Taas on aika uusien lupausten,vai mitä? Suomalaiset ovat kovia tekemään lupauksia ja alla onkin diabetes.fi sivuston tekemän kyselyn tulos. Selvästi suosituin lupaus on lisätä liikuntaa ja parantaa omaa kuntoa. Jopa 28 prosenttia kaikista lupauksen tekijöistä haluaa muutosta juuri sillä elämän osa-alueella. Toiseksi suosituimman lupauksen muuttaa omia ruokailutottumuksia lisäämällä terveellisiä vaihtoehtoja ateriointiin ja vähentää herkuttelua on tehnyt 15 prosenttia lupauksentekijöistä. Jos sinullakin on aikomus tehdä pientä elämäntaparemonttia, tsekkaa  mun verkkovalmennukset . Esimerkiksi  Uudenvuoden hyvinvointihaaste  starttaa maanantaina 3.1. Haaste on monipuolinen verkkovalmennus, jonka alustalle alusta loppuun ohjattuja kaikenkuntoisille sopivia lyhyitä treenejä, ruokavalio, mielen harjoituksia ja paljon muuta 🤗 Ihanaa Uutta Vuotta juuri sinulle! ❤ Jennikatja Lue myös: ❤  Miksi kasviksia tulisi syödä joka aterialla? ❤  5 myyttiä terveellisestä ruo...

Tänään kävelyllä tuli mieleeni ajatus hidastamisesta. Monet sitä tahtovat mutta toteutus usein epäonnistuu. Mistä saada apua? Miksi hidastaminen on niin vaikeaa? Itse olen pystynyt hidastamaan luonnon äärellä. Luonto on mahtava kaikkine vuodenaikoineen. Uskon, että todellisen rauhan ja pysähtymisen voi saavuttaa vain luonnossa. Aivan niin kuin meidän on tarkoitettukin. Olemme osa tätä luontoa ja siksi meidän tulisikin viettää aikaa siellä. Kävellä lumisilla hangilla, ihailla auringon nousua, katsoa tähtitaivasta, hengittää kirpakkaa syysilmaa, uida viileässä vedessä. Jo näiden asioiden ajatteleminen saa mieleni rauhoittumaan. Kokeile viettää hieman enemmän aikaa ulkona luonnossa. Ja ennen kaikkea hengitä raitista ilmaa 🤗 Voit yllättyä positiivisesti. 💓Jenni Edellinen postaus:  Suunnitelmissa kunnon kohotus? Lue myös: ❤  10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen ❤  Kuinka selvitä ruuhkavuosista hyvinvoivana? ❤  Mikä saa minut hyvälle tuulelle?

  Olisiko sinun aika alkaa huolehtia itsestäsi ja elää terveemmin? Jos odotat "oikeaa" aikaa, niin sellaista ei todennäköisesti koskaan tulee eteen. Elämässä on aina pientä stressiä ja muutosta meneillään. Täydellistä aloitusaikaa ei olekaan. Pysähdy ja mieti: Minkä vuoksi sinä haluaisit laihduttaa? Mikä olisi unelmatilanne tämän suhteen? Millaista elämä olisi kevyempänä? Mikä estää sinua toteuttamasta unelmaasi? Miten pääset esteiden yli matkan varrella? Mistä saat voimaa vaikeina hetkinä, kun haluaisit luovuttaa? Oletko joskus ollut laihdutuskuurilla siinä onnistumatta? Oletko miettinyt miksi yrityksesi epäonnistui? Kun olet löytänyt syysi siihen miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen, on tavoitteisiin sitoutuminen helpompaa. Joskus yksin yrittäminen ei onnistu. Painonhallinta vaatiikin hyvät ja tarkoin mietityt ohjeet. Olen täällä juuri sinua varten. Kannustankin sinua tarttumaan nyt toimeen ja aloittamaan jo tänään.  Jos et tiedä, mistä lähteä liikkeelle katso ensin alla ...

Niin yksinkertaistahan se on. Kasviksia pitäisi syödä lisää, jos ei niitä jo tarpeeksi syö. Mikä on sitten tarpeeksi? Suositusten mukaan kasviksia tulisi syödä noin puoli kiloa päivässä tai kuusi annosta. Tämä on kuitenkin vain minimimäärä. Miten kuusi annosta tulee "täyteen"? Yksi annos eli noin kourallinen on esimerkiksi yksi keskikokoinen tomaatti, yksi keskikokoinen porkkana, 1½ dl raastetta tai vihersalaattia, 1½ dl kypsennettyjä kasviksia eli lämmintä kasvislisäkettä, 1 dl marjoja, tai yksi hedelmä Ei ole olemassa toista ruokaryhmää, josta saisi yhtä kattavan ja monipuolisen valikoiman keholle tärkeitä aineita: vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Minkä muun vuoksi niitä tulisi syödä päivittäin ja mieluiten jokaisella aterialla? 1. Kasvikset sisältävät vähän energiaa. 2. Totuus on se, että paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja syövät ovat terveempiä, kuin niitä vain vähän syövät. Ruokavalio, joka ei sisällä kasviksia, hedelmiä tai marjoja ei yksink...

 Taas on se aika vuodesta, kun tuntuu, että päivänvaloa ei ole tarpeeksi edes keskipäivällä. Töihin lähtiessä on pimeää ja töistä päästessä on pimeää. Miten pimeyttä vastaan voisi taistella? Tässä postauksessa jaan muutaman vinkin, jotka ovat itselläni auttaneet pimeydestä selviytymisessä. 1. Varmista riittävä d-vitamiinin saanti Ravitsemussuositukset suosittelevat 10 mikrogrammaa päivässä, mutta itse otan joka päivä enemmän, sillä tämä määrä ei riitä minulle. Sopiva annostus juuri sinulle löytyy mittauttamalla arvot verikokeesta.  2. Yritä ulkoilla päiväsaikaan.  Ulkona on aina valoisampaa kuin miltä sisällä näyttää. Onnistuisiko pieni lounas kävely? Voisiko viikonloppuna lähteä heti valoisan tullen päiväkävelylle? 3. Aloita jokin uusi, mielenkiintoinen harrastus Tästä saat voimia arkeen ja unohdat pimeyden. Mielekkäät harrastukset palauttavat työstä ja tuottavat mielihyvää. 4. Harrasta liikuntaa säännöllisesti Liikkeen tuoma hyvän olo saa sinut virkeälle tuulelle ja sam...

Vuorossa postaus bloggaamisesta. Miksi bloggaan ja milloin oikein aloitin bloggaamisen?  Julkaisin ensimmäisen blogitekstini marraskuussa 2018. Voit katsoa sen täältä . Aloitin bloggaamisen, koska tykkäsin lukea hyvinvointiblogeja ja saada erilaisia vinkkejä terveelliseen elämään. Sitten sairastuin keuhkokuumeeseen ja siinä sängyssä maatessa minulla oli aikaa ajatella ja miettiä minkälaisen blogin perustaisin. Siitä se ajatus sitten lähti eteenpäin ja tässä sitä ollaan neljä vuotta myöhemmin. Alun perin julkaisin englanniksi, koska kirjoittaminen oli hyvää harjoitusta gradua ajatellen. Vähitellen minulta alettiin pyytää suomenkielisiä postauksia, joten vaihdoin kielen.  Nykyään blogi toimii myös osittain työvälineenä. Monet ravintovalmennusasiakkaat löytävät valmennukseni juuri blogin kautta. Enpä olisi silloin ajatellut, että tästä kirjoittamisesta tulee osa minun työtä. Hieno juttu! Näin asiat elämässä vain etenee. Minua kiinnostaisikin tietää, että kauanko sinä olet lukenu...

  Haluisitko palautua paremmin? Riittävä yöuni on kaiken palautumisen perusta mutta myös muutkin seikat kuin uni vaikuttavat palautumiseen. Oikeanlaisen ravinnon ja säännöllisen liikunnan avulla voitkin optimoida palautumista. Liikunta vaikuttaa kehoomme jo siten, että ihmisen keho on luotu liikkumaan. Mikään elin ei voi hyvin kehossa, jos keho ei saa liikuntaa. Parempi arjen jaksaminen ja hyvä palautuminen on tulosta myös säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä energiansaannista. Alla lisää vinkkejä, kuinka riittävää palautumista voi tukea ravinnon avulla. 1. Vähäinen ravintoaineiden saanti Kun kehosi saa niukasti ravintoaineita, ei se voi toimia optimaalisesti. Näin ollen myös palautuminen kärsii. Jatkuva miinus kaloreilla eläminen ja nälkävaje kuluttaa kehoa. Esimerkiksi raudan liian vähäinen määrä tai imeytyminen voi vaikuttaa palautumiseen ja muuhun hyvinvointiin.  Koko kehosi siis tarvitsee ravinteikasta ruokaa joka päivä. Kun saat tarvittavat ravintoaineet päivittä...

Mitä asioita sinun tulee lopettaa, jotta voit laihtua pysyvästi? Tässä postauksessa esittelen  sinulle seitsemän vinkkiä. 1. Luovu ehdottomista kielloista. Ihmismieli on monesti sellainen, että jos siltä kieltää jotakin, haluaa se juuri sitä asiaa todella paljon. Yritä siis ajatella, ettei kiellettyjä herkkuja ole vaan kaikkea voi syödä kohtuudella. 2. Älä tingi unesta. Tämä on ehdottoman tärkeää. Univajeessa teemme huonoja valintoja ja syömme enemmän kuin hyvin nukkuneena. Lue lisää täältä . 3. Unohda kuuriajattelu, mikä ruokkii jojo-laihduttamista. Keskity tekemään hyviä, pieniä pysyviä päätöksiä. Valmennukseni perustuvat juuri tähän ajatteluun ja näin asiakkaani ovatkin onnistuneet pudottamaan painoa pysyvästi. 4. Vähennä alkoholinkäyttöä. Joka viikkoisista viinilasillista kertyy paljon energiaa. Lisäksi alkoholi heikentää unta ja saa meidät syömään enemmän. 5. Älä venytä ruokailuaikoja. Säännöllinen syöminen on kaiken a ja o. Jos pidennät ruokailuvälejä sillä ajatuksella, että...