Laura, 38, herää kello 5.47. Ei herätyskelloon – vaan siihen, että ajatuslista käynnistyy. Työpalaveri. Lapsen liikuntavarusteet. Kauppalista. Se sähköposti, johon olisi pitänyt vastata eilen. Hän elää täysillä. Rakentaa uraa. Pitää huolta muista. Hoitaa vastuut. Silti peilikuva on muuttunut. Farkut kiristävät keskivartalolta. Uni on katkonaista. Palautuminen kestää pidempään. Ja vaikka ruokavalio on “ihan hyvä” ja liikuntaa on, keho ei reagoi. Laura alkaa miettiä: Mikä minussa on vikana? Todellisuudessa – ei mikään. +35 keho toimii eri logiikalla Kun lähestymme esivaihdevuosia, hormonifysiologia alkaa muuttua. Estrogeenin ja progesteronin vaihtelu vaikuttaa: Insuliiniherkkyyteen Rasvan varastoitumiseen (erityisesti keskivartalolle) Unen laatuun Stressinsietokykyyn Samaan aikaan elämä on usein kuormittavimmillaan. Yhtälö näyttää tältä: Hormonaalinen muutos + krooninen stressi + riittämätön palautuminen = kehon suojamekanismit päälle Ja kun keho kokee kuormaa, se priorisoi selviytymisen...

Pitkästä aikaa vuorossa postaus liittyen kevyempien valintojen tekemiseen. Muuttamalla muutama epäterveellinen valinta parempaan terveelliseen suuntaan ja aloittamalla näin "pienesti" saadaan yleensä pitkäaikaisia ja pysyviä muutoksia aikaan. Näin ollen tehty muutos ei tunnu isolta mutta pitkällä aikavälillä sillä saavutetaan merkittäviä terveysvaikutuksia. Tässä muutama vinkki kevyempään syksyn aloitukseen. Kokeile jos jokin sopisi sinun arkeesi. Yritä karsia näkyvä sokeri.  Luovu siis iltapäivän kahviherkuista. Monesti tämäkin on vain tapa. Jos pullaa tai keksiä on tarjolla, sitä automaattisesti nappaa yhden. Miksi? Kokeile seuraavan kerran juoda pelkkä kahvi. Tästäkin voi tulla uusi tapa ja näin katkaiset sokerikierteen. Pulla ei sinänsä ole pahasta, mutta joka päivittäisestä pullasta saat liikaa energiaa, joka kerääntyy vatsarenkaaksi. Korvaa osa jauhoista tehty leipä siemennäkkärillä. Näin saat lisättyä hyvän rasvan ja kuidun määrää ruokavaliossasi. Korvaa juustot ja lei...