Skip to main content

Miten selviytyä jatkuvasta univajeesta?

Sleep like a baby

Tällä kertaa vuorossa univajeeseen liittyvää asiaa. Itse olen kärsinyt univajeesta lapsien vuoksi. Molemmille lapsille olen pitänyt unikoulua ja siitä huolimatta univaikeudet ovat aika ajoin nostaneet päätään. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että jatkuva univaje on karmeaa. Se on oikeasti pahinta mitä tiedän. Jos sinulla on pieniä lapsia, olet varmaan jossain vaiheessa kokenut myös univelkaa. 

Mitä terveysvaikutuksia univajeella on?

 Terveyskirjaston mukaan kun aikuisen ihmisen annetaan nukkua enintään viisi tuntia joka yö viiden vuorokauden aikana eikä päiväunia sallita, paino nousee tänä aikana liki kilogramman verran. Jatkuva univaje näyttää siten johtavan verraten nopeasti lihomiseen, vaikka kokeen aikana huolehdittiin päivittäin säännöllisestä liikunnasta. Syömistä ei kokeessa rajoitettu. Lihomisen syynä olikin nälän tunteen voimistuminen, ruokahalun kasvu ja kaloritarpeen suhteen ylensyönti. Kokeeseen osallistuneet söivät etenkin iltapäivän ja illan aikana tavallista enemmän hiilihydraatteja, sokereita ja tärkkelystä, sekä rasvaa sisältäneitä ruokia.

Toisessa kokeessa yöunet rajoitettiin kestoltaan viiteen tuntiin kahdeksan vuorokauden ajaksi. Tämä oli kaikille kokeeseen osallistuneille liian vähän, joten he kärsivät koko kokeen ajan univajeesta. He saivat nukkua joka yö vain kello 0.30–5.30. Kokeen päätteeksi henkilöt punnittiin ja heidän painonsa oli noussut noin 1,5 kilogrammaa. Lisäksi verikokein mitattuna heidän elimistönsä oli turtunut haimasta erittyvän insuliinin vaikutuksille, mikä heikentää verensokerin viemistä sinne, missä sitä tarvitaan eli solujen polttoaineeksi, ja näkyy korkeana verensokerina.

Summa summarum univaje aiheuttaa kaikenlaisia terveysongelmia. Univaje vaikuttaa myös mielialaan ja muistiin. Muisti takkuaa ja pinna kiristyy helpommin.

Miten univajetta voi kuitata?

Yhden tunnin suuruinen univelka johtaa 3 tuntia, 2 tunnin univelka 4 tuntia ja 3 tunnin univelka 5 tuntia luontaista yöunta pitempään korvausuneen. Vaikka yöunen pituus voikin palautua pian tavalliseen uomaansa, kun 1 tunnin univelka on kuitattu pois, univelasta kytevä väsymys väistyy tällöin vasta noin 4 vuorokauden kuluttua.

Tämäkään tieto ei lohduta. Päinvastoin se kertoo siitä, kuinka vakavasta asiasta on kyse. 

Otsikkoon viitaten, kuinka univajeen kanssa voi elää?

Itse olen saanut apua muista terveellisistä elintavoista. Kun uni on vähäistä, on tärkeää kiinnittää huomiota ravintorikkaaseen ruokaan. Nopeat ja sokeriset hiilihydraatit väsyttävät entisestään, mutta marjat, täysjyväviljat ja kasvikset antavat lisäenergiaa päivään. Myös liikunta ja raitis ilma auttavat. Säännöllinen liikkuminen lisää syvän unen määrää ja helpottaa nukahtamista. 

Mitä varsinaisiin unikeinoihin tulee, niin olen yrittänyt mennä mahdollisimman aikaisin nukkumaan. Tällä saa edes jonkin verran kompensoitua univajetta. On tutkittu, että uni on kaikkein palauttavinta klo 22-23 jälkeen. Huolehdithan sinäkin, että menet ajoissa nukkumaan ja saat tämän palauttavan unen myös.

Itseäni on auttanut myös ajatus siitä, että tämä vaihe ei ole ikuista. Lapset kasvavat ja jonakin päivänä he nukkuvat yönsä heräämättä. 

Voimia kaikille, jotka taistelevat univajeen kanssa ❤


❤ Jennikatja


Edellinen postaus: Turun saaristoreitti pyöräillen


Lue myös:

❤ Hyvän yöunen salaisuus

❤ Miten huolehtia omasta hyvinvoinnista vauvavuoden aikana?

❤ Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

❤ Miksi ruokavalioon panostaminen kannattaa?



Comments

  1. Mietin tuossa tuota univaje ja lihomistä. Keväällä kun oireeni alkoivat ja aloin kärsimään unettomuudesta ja univajeeni sen kun suureni, niin laihduin 7 kg. Eli aina tuo univaje ja lihominen ei pidä paikkansa.

    Siihen liittyy myös se, miten paljon oikeasti syö, sillä ilman ruokaa ei lihominen ole mahdollista.

    ReplyDelete
  2. Kiitos kommentista!
    Kyllä tämäkin on yksilöllistä. Lihomiseen vaikuttavat niin monet eri tekijät. Tätä on monissa eri tutkimuksissa korostettu. Myös lääkkeet voivat aiheuttaa lihomista.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise

10 vinkkiä turvotuksen vähentämiseen

Vaivaako turvotus? Kokeile alla olevia vinkkejä ja saatat päästä kiusallisesta turvotuksesta eroon. 1. Syö säännöllisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä. 2. Lisää kuitujen määrää. Kuidut auttavat suolen toiminnassa, mikä jo sinällään vähentää turvotuksen tunnetta vatsassa. Tähtää 25 g päivässä. Hyviä kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, täysjyväviljatuotteet, päärynä, avokado. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja. 3. Vältä suolan käyttöä. Muistathan, että leivässä on yleensä paljon suolaa, leikkeleistä ja juustoista puhumattakaan. Jos käytät näitä elintarvikkeita, valitse vähäsuolaisin vaihtoehto tai sydänmerkki. Älä lisää suolaa riisiä keittäessäsi. Katso myös paljonko kasvis- ja lihaliemikuutiosi sisältää suolaa. Voit yllättyä!Suolaa tulisi saada maksimissaan 5g päivässä. Useilla suomalaisilla tämä määrä ylittyy reilusti. 4. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Näitä ovat muun muassa sokeri ja valkoviljatuotteet. Nämä keräävät nestettä elimistöösi ja aiheuttava