Oletko joskus miettinyt, miten vähänkin pienet muutokset arjessa voivat vaikuttaa hyvinvointiisi? Joskus ei tarvitse kuukausien ohjelmaa tai tiukkoja dieettejä – riittää, että kokeilee muutamaa konkreettista askelta yhden viikon ajan. Siksi olen luonut 7 päivän hyvinvointihaasteen , joka on suunniteltu erityisesti +35-vuotiaille naisille. Minihaaste yhdistää kolme keskeistä osa-aluetta: Selkeä ja maukas ruokavalio , joka tukee energiaa ja hormonitasapainoa Helppo liikuntasuunnitelma , joka sopii kiireiseen arkeen Rauhoittava palautumismoduli , jotta keho ja mieli saavat kaipaamaansa lepoa Miksi lyhyt haaste voi toimia? Tutkimukset osoittavat, että lyhyet ja selkeät elämäntapahaasteet lisäävät sitoutumista ja onnistumisen kokemuksia . Esimerkiksi Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka sitoutuivat yhden viikon kokeiluun, raportoivat merkittävästi enemmän motivaatiota ja itsevarmuutta jatkaa terveellisiä tapoja pide...

Moni +35-vuotias nainen yllättyy siitä, että painonpudotus ei enää suju tutuilla keinoilla. Saatat syödä “terveellisesti”, liikkua säännöllisesti ja silti paino ei putoa – tai jopa nousee. Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho reagoi ruokavalioon eri tavalla kuin nuorempana. Aineenvaihdunta hidastuu luonnostaan, lihasmassa alkaa vähentyä (Volpi et al., 2004) ja hormonitasapainon muutokset vaikuttavat nälänsäätelyyn sekä energian käyttöön (Harvard Health Publishing, 2020). Tämä tarkoittaa, että jotkin yleisesti “terveellisiksi” mielletyt valinnat voivatkin salakavalasti sabotoida painonpudotusta. Tässä kolme tyypillisintä sudenkuoppaa – ja miten voit välttää ne. 1. Liian vähäinen energiansaanti Moni ajattelee, että nopein tapa pudottaa painoa on syödä mahdollisimman vähän. Ongelma on, että liian niukka energiansaanti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää lihaskadon riskiä (NIH, 2016). Tämä voi johtaa siihen, että paino kyllä laskee hetkeksi, mutta palautuu nopeasti – usein jopa korkea...

Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? 🍂 Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvointia. Tässä reseptissä yhdistyy  helppous, kotimaiset omenat ja terveellisempi ote  – ilman valkoista sokeria. Saat makeuden luonnollisesti omenista ja vaahterasiirapista, ja täytteeksi tulee kuitupitoisia kaurahiutaleita. Tämä omenapiirakka sopii täydellisesti iltapäiväkahville tai vaikka viikonlopun herkkuhetkeen. Resepti: Terveellisempi omenapiirakka Ainekset Vuokaan hieman voita voiteluun Kotimaisia omenoita (n. 6–8 kpl, riippuen koosta) 4–5 dl kaurahiutaleita 50–75 g sulanutta voita 2–3 rkl vaahterasiirappia Ripaus kanelia Valmistusohjeet Voitele piirakkavuoka voilla. Paloittele omenat ja levitä vuokaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja sulanut voi. Kaada seos omenoiden päälle. Lorauta pinnalle vaahterasiirappia j...

Moni nainen huomaa +35 ikävuoden jälkeen, että arki ei enää rullaa ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Energiaa tuntuu olevan vähemmän, palautuminen on hitaampaa ja painonhallinta muuttuu hankalammaksi – vaikka tekisit samoja asioita kuin ennen. Hyvä uutinen on, että tämä ei tarkoita luopumista hyvinvoinnista. Päinvastoin: nämä vuodet voivat olla uuden alun aikaa , jolloin opit kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla ja rakentamaan arjesta tasapainoisemman ja energisemmän. Miksi +35 tuo muutoksia kehoon ja mieleen? Tutkimukset osoittavat, että naisten aineenvaihdunta alkaa hidastua jo 30 ikävuoden jälkeen ja hormonitasapainon muutokset (kuten estrogeenin ja progesteronin vaihtelut) voivat vaikuttaa jaksamiseen, näläntunteeseen ja kehonkoostumukseen (Harvard Health Publishing, 2020). Samalla arki on usein kiireisimmillään: työura, perhe, harrastukset ja velvollisuudet vievät voimia. Stressi, univaje ja epäsäännölliset ruokailut voivat yhdessä jarruttaa energiaa enemmän kuin itse huomais...