Kesämökkeily on monelle suomalaiselle pyhä asia. Pitkät valoisat illat, järven lämpimät vedet, grillin tuoksu ja luonnon vihreys tekevät mökkeilystä täydellisen pakopaikan arjesta. Itsekin rakastan kesämökkeilyä – mutta samalla koen, että talvella mökkeilyssä on jotain aivan erityistä. Talvimökkeily ei ole vain kesän vaimea varjo, vaan se on oma, ainutlaatuinen kokemuksensa. Kun lumi peittää maan ja pakkanen kipristelee poskia, mökillä oleminen tuntuu rauhallisemmalta, syvemmältä – melkein meditatiiviselta. Talvimökkeilyn taika Siinä missä kesällä mökkeily on täynnä elämää ja tekemistä, talvella mökillä on lupa hidastaa. Kesällä päivä täyttyy helposti uimisesta, saunomisesta, veneilystä ja loputtomista askareista pihamaalla. Talvella sen sijaan voi vain olla. Takassa rätisee tuli, kynttilät luovat lämmintä valoa hämärään mökkiin, ja ulkona vallitsee täydellinen hiljaisuus. Yksi talvimökkeilyn parhaista puolista on luonnon muuttuminen. Kesällä mökkimaisema on vehreä ja täynnä...

  Kaipaisitko elämääsi enemmän: a) rentoutumista? b) treeniä? c) energisyyttä? d) kaikkea tuota? Olen alkutalven hionut uutta Balanssi -valmennusta joka palvelisi mahdollisimman monipuolisesti arjen haasteissa eläviä kiireisiä naisia. Tässä esittelen sinulle tarkemmin, mistä balanssissa on kyse. Balanssi-valmennuksessa edistetään sinun kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tasapainoa elämässäsi.  T arvitsetpa enemmän rentoutumista, treeniä tai jaksamista arkeesi.  Valmennuksessa opit myös uusia stressinhallintataitoja, jotka auttavat käsittelemään elämän paineita ja haasteita. Paranna arjen jaksamistasi ja energisyyttäsi sekä varmista, että muutokset ovat pysyviä uuden Balanssi-valmennuksen avulla! Balanssi-valmennus sisältää: ✅viikottaiset yhteislivet ✅vierailijaluentoja ✅ käytännön työkaluja ja ohjattuja harjoituksia ravitsemukseen, liikkumiseen sekä palautumiseen liittyen. ✅ päivittyvä ravinto-ohjelma ✅ yhteinen keskustelualue ✅ valmentajan säännölliset motivoinnit ✅ livet...

 Immuunijärjestelmän vahvistaminen luonnollisesti voi auttaa suojaamaan kehoa infektioilta ja sairauksilta. Tässä on muutamia vinkkejä immuunijärjestelmän vahvistamiseen: 1. Syö terveellisesti: Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Syö monipuolisesti erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä rasvoja. Vältä liiallista sokerin, suolan ja kovien rasvojen saantia. 2. Juo tarpeeksi vettä: Riittävä nesteytys on tärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja vältä liiallista kofeiinin ja alkoholin käyttöä, jotka voivat kuivattaa kehoa. 3. Nuku riittävästi: Uni on tärkeää immuunijärjestelmän toiminnalle. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä ja luomaan säännöllinen unirytmi. Vältä liiallista stressiä ja luo rauhoittava nukkumisympäristö. 4. Liiku säännöllisesti: Kohtalainen liikunta voi auttaa vahvistamaan immuunijärjeste...

 Aloittaminen elämäntaparemontin kanssa voi olla haastavaa, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena: 1. Aseta realistiset tavoitteet: Aloita pienistä ja saavutettavista tavoitteista. Liian suuret tavoitteet voivat tuntua ylivoimaisilta ja aiheuttaa turhautumista. Pidä mielessä, että elämäntaparemontti on pitkäaikainen prosessi, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa. 2. Tee suunnitelma: Laadi selkeä suunnitelma siitä, mitä haluat saavuttaa ja miten aiot sen tehdä. Kirjoita ylös konkreettiset askeleet, joita aiot ottaa ja aikataulu, jotta tiedät, mitä tehdä ja milloin. 3. Etsi tuki: Etsi tukiverkosto, joka voi auttaa ja kannustaa sinua matkallasi. Se voi olla perheenjäsen, ystävä, valmentaja tai ryhmä samanhenkisiä ihmisiä. He voivat tarjota tukea, neuvoja ja kannustusta vaikeina hetkinä. 4. Palkitse itsesi: Aseta itsellesi pieniä palkintoja ja juhlista saavutuksiasi matkan varrella. Palkinnot voivat olla esimerkiksi uusi vaatekappale, hemmotteluhetki tai r...

 Hellurei pitkästä aikaa. Blogin päivittäminen on jäänyt nyt vähemmälle kun olen palannut päivätyön pariin. Tämän lisäksi olen tehnyt ravintovalmennuksia sekä ohjannut ryhmäliikuntatunteja, joten päivät ovat hujahtaneet nopeasti. Aiemmin olen kirjoittanut kotiäitiydestä ja tytön unettomista öistä, joten siitä sen verran, että haasteita on riittänyt nukkumisenkin suhteen. Tämänkään vuoksi ei ole ollut ylimääräisiä resursseja istua koneella ja kirjoittaa blogia 🙄 Katsotaan kuitenkin, miten kevät tästä etenee ja yöt paranee. Olen jo pari kertaa saanut yöt rauhoittumaan, mutta aina näyttää tulevan jotain uutta, mikä muuttaa yöt taas heräilyksi. Nukkuminen vaikuttaa itsellä ihan kaikkeen ja varsinkin omaan vireystilaan. Sitä on ihan eri ja luova ihminen, kun saa nukkua kokonaiset yöunet. Tämänkään vuoksi minulla ei ollut mitään "annettavaa" tänne blogin puolelle. Nyt on meneillään hiihtoloma, joten ajattelin kertoa kuulumisia kuvien avulla. Ollaan oltu ihan kotona lasten kanssa...

Tässä vuoden takainen postaus liittyen kaamosväsymykseen ja muutama vinkki, jotka auttavat selviytymään pimeästä vuodenajasta. Teksti on englanniksi, koska vuosi sitten kirjoitin vain englannin kielisiä postauksia 😀 It´s that time of the year when it gets dark here in the north as we experience the Polar Night.. If you are not familiar with the concept, Polar Night means a period of darkness north of the Arctic circle when the sun does not rise over the horizon. The darkness of the Finnish winter might catch you by surprise. As I have been living abroad, I think, for me Polar Night is a problem. Seems like every year I struggle more because of it. Winter time and darkness is hard for me.  I struggle a lot especially now when we turned to "winter time" and we have day light only from 8 am until 4 pm and it keeps on getting darker each day.  And I know there are other people who also suffer because of it. So I decided to tell you how I cope with Polar Night. ...