Painonhallinta ei ole yksinkertaista, vaikka siitä usein sellainen kuva annetaankin. Sanoisinkin, että painonhallintaan erikoistunut valmentaja ei siis näin edes väittäisi. Tässä postauksessa mietteitä painonhallinan taustalla olevista psykologisista tekijöistä. Olen aiemmin kirjoittanut siitä, kuinka painonhallinnan taustalla vaikuttaa lukuisat muut seikat. Katso siis  Miksi syömme sitä mitä syömme?  ja  Miksi paino ei putoa  sekä  Miksi suuri kalorivaje ei toimi? Kuten alkuun totesin, syömiseen ja painoon liittyvä säätelyjärjestelmä on siis monimutkaisempi kun yleensä luullaan. Kehossa on myös mekanismeja, jotka vastustavat nopeaa painonpudotusta. Tämä liittyy osittain meidän historiaan, jolloin rasvavarastosta oli oikeasti hyötyä silloin, kun ravintoa ei ollut tasaisesti saatavilla.  Ensiksi kannattaakin lähteä liikkeelle siitä, että havainnoi itseään. Kuinka usein syö ja millaista ruokaa syö? Millaisessa tunnetilassa herkuttelee ja ohjaileeko omia...

 Probiooteilla on tutkitusti terveysvaikutuksia. Paljon tutkittuja probiootteja ovat Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ja hiivasieni Saccharomyces boulardii. Onko näillä probiooteilla mitään tekemistä painonhallinnan kanssa? Tässäpä postaus siitä. Aluksi hieman selvennys maitohappobakteerin ja probiootin erosta. Kaikki maitohappobakteerit eivät suinkaan ole probiootteja. Probiootit ovatkin laboratorioissa valmistettuja ravintolisiä ja ne on tarkoituksellisesti lisätty elintarvikkeisiin. Kun suolisto voi hyvin, voi yleensä ihminenkin hyvin. Tämän vuoksi suoliston bakteeritasapainoa kannattaa optimoida. Jos vääränlaiset mikrobit pääsevät suolistossa jylläämään, voi esiintyä erilaisia terveyshaittoja esimerkiksi vatsavaivoja kuten turvotusta, ummetusta sekä hiljaista tulehdusta ja jopa masennusta. Suolistomikrobit ja niiden aineenvaihduntatuotteet vastaavat osin mielihyvähormonien serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Tämän vuoksi jos se häiri...

 Täällä sitä nyt ollaan, omalla mökillä kirjoittamassa blogia 🤗 Tänään on sadepäivä, joten sateen ropistessa kivasti peltikattoon ajattelin pysähtyä, keittää inkivääriteetä, tuijottaa järvelle ja kirjoittaa omia fiiliksiä mökkeilystä.  Aluksi lyhyesti hieman meidän mökkimatkasta (enemmän voit lukea täältä  Haaveesta totta: oma mökki  tai Miten meidän mökkiremppa etenee  ). Aloitimme purkuhommat ja muiden loputtomalta tuntuvien töiden kimppuun lokakuun lopussa. Raksalla teimme kaikki hommat pääosin miehen, minun ja miehen isän voimin. Miehitys oli aika pieni ja itse en joka viikonloppu pystynyt osallistumaan, sillä jonkun oli huolehdittava myös kodista ja lapsista. Kuitenkin keväällä saimme rantamökin "asumiskuntoon" ja aloimme nöin ollen raivaamaan tonttia. Tämä ei mikään pikku homma ollut, sillä tontilla ei ollut tehty mitään ainakaan sataan vuoteen. Halusin raivata turhat risut ja kaataa puita, jotta saisimme enemmän auringonpaistetta ja vähemmän hyttysiä....

Onko kesä ihmisen parasta aikaa? Kyllä! Tällä hetkellä toivoisin ettei kesä koskaan loppuisi, sillä olen niin kesän ja valon lapsi!  Valoisat ja lämpimät päivät antavat energiaa ja saavat hyvän olon hormonit jylläämään. Tänäkin kesänä luonto on taas tarjonnut parastaan. Tämän vuoksi olenkin pitänyt taukoa blogin kirjoittamisesta ja nauttinut näistä kesäpäivistä. Tässä postauksessa ei siis sen kummempia kuin kesäkuulumisia kuvina 🤗 Lisää mun lomakuulumisia löydät  instagramista  🤗 Somesta vielä sen verran, että vaikka some on viikonloppuisin täynnä päivityksiä festareilta tai muista iloisista juhlista, tuskin kenenkään elämä lomalla on päivittäistä juhlaa. Tämä on hyvä muistaa silloin, kun istuu lauantai-illan vietossa ihan tavallisesti omalla kotisohvalla. Some on hyvä inspiraation lähde, mutta se voi aiheuttaa myös mielipahaa. Siksi kannattaakin välillä sulkee puhelin ja tehdä jotain muuta 🤗 Aurinkoisia kesäpäiviä! 💗 Jennikatja Edellinen postaus:  Painonhallinna...

 Painonhallinnassa usein matematiikka auttaa. Kun kulutat enemmän kuin syöt paino putoaa. Onko näin? Valitettavasti asia ei ole näin yksinkertainen. Kuitenkin tietyllä vajeella on helpompi laihduttaa. Kuinka siis edetä? Kalorivajeen kestäminen on yksilöllistä. Toiset kestävät suurempaa kalorivajetta kuin toiset. Tämä yksilöllinen raja löytyy usein vain kokeilemalla. Millä rajoilla sitten kannattaisi kokeilla? Nyrkkisääntönä voi pitää 15 prosentin suuruista kalorivajetta. Eli jos oma kulutus on noin 2000 kaloria, laihduttamiseen sopiva energiavaje olisi noin 300 kilokaloria vähemmän. Kalorilaskemisen kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen ja kannustankin enemmän oman kehon kuunteluun ja  intuitiiviseen syömiseen  tai sen opetteluun. Tämä on loppuelämän kannalta parhain ratkaisu, sillä tuskin kukaan jaksaa loputtomasti kaloreita laskea... Miten sitten on mättöpäivät? Kannattaako niitä pitää? Monesti säästöliekkiin tai suureen kalorivajeeseen tarjotaan ratkaisuna mättöpä...

 Kyselin viime viikolla instastooreissa siitä, miten oma keho voi. Suurin osa vastaajista vastasi, että voisi voida paremmin ja haluaisi tehdä juhannuksen jälkeen ryhtiliikkeen. Siitäpä tämä postaus syntyi. Tulisiko juhannuksen jälkeen ottaa pieni ryhtiliike? Vastaan tähän, että kyllä. Jos alkukesä on mennyt huonoilla ruokailutottumuksilla ja yöttömiä öitä katsellessa, kannattaa tehdä muutama korjausliike juuri nyt. On helpompaa tehdä parannuksia nyt kuin vasta syyskuussa. Ensinnäkin kesällä on helpompi lisätä kasvisten ja marjojen syöntiä. Lisäksi kesäiset lämpötilat houkuttelevat enemmän lenkkipolulle kuin loskaiset pimeät illat. Milloin muulloin sinulla on näin hyvin aikaa panostaa omaan hyvinvointiin kuin lomalla? Lomalla ehdit saada hyvät rutiinit aluille niin siitä on helppo töissä ollessa jatkaa. Mitä nopeammin aloitat pienin askelin, sitä virkeämpänä aloitat työt kesäloman jälkeen. Eikö olisi hienoa palata töihin oikeasti latautuneena ja paremmin voivana? Sinä pystyt siihen...

Ostimme järvitontin Saimaan rannalta viime lokakuussa ja aloitimme vanhan rantasaunan purkamisen jo lokakuun lopulla. Miltä raksalla näyttää nyt? saunasta puuttuu vielä lauteet saunan seinää rantasauna ulkoapäin tupa saunan terassi tupa. Kuva otettu huhtikuussa. Tällaiselta näyttää meidän mökki tällä hetkellä. Hitaasti etenee mutta etenee silti. Remonttimme lähti purkuhommista ja samalla lisäsimme eristystä. Alla kuvia siitä, miltä mökki näytti ennen. tupa ennen terassi vanha sauna tupa sauna ja tupa vanha saunanovi Mielestäni iso ero verrattuna entiseen. Käytimme oikeastaan koko kevään viikonloput tontin raivaushommiin, joten saunamökkiä rempattiin pääasiassa talvella. Välillä oli kyllä melkoiset kelit 😃 Lisää meidän raksatouhuja voi seurata  instagramista . Mukavaa kesän jatkoa! 💗 Jennikatja Edellinen postaus:  Kesäsuunnitelmat Lue myös: 💗 Vanhasta uutta vai uusi mökki? 💗 Haaveesta totta: oma mökki! 💗 Paljonko mökin rakentaminen maksaa? 💗  Panosta ja pihistä mökki...

Kesäloma alkoi tällä viikolla. Mitäs ajattelin puuhastella? This summer... 💗 Nautin kiireettömistä aamuista. Olen aamuihminen, joten rauhalliset aamut on nyt parhautta 💗 Lisäksi luonto on aamuisin kauneimmillaan.  💗 Yritän olla mahdollisimman paljon ulkona. Luonto on läsnä joka hetkessä. Yritän pitää aistit auki ja olla läsnä tälle kauneudelle. 💗 Nukun univelkoja pois. Kun kuopus on isompi, pystyy jo itsekin paremmin lepäämään. Yritän pyhittää myös päiväunet levolle. Tämä tekee niin hyvää kiireisen kevään jälkeen. 💗 Aamut haluan pyhittää rauhalle ja kiireettömyydelle. Yritän suunnitella menot vasta iltapäiville.  💗Pyrin uimaan järvessä joka päivä. Tämä maadoittaa ja palauttaa parhaiten. Pieni hetki omaa aikaa tekee ihmeitä 💫 💗 Liikutan kehoani joka päivä jollakin tavalla. Aina se ei ole kunnon treeni vaan välillä kävelyä tai yinjoogaa. 💗 Kasvatan omia yrttejä. Niin kuin joka kesä on ollut tapana. 💗 Hyödynnän myös luonnon villiyrttejä. 💗 Reissataan perheen kanssa ven...