Skip to main content

Verkkovalmennukset

Tältä sivulta löydät tietoa verkkovalmennuksistani.

Jennikatjawellness

YKSILÖLLINEN RAVINTOVALMENNUS

Yksilöllinen ravintovalmennus pohjautuu juuri sinun toiveisiin ja tavoitteisiin. Olivatpa tavoitteenasi painonhallinta, terveellisempien ruokavalintojen opettelu tai terveyden edistäminen. Valmennuksen alussa keskitymme elintapojen parantamiseen, tyydytämme kehon nälän huomioimalla oikean ateriarytmin ja annoskoot. 

Valmennuksen edetessä kiinnitämme tarvittaessa myös huomiota mielen nälkään pureutumalla tunnesyömiseen ja muihin ruokailua mahdollisesti rajoittaviin psykologisiin tekijöihin. Pohdimme myös edellisiä epäonnistuneita dieetti kokeiluja. Valmennus pohjautuu intuitiivisen syömisen opetteluun. Valmennuksen alussa saat halutessasi tietoisen syömiseen pohjautuvia harjotuksia, joiden avulla moni syömiseen liittyvä "lukko" saattaa avautua.

Intuitiivinen syöminen kehitettiin vastapainoksi dieetti-ajattelulle, sillä tutkimusten mukaan (Biggest Loser, Fothergill ym. 2016) dieetit lisäävät riskiä painonnousulle, hidastavat aineenvaihduntaa ja pienentävät lihasmassaa. Intuitiivisessa syömisessä syöminen perustuukin juuri oman kehon nälkäsignaalien kuuntelemiseen. Löydetään oikea nälkä mieliteoista. Intuitiivinen syöjä syö kuten itse haluaa ja mitä keho tarvitsee. Intuitiivisessa syömisessä tehdään rauha ruoan kanssa. Intuitiivinen syöjä ei tunne syyllisyyttä syömisestään. Painonpudotus tulee intuitiivisen syömisen prosessin sivuvaikutuksena.

KEVENTÄJÄN RUOKAVALIO

Keventäjän ruokavalio -ravintovalmennus fiksaa ravitsemustottumuksesi kuntoon painonpudotuksen tueksi. Tämä valmennus on tarkoitettu juuri sinulle, jos haluat pudottaa painoasi ilman kaloreiden laskentaa. Ruokavalio on suunniteltu niin, että painosi putoaa oikeassa tahdissa. Tämä valmennus ei ole nälkäkuuri vaan opettelet tekemään terveellisiä ruoka-aine valintoja! Päätavoite on syödä säännöllisesti puhtaita, ravintorikkaita ruokia ja ravita kehoasi terveellisellä ruoalla. Opit syömään säännöllisesti ja siinä sivussa painosi putoaa! Kesto 4-6 viikkoa.

Voit tilata valmennuksen täältä.

Jennikatjawellness

TERVEELLISEN RUOKAVALION RAAMIT

Tämä ravintovalmennus on tarkoitettu pieneen painonpudotukseen ja terveellisten ruokailutottumusten opetteluun. Saat terveysvinkkejä pysyvään painonpudotukseen, terveellisen ruokavalion ilman kalorien laskentaa, terveellisiä ja maistuvia reseptejä, vaihtoehtoja terveelliseen herkutteluun sekä vinkkejä palauttavaan uneen sekä siihen, miten päästä eroon sokerista. Valmennuksen avulla omaksut terveelliset elämäntavat ja saat pysyviä tuloksia. Päätavoite on syödä säännöllisesti puhtaita, ravinnerikkaita ruokia ja ravita kehoasi terveellisellä ruoalla. Kun opit syömään säännöllisesti aineenvaihduntasi tehostuu ja tunnet olosi energiseksi! Kesto 4-6 viikkoa.

NELJÄN VIIKON VHH-DIEETTI


Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesata oloasi nopeasti, päästä eroon turvotuksesta tai laihduttaa tulevia juhlia/muuta tärkeää tapahtumaa varten.

Valmennuksen päätavoitteena on karsia järkevästi hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Lisäksi opit suosimaan hyviä hiilihydraatteja ja välttämään huonoja. Tämän valmennuksen avulla olosi kevenee nopeasti ilman nälän tunnetta. Neljän viikon vhh-dieetti on nopea tapa saada tuloksia aikaan, koska vähentämällä hiilihydraatteja järkevästi, turvotus vähenee nopeasti

SUOLISTON HYVINVOINTI -VALMENNUS

Tämä ravintovalmennus on tarkoitettu sinulle, jotta osaisit huomioida suolistosi hyvinvoinnin. Suolisto on toiset aivomme ja näin suoliston kunto vaikuttaa koko kehoosi. Jos suolistosi on kunnossa, kehosi voi optimaalisesti! Valmennus sisältää suolistoa hellivän terveellisen ruokavalion ilman kaloreiden laskemista, suolistoa helliviä reseptejä, lisäravinnesuosituksia, vinkkejä suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen sekä vinkkejä tehokkaaseen detoksifikaatioon. Kesto 4-6 viikkoa.

Voit tilata valmennuksen täältä.


Voit tilata minkä tahansa valmennuksen täältä tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen

jennikatjawellness@gmail.com

Saat verkkovalmennuksen materiaalit heti käyttöösi. Voit valita aloittamisen ajankohdan itse.

Nutrition programmes also available here in English. Healthy Eating Basic and Healthy Eating Individual programmes are designed for permanent weight loss and adapting healthy life style habits. Contact me by email jennikatjawellness@gmail.com



Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehdä pienen postauksen siitä, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea tähän postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, että vastaavia postauksia ei oikein löytynyt..  Sektiosta puhutaan yleensä hyvin negatiiviseen sävyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen näkökulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siinä olisi ollut suuret riskit kohdun repeämiseen, joten lääkäri määräsi suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mitään, ei auttanut muu kuin hyväksyä tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin nähdä suunnitellun sektion hyviä puolia: näin pystyimme järjestämään esikoisen hoidon hyvissä ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta päästyämme voisin keskittyä vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon.