Yöpaasto eli aterioiden väliin jättäminen tietyn ajanjakson ajan, yleensä 12-16 tuntia, voi tarjota useita terveyshyötyjä. Tässä muutamia yöpaaston hyötyjä: 1. Painonhallinta: Yöpaasto voi auttaa painonhallinnassa, koska se rajoittaa syömisen aikaa ja siten vähentää kalorien saantia. Lisäksi yöpaasto voi edistää rasvanpolttoa ja aineenvaihdunnan tehostumista. 2. Verensokerin tasapaino: Yöpaasto voi auttaa verensokerin tasapainossa, koska se vähentää jatkuvaa insuliinin eritystä ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä diabeetikoille tai insuliiniresistenssistä kärsiville. 3. Sydänterveys: Yöpaasto voi parantaa sydänterveyttä, koska se voi vähentää tulehdusta, verenpainetta ja kolesterolia. Lisäksi yöpaasto voi auttaa vähentämään vatsaontelon rasvaa, joka on yhdistetty sydän- ja verisuonitautien riskiin. 4. Solujen uusiutuminen: Yöpaasto voi edistää solujen uusiutumista ja korjausta, koska se käynnistää autofagiaa, joka on solujen puhdistusprosessi. Täm...

  Haluatko aloittaa säännölliset treenit tsemppaavan ohjaajan kanssa? Tammikuussa alkaa uusi lähipienryhmävalmennus aloittelevalle liikkujalle. Valmennus on matalan kynnyksen ryhmä, jossa herätellään liikkumisen halua ja sisäinen motivaatio. Valmennuksessa saat myös ravintovalmennusta sekä paljon muuta. Valmennukseen sisältyy:        ruokavalion raamit      valmentajan tuki      viikoittaiset yhteistreenit Puurtilan koululla      ohjattuja kotitreenejä      ryhmän tuki ja tsemppi      motivaatio luentoja   Tästä oiva motivaatio startti vuoden alkuun! Ryhmä kokoontuu torstaisin klo 17.30, alkaen 4.1. Ennakkoilmoittautuja hinta 59€/4 vkoa voimassa 10.12.saakka , myöhemmin 69€. Valmennuksen kesto 8 viikkoa: 4.1.-22.2.2024. Lisätiedot ja ilmoittautumiset 0445085555 / jennikatjawellness@gmail.com Ryhmä ohjaa koulutettu perso...

 Immuunijärjestelmän vahvistaminen luonnollisesti voi auttaa suojaamaan kehoa infektioilta ja sairauksilta. Tässä on muutamia vinkkejä immuunijärjestelmän vahvistamiseen: 1. Syö terveellisesti: Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Syö monipuolisesti erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja. Vältä liiallista sokerin, suolan ja kovien rasvojen saantia. 2. Juo tarpeeksi vettä: Riittävä nesteytys on tärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä, jotka voivat kuivattaa kehoa. 3. Nuku riittävästi: Uni on tärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä ja luomaan säännöllinen unirytmi. Vältä liiallista stressiä ja luo rauhoittava nukkumisympäristö. 4. Liiku säännöllisesti: Kohtalainen liikunta voi auttaa vahvistamaan immuunijärjeste...

 Aloittaminen elämäntaparemontin kanssa voi olla haastavaa, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena: 1. Aseta realistiset tavoitteet: Aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista. Liian suuret tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta ja aiheuttaa turhautumista. Pidä mielessä, että elämäntaparemontti on pitkäaikainen prosessi, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. 2. Tee suunnitelma: Laadi selkeä suunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa ja miten aiot sen tehdä. Kirjoita ylös konkreettiset askeleet, joita aiot ottaa ja aikataulu, jotta tiedät, mitä tehdä ja milloin. 3. Etsi tuki: Etsi tukiverkosto, joka voi auttaa ja kannustaa sinua matkallasi. Se voi olla perheenjäsen, ystävä, valmentaja tai ryhmä samanhenkisiä ihmisiä. He voivat tarjota tukea, neuvoja ja kannustusta vaikeina hetkinä. 4. Palkitse itsesi: Aseta itsellesi pieniä palkintoja ja juhlista saavutuksiasi matkan varrella. Palkinnot voivat olla esimerkiksi uusi vaatekappale, hemmotteluhetki tai r...

Vuorossa postaus stressinhallinnasta ja rentoutumisesta. Sanomattakin on selvää, että nykymaailmassa stressiltä ei voi välttyä ja työmaailman kuorman kasvaessa, hyvät stressinhallintataidot ovat kultaakin kalliimmat. Alla viisi vinkkiä, kuinka pysäyttää kierrokset ja rentoutua 😍 1. Meditointi: Meditointi on tehokas tapa rentoutua ja rauhoittaa mieltä. Voit aloittaa meditoinnin istumalla hiljaisessa ja rauhallisessa ympäristössä, keskittymällä hengitykseesi ja antamalla ajatusten tulla ja mennä ilman niihin tarttumista. Taukojen pitäminen päivän aikana on myös tärkeää (jos sykkii koko päivän ilman taukoja, palautuminen ei lähde helpolla illalla käyntiin) ja tähän sopivatkin lyhyet meditaatioharjoitukset. Kokeile alla olevaa 🤗 2. Liikunta: Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia "onnellisuushormoneja". Liikunta auttaa myös purkamaan fyysistä jännitystä ja stressiä kehosta. Kuitenkin kannattaa miettiä, millainen liikunta olisi juur...

 Meille usein uskotellaan, että vaihdevuosiin liittyy hurjakin oireyhtymä ja oireilu. Syypääksi tähän esitetään estrogeenin vähenemisen. Kuitenkin loppupeleissä tämä ei ole niin yksinkertaista. Toki estrogeenitasot laskevat ikääntyessä mutta oireiluun vaikuttaa moni muukin asia. Tässä postauksessa avaan tätä asiaa lisää. Keho on hieno kokonaisuus ja se pyrkii aina tasapainoon. Ensinnäkin väärät elintavat voivat laukaista vaihdevuosi-iässä (ja muilloinkin) hormonien epätasapainokierteen. Kierre saa yleensä alkunsa kroonisesta stressistä tai huonosta ruokavaliosta. Tai sitten molemmat yhdessä, jolloin seuraukset ovat voimakkaampia. Mitä stressi tekee keholle? Lue tarkemmin lisää aiheesta täältä . Mutta lyhyesti: stressi kohottaa kortisoli ja adrenaliinien tasoja ja tämän seurauksena esiintyy ongelmia serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Serotoniinin aleneminen johtaa taas mielialaongelmiin, kuten ahdistukseen tai alakuloon. Melatoniinin tuotannon jäädessä alhaiseksi, uni kärsii....

  Hyviä uutisia! Olen aloittanut podcastin luomisen ystäväni Lotan kanssa 💓 Lotta on myös joogaopettaja sekä energiahoitaja. Podcastissa sukelletaan syvälle ihmisyyteen, henkisyyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.  Tutustu podcastiin  täältä . Kolme ensimmäistä jaksoa on julkaistu ja niiden aiheet ovat 1. Esittelyjakso 2. R ehellistä puhetta vanhemmuudesta 3.  Rohkeus elää omannäköistä elämää Olen jo jonkin aikaa miettinyt, että olisi ihana tehdä podcastia, mutta en halunnut tehdä mologia. Kesällä sanoin tämän ääneen ja Lotta oli myös miettinyt podcastin aloittamista. Näinpä sitten aloimme ideoimaan ja tässä on tulos 😍 Jaa alle kommentti podcast jaksoista tai kerro mistä haluaisit, että puhuttaisiin. 💓 Jenni Edellinen postaus:  Aktivoi vagushermo Lue myös: 💓 Mitä tapahtuu kun et palaudu? 💓 Miten ravinto voi auttaa palautumisessa? 💓 5 vinkkiä kuinka selättää iltapäivän makeanhimo 💓 Oletko sinäkin riippuvainen sokerista?

  Vagus- eli vagushermo (latinaksi "nervus vagus") on yksi kehon tärkeimmistä hermoista ja osa autonomista hermostoa. Vagus-hermo on monimutkainen ja pitkä hermo, joka kulkee aivoista vatsan alueelle. Sitä kutsutaan joskus "kymmenenneksi aivonhermoksi" sen sijainnin ja monien toimintojensa vuoksi. Se on nimetty latinan sanasta "vagus", joka tarkoittaa "kulkijaa" tai "vaeltaa", koska hermo kulkee moniin eri kehon osiin. Vagus-hermo on vastuussa monista tärkeistä tehtävistä, mukaan lukien: Sydämen syke: Se säätelee sydämen sykettä ja auttaa ylläpitämään sopivaa sykkeen ja verenpaineen tasapainoa. Hengitys: Se vaikuttaa hengitysrytmiin ja auttaa säätelemään hengityksen syvyyttä. Ruuansulatus: Vagus-hermo vaikuttaa ruoansulatusprosessiin ja vatsan lihasten toimintaan. Se auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavassa. Parasympaattinen hermosto: Se on osa parasympaattista hermostoa, joka vastaa kehon "lepotilasta" ja auttaa palau...