjä. Heinäkuussa laiturimme saapui vihdoin mökille ison nosturin kera. Laiturin olisi tarkoitus kestää myös talvella, joten asennushommiin kului enemmän aikaa. Itse asiassa tarvitsimme siihen koko perheen 😄 Tästä olisi pitänyt ottaa video, kun soutuveneellä siirtelimme laituria 😅Laitoimme myös poijun. Nyt kelpaa veneenkin olla mökillä. Itse keskityin kesän aikana raivaamaan tonttia. Taas kerran. Siivosin edellisten asukkaiden roskia ja lahonneita puukasoja. Revin myös kalliota esiin. Tämä jos mikä oli raskasta ...

 Elokuu on täällä ja sen myötä olen hionut ja uudistanut suosittuja verkkovalmennuksiani.  Neljän viikon vhh-dieetti sekä Suoliston hyvinvointi valmennus ovat saaneet uuden ilmeen sekä sisältöä on päivitetty!  Nämä valmennukset ovat kattavia e-kirjoja (25-40 sivua) ja sisältävät seuraavaa: painonhallintavinkkejä perustuen tieteelliseen tietoon ateriavaihtoehtoja, joista valitset mieluisasi reseptejä motivaatiota muutoksen tekoon ei hifistelyä, helpot kiireiseen arkeen soveltuvat ruokavaliot Alla pieni esittely valmennuksista. Neljän viikon vhh Jos haluat vähentää hiilihydraattien määrää tai koet, että kehosi reagoi herkästi hiilihydraatteihin turvotuksella, niin tämä valmennus on juuri sinulle! Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on no...

 Painonhallinta ei ole yksinkertaista, vaikka siitä usein sellainen kuva annetaankin. Sanoisinkin, että painonhallintaan erikoistunut valmentaja ei siis näin edes väittäisi. Tässä postauksessa mietteitä painonhallinan taustalla olevista psykologisista tekijöistä. Olen aiemmin kirjoittanut siitä, kuinka painonhallinnan taustalla vaikuttaa lukuisat muut seikat. Katso siis  Miksi syömme sitä mitä syömme?  ja  Miksi paino ei putoa  sekä  Miksi suuri kalorivaje ei toimi? Kuten alkuun totesin, syömiseen ja painoon liittyvä säätelyjärjestelmä on siis monimutkaisempi kun yleensä luullaan. Kehossa on myös mekanismeja, jotka vastustavat nopeaa painonpudotusta. Tämä liittyy osittain meidän historiaan, jolloin rasvavarastosta oli oikeasti hyötyä silloin, kun ravintoa ei ollut tasaisesti saatavilla.  Ensiksi kannattaakin lähteä liikkeelle siitä, että havainnoi itseään. Kuinka usein syö ja millaista ruokaa syö? Millaisessa tunnetilassa herkuttelee ja ohjaileeko omia...

 Probiooteilla on tutkitusti terveysvaikutuksia. Paljon tutkittuja probiootteja ovat Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ja hiivasieni Saccharomyces boulardii. Onko näillä probiooteilla mitään tekemistä painonhallinnan kanssa? Tässäpä postaus siitä. Aluksi hieman selvennys maitohappobakteerin ja probiootin erosta. Kaikki maitohappobakteerit eivät suinkaan ole probiootteja. Probiootit ovatkin laboratorioissa valmistettuja ravintolisiä ja ne on tarkoituksellisesti lisätty elintarvikkeisiin. Kun suolisto voi hyvin, voi yleensä ihminenkin hyvin. Tämän vuoksi suoliston bakteeritasapainoa kannattaa optimoida. Jos vääränlaiset mikrobit pääsevät suolistossa jylläämään, voi esiintyä erilaisia terveyshaittoja esimerkiksi vatsavaivoja kuten turvotusta, ummetusta sekä hiljaista tulehdusta ja jopa masennusta. Suolistomikrobit ja niiden aineenvaihduntatuotteet vastaavat osin mielihyvähormonien serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Tämän vuoksi jos se häiri...

 Täällä sitä nyt ollaan, omalla mökillä kirjoittamassa blogia 🤗 Tänään on sadepäivä, joten sateen ropistessa kivasti peltikattoon ajattelin pysähtyä, keittää inkivääriteetä, tuijottaa järvelle ja kirjoittaa omia fiiliksiä mökkeilystä.  Aluksi lyhyesti hieman meidän mökkimatkasta (enemmän voit lukea täältä  Haaveesta totta: oma mökki  tai Miten meidän mökkiremppa etenee  ). Aloitimme purkuhommat ja muiden loputtomalta tuntuvien töiden kimppuun lokakuun lopussa. Raksalla teimme kaikki hommat pääosin miehen, minun ja miehen isän voimin. Miehitys oli aika pieni ja itse en joka viikonloppu pystynyt osallistumaan, sillä jonkun oli huolehdittava myös kodista ja lapsista. Kuitenkin keväällä saimme rantamökin "asumiskuntoon" ja aloimme nöin ollen raivaamaan tonttia. Tämä ei mikään pikku homma ollut, sillä tontilla ei ollut tehty mitään ainakaan sataan vuoteen. Halusin raivata turhat risut ja kaataa puita, jotta saisimme enemmän auringonpaistetta ja vähemmän hyttysiä....