Kuumia aaltoja, mielialanvaihtelua, uniongelmia- mitä vielä muuta?

kuva: RiikkaRojoPhotography

 

Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua elämänvaiheelta, joka on yhtä aikaa täynnä muutoksia ja haasteita. Se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi monenlaisia transformaatioita, joiden vaikutukset voivat olla yllättäviä ja joskus pelottaviakin. Kun kuukautiset alkavat muuttua epäsäännöllisiksi ja kehon hormonitasot heittelevät, voi olla vaikea ymmärtää, mikä on normaalia ja mikä ei. Jotkut oireet saattavat tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta, toiset taas hiipivät hiljalleen, kunnes huomaat olevasi aivan eri tilassa kuin vielä muutama vuosi sitten. Lisäksi oireiden kirjo on hyvin laaja ja yksilöllinen. Toiset eivät koe mitään oireita kun taas toisilla voi olla paljonkin esivaihdevuosioireita.

Mikä siis on normaalia tässä elämänvaiheessa? 

Mikä on se kipupiste, johon moni nainen kohtaa ensimmäisen kerran omat rajoituksensa ja turhautumisensa?

Esi- ja vaihdevuosien oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä, mutta on myös muutamia tyypillisiä merkkejä, jotka yhdistävät monen naisen kokemuksia. Olipa kyseessä kuumat aallot, mielialan vaihtelut tai univaikeudet, kaikki nämä ovat osa laajaa ja monivaiheista matkaa, joka vie kohti uutta elämänvaihetta. Tässä postauksessa jaan tyypillisimpiä esi- ja vaihdevuosioireita.

Tyypillisimmät esi- ja vaihdevuosioireet

Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, jossa naisen keho sopeutuu vähentyvään estrogeenituotantoon. Tämä hormonitason lasku vaikuttaa moniin kehon toimintoihin ja voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Alla käsitellään yleisimpiä esi- ja vaihdevuosioireita sekä niiden vaikutuksia hyvinvointiin.

1. Kuumat aallot ja hikoilu

Kuumat aallot ovat yksi tunnetuimmista vaihdevuosioireista. Ne johtuvat aivojen lämmönsäätelykeskuksen herkistymisestä estrogeenitason laskun myötä. Tämä voi aiheuttaa äkillisiä lämpötilan nousun tuntemuksia, punoitusta ja hikoilua, erityisesti öisin. Kuumat aallot voivat kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin ja vaikuttaa unen laatuun sekä päivittäiseen jaksamiseen.

2. Limakalvojen kuivuminen

Estrogeeni auttaa ylläpitämään limakalvojen kosteutta ja kimmoisuutta. Sen vähentyessä monet naiset kokevat kuivuutta ja ohenemista erityisesti emättimen, virtsateiden ja silmien limakalvoilla. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, kirvelyä ja altistaa virtsatieinfektioille sekä yhdyntäkivuille.

3. Unihäiriöt

Unen laatu voi heikentyä hormonimuutosten myötä. Yöhikoilu, levottomuus ja unettomuus ovat yleisiä oireita. Estrogeenin lasku vaikuttaa myös melatoniini- ja serotoniinitasoihin, jotka säätelevät unen laatua. Moni nainen huomaa heräävänsä aikaisin aamuyöllä tai kärsivänsä katkonaista unta, mikä voi johtaa väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin. Lisäksi krooninen stressi voi myös aiheuttaa yöllistä heräilyä, mikä myös voi sekoittaa pakkaa. Näin ollen voikin olla mahdoton sanoa, mikä johtuu mistäkin. Monet naiset elävät esivaihdevuosi-iässä +40-vuotiaana hyvin kuormittavaa arkea, jolloin jo itse stressi voi aiheuttaa erilaisia uupumuksen oireita, painonhallinnan vaikeuksia sekä vaikuttaa mielialaan.

4. Mielialanvaihtelut ja masennustaipumus

Estrogeenilla on merkittävä rooli aivojen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, säätelyssä. Sen tason laskiessa mielialanvaihtelut, ärtyneisyys ja jopa masennusoireet voivat yleistyä. Joillakin naisilla vaihdevuodet voivat laukaista ahdistuneisuutta tai alentaa stressinsietokykyä.

5. Sydän- ja verisuonisairauksien riskin lisääntyminen

Estrogeeni suojaa sydäntä ja verisuonia ylläpitämällä hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja rentouttamalla verisuonia. Kun estrogeenitaso laskee, sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa. Tämä voi ilmetä esimerkiksi korkeampana verenpaineena, kohonneena kolesterolina ja lisääntyneenä valtimonkovettumataudin (ateroskleroosin) riskinä.

6. Lihasvoiman väheneminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen

Testosteronin ja estrogeenin väheneminen vaikuttaa lihasten massaan ja voimaan. Tämä voi johtaa lihaskunnon heikentymiseen ja rasvakudoksen lisääntymiseen, erityisesti vatsan alueella. Aineenvaihdunnan hidastuessa painonhallinta voi muuttua aiempaa haastavammaksi.

7. Luun haurastuminen ja osteoporoosi

Estrogeeni tukee luuston uusiutumista ja kalsiumin imeytymistä. Sen väheneminen voi nopeuttaa luumassan menetystä, mikä lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä. Erityisesti ranne-, lonkka- ja selkärankamurtumat ovat yleisempiä vaihdevuosien jälkeen.

8. Alzheimerin taudin ja kognitiivisten häiriöiden riski

On viitteitä siitä, että estrogeenin lasku saattaa lisätä Alzheimerin taudin ja muiden neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä. Estrogeenilla on suojaava vaikutus aivoihin, ja sen puutos voi vaikuttaa muistin toimintaan sekä kognitiivisiin kykyihin, kuten keskittymiseen ja ongelmanratkaisuun. Tähän liittyvät tutkimukset ovat kuitenkin alkutekijöissä.

Lopuksi

Vaihdevuodet ovat yksilöllinen kokemus, ja oireiden voimakkuus vaihtelee naisesta toiseen. 

Oikeilla elämäntavoilla, kuten terveellisellä ruokavaliolla, säännöllisellä liikunnalla, riittävällä unella ja stressinhallinnalla, voi kuitenkin lievittää monia oireita ja edistää hyvinvointia tämän elämänvaiheen aikana. Jaan myös paljon muita oppeja mun maksuttomassa valmennuksessa.

Klikkaa TÄÄLTÄ mukaan.

💓Jenni

Lähteenä käytetty Ihmisen biologian Elisa-kurssin materiaaleja.

edellinen postaus:Miksi napostelua on vaikea hallita?

Lue myös:

💓Hyvinvointi alkaa pienistö teoista

💓Aineenvaihduntaa-mystiikkaa vai tiedettä?

💓Kun kävely muutui pakosta nautinnoksi