Vauhtia aineenvaihdunnalle: #5vinkkiä

Aineenvaihdunta on kehon prosessi, jossa se muuntaa ruoasta saatavan energian polttoaineeksi toimintojen ylläpitämiseen. Nopea aineenvaihdunta voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja edistämään painonhallintaa. Tässä blogipostauksessa jaan viisi vinkkiä, miten voit antaa vauhtia aineenvaihdunnallesi ja edistää terveellistä painonhallintaa.

1. Syö säännöllisesti ja riittävästi:

Yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihdunta aktiivisena on syödä säännöllisesti ja riittävästi. Syömällä pieniä aterioita tai välipaloja tasaisin väliajoin päivän aikana voit ylläpitää verensokeritasoja ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Asiakkaiden kanssa lähdetään aina työstämään ensin tätä asiaa, sillä se on kaiken a ja o. Aineenvaihdunnan vihollinen onkin syödä kaksi isoa ateriaa päivän aikana ja olla muuten syömättä. Sen sijaan yöpaastoa suosittelen kaikille lämpimästi. Lue lisää: Yöpaastolla vyötärö kapeammaksi

2. Panosta proteiineihin:

Proteiinit ovat tärkeitä kehon rakennusaineita ja ne voivat auttaa lisäämään aineenvaihdunnan aktiivisuutta. Proteiinipitoiset ruoat vaativat enemmän energiaa sulatukseen ja imeytymiseen kuin hiilihydraatit tai rasvat, mikä voi lisätä kalorinkulutusta. Riittävä proteiininsaanti aamiaisella ja lounaalla estää iltapäivän makeanhimoa. Olen todistanut tämän tapahtuvan myös asiakkaillani. Lue myös: Miksi painonhallinta ei ole yksinkertaista?

3. Lisää liikuntaa:

Säännöllinen liikunta on avainasemassa aineenvaihdunnan tehostamisessa. Aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, voi lisätä energiankulutusta ja auttaa ylläpitämään terveellistä aineenvaihduntaa. Lihaskuntoharjoittelua ei myös kannata unohtaa. Se on äärimmäisen tärkeää naisilla esi- ja vaihdevuosi-iässä.

4. Juo tarpeeksi vettä:

Riittävä vedenjuonti on tärkeää aineenvaihdunnan kannalta. Vesi auttaa kehoa poistamaan kuona-aineita ja ylläpitämään elimistön toimintoja optimaalisena. Juo heti herättyäsi lasillinem vettä ja lasillisia aterioiden ulkopuolella pitkin päivää. Hyvä käytäntö on myös ottaa kahvikupin kaveriksi aina vesilasi.

Vedenjuonnin ohella huolehdi siitä, että suolesi toimii säännöllisesti. Kokeile alla olevaa terveellistä smoothieta:

1rkl pellavansiemenrouhetta
2-3 dl marjoja
1banaani
2 dlrahkaa
(yrttejä esim persiljaa)

5. Nuku riittävästi:

Riittävä uni on olennainen osa terveellistä aineenvaihduntaa. Unenpuute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa hormonitasapainoon, mikä voi vaikeuttaa painonhallintaa. Pyri nukkumaan 8-9 tuntia yössä ja luomaan säännöllinen unirytmi. Unen huomioinen on äärimmäisen tärkeää sillon, kun olet kiireinen ja stressaantunut. Lue lisää: Hyvän yöunen salaisuus

Noudattamalla näitä viittä vinkkiä voit antaa vauhtia aineenvaihdunnallesi ja edistää terveellistä painonhallintaa. On tärkeää muistaa, että jokaisen keho on yksilöllinen, joten kannattaa kokeilla eri keinoja ja löytää ne tavat, jotka sopivat parhaiten juuri sinulle. Terveelliset elämäntavat, kuten terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni, voivat auttaa ylläpitämään aktiivista aineenvaihduntaa ja edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kun nojaa esimerkiksi edellä mainittuihin perusasioihin, ei tarvitse mitään vippaskonsteja.

💓Jenni

Lue myös:

💓 Miten ikääntymisen merkkejä voi hidastaa?

💓Miten stressi vahingoittaa soluja?

💓Näin teet hyvän olon cocktailin

Comments

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel...

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita. Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein...

VHH ruokavalio esimerkkejä: näin koostat vhh:n herkullisesti

Ketoilu on ollut pinnalla, mutta sen haittavaikutuksista on myös nykyään puhuttu enemmän. Itse suosin ketoilun sijaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tässä postauksessa kerron miksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erinomainen valinta monista syistä. Tässä muutamia syitä, miksi vhh ruokavalio kannattaa: 1. Painonhallinta: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Kun vähennät hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, kehosi alkaa polttaa enemmän rasvaa energiaksi. Tämä voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja pitämään painosi hallinnassa. 2. Verensokerin tasapaino: Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kun vältät nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista viljaa, verensokerisi ei nouse yhtä nopeasti. Tämä voi auttaa välttämään verensokerin heilahteluja ja pitämään energiatasosi tasaisena koko päivän. 3. Energia ja keskittymiskyky: Vähä...

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise...

15 Tips How to Heal Your Gut Microbiome

The gut and its importance to our overall health is a topic of increasing research in the medical community. Many studies have demonstrated links between gut health and the immune system, mood, mental health, autoimmune diseases, skin conditions and cancer. Needless to say it is important to take care of your second brain, the gut. I decided to share with you 15 tips how to heal your gut microbiome. 1. Drink enough water Your gut needs water to function properly. It is crucial for your gut´s mucosa and the movement of your bowel. 2. Prepare your own food Avoid products containing a lot of preservatives and additives. The purpose of preservatives is to kill bacteria and we don´t know how these affect to our intestine´s flora. 3. Avoid gluten and dairy If you already have problems with gluten and dairy, avoid these. There´s a lot of studies which indicate that these can harm your gut if you are sensitive to these. 4. Eat enough protein Your intestine renews e...

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet. On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and del...

Search This Blog