Joulukuun näkymätön kierre, joka kaataa palautumisen Miksi keho väsyy, mieli kuormittuu ja paino nousee – vaikka yrität parhaasi? Joka vuosi sama toistuu. Kun kalenteri kääntyy joulukuuhun, moni 35+ nainen astuu huomaamattaan sisään noidankehään, jota kukaan ei opeta tunnistamaan. Päivät täyttyvät töiden dead­lineista, joulun valmisteluista ja lasten harrastusten päätösviikoista. Iltaisin on pikkujouluja, glögihetkiä, ”mennään nyt kun kaikki muutkin menevät” -tilaisuuksia. Samalla taustalla tapahtuu jotain, mitä et näe – mutta tunnet kehossa joka solulla. Kyse ei ole heikosta itsekurista. Kyse on hermostosta ja hormoneista. Juuri siitä näkymättömästä kolmiosta, joka tekee joulukuusta keholle vuoden haastavimman ajanjakson. 1. Hermosto kiristyy – ja keho siirtyy ylivireyteen Tiedät tunteen, kun juokset käytännössä koko päivän pienessä kiireessä? Se, kun sydän hakkaa vähän kovempaa kuin haluaisit, eikä mieli rauhoitu vaikka istuisit sohvalla. Se on sympaattisen hermoston ylivireys...

Syksy ja talvi voivat olla haastavaa aikaa monelle naiselle. Päivät lyhenevät, pimeys lisää väsymystä ja arjen kiireet kasaantuvat. Erityisesti +35-vuotiaat naiset kokevat usein, että energiatasot laskevat, unenlaatu heikkenee ja stressi lisääntyy – ja esivaihdevuosien oireet voivat pahentaa tilannetta entisestään. Mutta hyvä uutinen on tämä: pienillä arjen muutoksilla voit vaikuttaa merkittävästi omaan jaksamiseen, mielialaan ja painonhallintaan. Miksi syksy väsyttää ja stressaa? 1. Energiavaje ja kaamosoireet Lyhyet päivät ja vähäinen luonnonvalo vaikuttavat suoraan vireystasoon. Moni kokee motivaation laskua, alakuloa ja jopa kaamosmasennuksen oireita. 2. Univaikeudet ja palautumisen puute Stressi, kiire ja hormonimuutokset voivat johtaa levottomiin öihin. Huono uni heikentää palautumista ja lisää ärtyneisyyttä. 3. Kiireen tunne ja kuormitus Työelämä, perhearki ja joulun lähestyminen voivat aiheuttaa tunteen, että oma aika katoaa kokonaan. Tämä lisää stressiä ja voi vaikuttaa...

Miksi paino ei putoa syksyllä? 3 yleistä virhettä, jotka estävät painonpudotusta  Syksy toimii monelle uuden alun ajankohtana: arki rytmittyy ja motivaatio kasvaa. Silti moni kysyy minulta: “Miksi paino ei putoa, vaikka yritän kaikkeni?” Tässä blogissa avaan kolme keskeistä virhettä, jotka voivat huomaamatta hidastaa painonpudotusta – erityisesti naisilla, jotka ovat matkalla kohti esivaihdevuosia . Mukana myös tutkimusnäyttöä hormonien, stressin ja aineenvaihdunnan yhteyksistä. 1. Liian tiukka alku – “kaikki tai ei mitään” -ajattelu Syksyn startti saa monet kiristämään tahtia: ruokavalio uusiksi, treeniä viisi kertaa viikossa ja täydellinen sokerikielto. Vaikka tämä näyttää tehokkaalta, se kuormittaa elimistöä ja voi lopulta hidastaa painonpudotusta . Erityisesti esivaihdevuosien kynnyksellä stressinsietokyky on matalampi, ja keho reagoi kiristyksiin nopeasti: – väsymys – mielialavaihtelut – makeanhimo – jopa painonnousu Tutkimusnäyttöä Tiukat ja rajoittavat dieetit lisäävä...

  Kuvittele hetki. On marraskuu 2026. Heräät väsyneenä, keho tuntuu raskaalta, ja vaatekaapissa pyörii ne samat farkut, jotka eivät vieläkään mahdu. Olet taas luvannut itsellesi, että "ensi maanantaina aloitan." Mutta maanantai tulee – eikä mikään muutu. Miksi painonhallinta ei toimi enää samalla tavalla kuin 10 vuotta sitten? +35-vuotiaana keho muuttuu. Hormonitoiminta hidastuu, stressi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja esivaihdevuosioireet voivat tuoda mukanaan turvotusta, univaikeuksia ja mielialan heittelyä. Kalorien laskeminen ja pikadieetit eivät enää toimi – ne voivat jopa pahentaa tilannetta. Painonhallinta ei ole enää pelkkää ruokavaliota. Se on kokonaisvaltainen hyvinvointi, jossa huomioidaan: Uni ja palautuminen Stressinhallinta Hormonitasapaino Ravitsemus, joka tukee kehoa – ei rankaise sitä Entä jos muutos on mahdollinen – ja helpompi kuin luulet? Olen valmentanut satoja naisia, jotka ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä. He ovat olleet kyllästyneit...

  Syksy tuo mukanaan vähemmän valoa, kiireisempiä päiviä ja usein myös muutoksia ruokailutottumuksiin ja liikkumiseen. Nämä tekijät voivat tehdä painonhallinnasta haastavampaa erityisesti 35+ naisille. Mutta hyvä uutinen on, että pienillä arjen muutoksilla voit pitää energiasi korkealla ja hallita painoasi tasapainoisesti. 3 yleisintä virhettä syksyllä painonhallinnassa Liian vähäinen liikunta Pitkät päivät ja pimeä ulkona voivat helposti vähentää arkiliikuntaa. Vähemmän liikkuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi johtaa painon nousuun. Liian vähän auringonvaloa ja ravinteita Syksy ja talvi tuovat mukanaan vähemmän D-vitamiinia ja heikentävät energiatasoja. Tämä voi lisätä makeanhimoa ja vaikeuttaa tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä. Ota d-vitamiini lisä nyt käyttöön. Kiire ja stressi Kiire arjessa nostaa stressihormonien tasoa, mikä voi lisätä painon kertymistä erityisesti vatsan alueelle. Stressi myös vähentää palautumista ja unta, mikä vaikuttaa kokonaisvaltai...