Skip to main content

Miksi sinun tulisi liikkua joka päivä?

Movement

Tällä kertaa vuorossa postaus liikkumisesta ja erityisesti liikkumattomuuden kustannuksista juuri sinulle ja yhteiskunnalle. Ajatus tähän tekstiin syntyi liikuntalääketieteen opinnoistani. Olen siis tänä keväänä opiskellut lisää liikunta-alaa ohjaajakoulutusten sekä avoimen yliopiston kautta. Mennäänpäs sitten asiaan. Miks sinun tulisi liikkua joka päivä?

Liikkumattomuus on kallista yhteiskunnalle. Se lisää kansansairauksien riskiä ja kasvattaa terveydenhuollon kustannuksia. Liikkumattomuuden vuotuiset kustannukset Suomessa ovat noin 3200-7500 miljoonaa euroa. Summa on valtava. Varsinkin ihmisen ikääntyessä liikkumattomuuden vaikutukset korostuvat. Vähän liikkuva henkilö menettää toimintakykynsä nopeammin kuin terveysliikuntaa harrastava. Lisäksi lonkkamurtumien riski kasvaa liikkumattomilla. On arvioitu, että lonkkamurtumista voitaisiin estää noin kolmannes, jos iäkkäät noudattaisivat terveysliikuntasuosituksia. (Ukk-instituutti.)

Lihavuus ja elintapasairaudet lisääntyvät liikkumattomuuden kanssa. Riittävä liikunta on terveyden perusta ja se on tärkeä apuväline minimoimaan lihavuuden ja elintapasairauksien riskiä. Vain noin 10 prosenttia suomalaisista täyttää terveysliikunnan suositukset. Mitä suositukset ovat? Ukk-instituutin mukaan : kevyttä liikuskelua kaksi tuntia 30 minuuttia viikossa tai rasittavaa liikuntaa tunti 15 minuuttia. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi tehdä kaksi kertaa viikossa.

Tämän lisäksi myös, että väestö liikkuu liian vähän, on väestön istuminen lisääntynyt. Kansan keskuudessa on siis muodostunut aikamoinen epäterveellinen cocktail. Liikkumattomuuden on todettu olevan yhteydessä ylipainoon ja säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa. Liikkumattomuus on WHO:n mukaan neljänneksi suurin itsenäinen kuoleman riskitekijä. (Helajärvi ym. 2015.) Nämä faktat ovat pyöristyttäviä. Jotenkin me tiedostamme liikkumattomuuden riskit, mutta kun asiat esittää suorina faktoina, onhan liikkumattomuus todella suuri riski kansanterveydelle.

Ukk-instituutin mukaan runsaalla istumisella on haitallisia yhteyksiä terveyteen. Istumisen haitalliset vaikutukset korostuvat nykypäivänä vielä entistä enemmän, sillä moderni elämä on täynnä istumista: istumme selaamassa puhelinta, istumme autossa, istumme työpaikalla ja vielä kotona ollessamme istumme tuntikausia katsomassa tv:tä. Pitkäaikainen paikallaanolo voi Ukk-instituutin mukaan heikentää aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, lisätä selkävaivojen sekä 2 tyypin diabeteksen ja valtimosairauksien riskiä. Jos henkilö istuu runsaasti paikallaan päiväsaikaan, ei illalla harrastettu vapaa-ajan liikkuminen kompensoi tätä vaaraa (Ukk-instituutti). Lisäksi runsas istuminen heikentää lihaksia, luusto haurastuu sekä niskahartiaseudun kivut lisääntyvät. (Ukk-instituutti.) 

Suosittelen asiakkaitani etsimään itselleen oman sopivan tavan liikkua. Jollekin se on kävely, pallopelit, ryhmäliikunta tai kuntosalilla käynti. Tai vaikka kaikki edellä mainitut. Kun valitsee liikkumisen omien mieltymysten mukaan tulee liikkumisesta heti alkuun miellyttävää ja siitä tulee näin ollen helpommin osa arkea. Säännöllisyys on kaikki kaikessa. Liikkumisen terveysvaikutukset häviävät jo muutaman passiivisen viikon jälkeen. Tärkeää on myös liikuttaa kehoa kevyesti joka päivä. Näin saamme pidempiaikaisia terveyshyötyjä. Keho on luotu liikkumaan, joten eiköhän tehdä ryhtiliike ja lähdetä heti lenkille?


💓 Jennikatja

Edellinen postaus: Paljon melua kollageenista?

Lue myös:


Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehdä pienen postauksen siitä, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea tähän postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, että vastaavia postauksia ei oikein löytynyt..  Sektiosta puhutaan yleensä hyvin negatiiviseen sävyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen näkökulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siinä olisi ollut suuret riskit kohdun repeämiseen, joten lääkäri määräsi suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mitään, ei auttanut muu kuin hyväksyä tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin nähdä suunnitellun sektion hyviä puolia: näin pystyimme järjestämään esikoisen hoidon hyvissä ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta päästyämme voisin keskittyä vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon. 

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise