Kehon puhdistumisesta, detoxifista puhutaan paljon, mutta harvoin tieteellisestä näkökulmasta😉 joten ajattelin avata aihetta hieman tästä näkökulmasta. Detox-kuurien kaupittelu käy aina kuumana tammikuussa, ennen kesää ja syksyllä. Ihmiset haluavat tuloksia ja nopeasti. Itse en koskaan suosittele pikakuureja tai lisäravinteilla suoritettavia pussikuureja kehon puhdistautumiseen. Tässä postauksessa esittelenkin puhdistautumista tieteen ja oman kokemuksen näkökulmasta. Myrkyt ja kuona-aineet poistuvat kehosta ihon, maksan, munuaisen, ulosteiden, hien ja virtsan kautta. Näin meidän kehomme huolehtii omasta puhdstautumisestaan.  Mitä voisimme tehdä, jotta tukisimme kehon puhdistautumista? 1. Kaikkein helpointa on aloittaa siitä, että huolehdit ettei myrkkyjä ylipäätään pääsisi kehoon. Esimerkiksi tutki käyttämääsi kosmetiikkaa. Mitä se sisältää? Suositko luonnonkosmetiikkaa vai tavallisia synteettisia tuotteita? Toiseksi minkälaista ruokaa nautit? Sisältääkö nauttimasi tuotteet ...

Tällä kertaa vuorossa postaus liikkumisesta ja erityisesti liikkumattomuuden kustannuksista juuri sinulle ja yhteiskunnalle. Ajatus tähän tekstiin syntyi liikuntalääketieteen opinnoistani. Olen siis tänä keväänä opiskellut lisää liikunta-alaa ohjaajakoulutusten sekä avoimen yliopiston kautta. Mennäänpäs sitten asiaan. Miks sinun tulisi liikkua joka päivä? Liikkumattomuus on kallista yhteiskunnalle. Se lisää kansansairauksien riskiä ja kasvattaa terveydenhuollon kustannuksia. Liikkumattomuuden vuotuiset kustannukset Suomessa ovat noin 3200-7500 miljoonaa euroa. Summa on valtava. Varsinkin ihmisen ikääntyessä liikkumattomuuden vaikutukset korostuvat. Vähän liikkuva henkilö menettää toimintakykynsä nopeammin kuin terveysliikuntaa harrastava. Lisäksi lonkkamurtumien riski kasvaa liikkumattomilla. On arvioitu, että lonkkamurtumista voitaisiin estää noin kolmannes, jos iäkkäät noudattaisivat terveysliikuntasuosituksia. (Ukk-instituutti.) Lihavuus ja elintapasairaudet lisääntyvät liikkumattom...

  Kollageeni  on tukikudoksen  yleisin säiemäinen proteiini.  Kollageenia esiintyy muun muassa luussa, rustossa, jänteissö, ihossa sekä elinten  ympärillä.   Noin 40 % elimistön proteiinien kokonaismassasta  ja noin 70 prosenttia ihon kuivapainosta on kollageenia.   Eri tyyppistä kollageenia löytyy ihosta, nivelistä, jänteistä, luustosta, verisuonista ja selän välilevyistä. Kollageenin tehtävänä on pitää ihon, nivelet, jänteet ja muut kudokset joustavina, uusiutuvina ja toimintakykyisinä. Ihmisen luontainen kollageenin tuotanto alkaa hidastua pikkuhiljaa jo noin 25-vuotiaana ja vähitellen se loppuu jakollageenin rakenne heikentyy . Tämän seurauksena iho veltostuu ja rypistyy, hiukset ohenevat ja nivelsiteet menettävät notkeuttaan.  Kollageenin väheneminen hidastaa myös jänteiden, rustojen ja ihon uusiutumista ja joustavuutta. Kun solut vanhenevat, elimistön oma kollageenivalmistus hidastuu. Kollageenituotannon loppumista nopeuttavat C-vi...

 Tänään vuorossa postaus suosikki välipaloista. Kaikki tässä mainitut välipalat ovat ravitsevimpia ja terveellisimpiä vaihtoehtoja kuin sokeriset välipalakeksit.  Ensimmäisenä suosikkina mainitsen marjasmoothien.  Marjasmoothie 2 dl marjoja 1 kauhallinen heraa 1 banaani pinaattia 2 rkl chiasiemeniä Marjasmoothiet ovat ihan parhaita. Koostumukseen saa kivaa vaihtelua vaihtamalla marjoja ja heraa . Marjasmoothien voi tehdä aamulla ja laittaa termariin päivän ajaksi. Siinä säilyy raikas ja terveellinen välipala. Toinen suosikki välipala on proteiinipitoiset välipalapatukat. Rox vanilla on aivan paras proteiinipatukka. Rox on vaniljainen ja maitosuklaalla kuorrutettu. Patukassa on 21g proteiinia, eikä yhtään lisättyä sokeria.   Hyvänä kakkosena tulee Puhdistamon uusi  Beauty kollageenipatukka. Patukassa ei ole lisäaineita ja makeutus tulee hunajasta ja sokerista. Patukassa on kollageenia ja 9g proteiinia. Kolmas lemppari välipala on Lidlin kaurasydän avokadol...

 Pitkästä aikaa resepti-postaus. Tällä kertaa vuorossa herkullinen ja raikas smoothie bowl. Marjainen smoothie bowl 3 dl puolukoita 3dl luonnonjogurttia 1 banaani Pinnalle kookoslastuja, granolaa sekä mustikoita. Tavalliset smoothiet ovat yleensä lemppareitani, mutta tästä tuli todella raikkaan ja hyvän makuinen. Jopa poikani suostui tätä maistamaan, vaikka hän suhtautuu hieman skeptisesti äidin terveys-jutuille 😆 Ruoanlaitossa ja leivonnassa tykkään yksinkertaisista, helpoista ja nopeista resepteistä, sillä tämänhetkisessä arjessa ei ole ylimääräistä aikaa väsäillä monimutkaisia ruokia 😀 Smoothiet ja smoothie bowlit ovat mitä parhainta välipaloja joko ennen treeniä tai treenin jälkeen. Marjojen on tutkittu sammuttavan treenin jälkeistä tulehdustilaa kehossa ja auttavan palautumisessa. Vielä kun smoothieen lisää  viherjauhetta , saa smoothiesta entistäkin terveellisemmän. Onko sinulla omaa suosikki smoothie bowlia? 💓 Jennikatja Edellinen postaus:  Eroon turvotuksesta-n...

Onko olo hieman tunkkainen? Kaipaisitko pientä freesausta? Tästä postauksesta löydät vinkkejä siihen, kuinka saat aineenvaihduntasi taas käyntiin. 1. Heivaa sokeri ja valkoiset vehnäjauhotuotteet ruokavaliostasi. Tämän seurauksena ihosi kirkastuu ja ylimääräinen pöhötys häviää jo viikossa. Sokeriset jogurtit ja leivonnaiset pitävät yllä sokerikoukkua. Kun katkaiset kierteen, huomaat ettet niitä kaipaakaan. 2. Muista juoda vettä.  Suosi sitruunaa ja yrttivesiä. Jos hampaasi vihlovat helposti, unohda sitruuna. Kokeile lisätä veden joukkoon minttua ja persiljaa, jotka hellivät ruoansulatuselimistöä. Minttu rauhoittaa vatsan toimintaa ja persilja kiihdyttää aineenvaihduntaa. 3. Vaihda osa kahvista vihreään teehen.  Vihreä tee voi tehostaa aineenvaihduntaa. Älä kuitenkaan kokeile vihreätee -kapseleita. Ne voivat aiheuttaa maksaan vaurioita. 4. Liiku kehoasi kuunnellen.  Kaipaako kehosi tehokkaita HIIT-treenejä? Vai onko mielesi kuormittunut ja arki stressaavaa, jolloin tulisi ...

 Matala-asteisesta tulehduksesta puhutaan nykyisin paljon mutta mitä se oikein tarkoittaa? Matala-asteinen tulehdus kytee elimistössä hiljaa tuhojaan tehden. Kun tulehdus pikku hiljaa voimistuu, se lisää monien sairauksien riskiä ja voimistaa jo olemassa olevien sairauksien oireita. Pahimmillaan tulehdus voi saada aikaan vakavia haittoja. Tulehdus myös sotkee elimistön toimintaa. Tulehdus saattaa jyllätä, vaikka syöt ja elät omasta mielestäsi terveellisesti. Tulehdus saa yleisimmin alkunsa keskivartalon rasvakudoksesta, suusta tai suolistosta. Tulehdusta lisää moni tekijä, mm. vääränlainen ruoka,  vähänen liikunta, univaje, pitkäaikainen stressi sekä tupakointi.  Tulehdusta voidaan mitata herkän CRP:n avulla. Muita hyviä tulehdusmittareita ovat keskivartalolla näkyvä reilu rasvakerros, krooninen kiputila, runsas lääkkeiden käyttö, kohonneet rasva-, sokeri- tai verenpainearvot, voimakas väsymys.  Miten ruokavalio liittyy tulehdukseen? Aika paljonkin, sillä tulehduksen...

Miksi kannattaa syödä terveellisesti? Tällä kysymyksellä aloitan useammat ravintoluentoni. Monet suorittavat arkea autopilotilla ja syövät päivittäin samojen ruokatottumusten mukaisesti. Harvoin sitä tuleekin mietittyä omia tottumuksiaan. Mielestäni juuri näiden tapojen pohtiminen on tärkeää, kun lähdetään tekemään elämäntaparemonttia. Miksi syöt sitä mitä syöt? Ehditkö suunnitella ateriasi vai syötkö sitä mitä kaapista sattuu löytymään? Hyvät ruokavaliomuutokset ovat parasta, mitä oman terveyden eteen voi tehdä. Olipa kyseessä kohonnut kolesteroliarvo, verenpaine, ylipaino tai suolisto-ongelmat, niin ruokavaliolla on aina merkitystä! Monessa tutkimuksissa onkin todettu, että ravinnolla pystytään sekä hoitamaan että ennaltaehkäisemään monia elintapasairauksia. Meillä on todella mahdollista vaikuttaa siihen, kuinka voimme, juuri ruokavalion avulla. Mitä tämä tarkoittaa tieteen ja käytännön tasolla? Yksinkertaisesti sitä, että ravinto säätelee geenien toimintaa. Aina kun syöt, tietyt gee...