Skip to main content

Posts

Showing posts from September, 2019

Ruokavalioanalyysi

Oletko joskus pohtinut oman ruokavaliosi laadukkuutta? Oletko miettinyt seuraavia kysymyksiä:
-Sis√§lt√§√§k√∂ ruokavaliosi tarvittavat vitamiinit ja mineraalit?  -Saatko tarpeeksi proteiinia, hyvi√§ hiilihydraatteja ja pehmeit√§ rasvoja? - Sis√§lt√§√§k√∂ t√§m√§n hetkinen ruokavaliosi tarpeeksi kuitua, jotta suolistosi voi hyvin ja painonhallinta helpottuu?  -Miten on omega 3-rasvahappojen saantisi verrattuna suosituksiiini? - Huolestuttaako suolan liikasaannin vaikutus verenpaineeseesi? 
-Saatko ylip√§√§t√§√§n tarpeeksi ravintorikasta polttoainetta kehosi tarpeiden mukaan?  Ruokavalioanalyysin avulla saat vastauksen kaikkiin n√§ihin kysymyksiin. Me kaikki olemme omia yksil√∂it√§ ja t√§m√§n analyysin avulla saat arvokasta tietoa omasta ruokavaliosi laadusta. Analysoin juuri sinun ruokavaliosi ja saat my√∂s suosituksia ruokavalion laadun parantamiseen. 
Sinun tarvitsee vain pit√§√§ ruokap√§iv√§kirjaa kolmen p√§iv√§n ajalta ja l√§hett√§√§ se minulle. 
T√§m√§ analyysi sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet omasta terve…

Millainen on syöpää ehkäisevä ruokavalio?

Syöpään sairastuneiden määrä vaihtelee suuresti maittain. Listan kärkipäässä ovat USA, Kanada, Eurooppa ja Australia. Kaikkia näitä maita siis yhdistää ns. länsimainen ruokavalio. Lännessä sairastamme eniten rinta-, eturauhas- ja paksusuoli- ja peräsuolisyöpiä. Maissa, joissa on aiemmin ollut vähän syöpää, länsimäiset syöpämuodot ovat lisääntyneet merkittävästi talouden parantuessa. Tämä johtuu juuri länsimaisen pikaruoan saapumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, että ympäristö vaikuttaa syövän saamiseen ja riskiä voi pienentää muuttamalla elintapoja. On arvioitu, että 70 % syövistä olisi ennaltaehkäistävissä elintapojen muutoksella. Syövälle altistavat mm. ylipaino (koska liiallinen rasvakudos lisää elimistön tulehdustilaa), tupakointi, alkoholin käyttö, kuiduton ruokavalio sekä liikkumattomuus.
Alle olen koonnut tietoa siitä, miten syöpää voi ehkäistä omilla elintavoillaan. Lähteenä olen käyttänyt Kerstin Hulenin Suojaa syövästä sekä Pirjo Saarnion Ruoan terveysvaikutukset kirjoja.
1.…

Aamurutiinit parempaan päivään

Olet varmaan kuullut, ett√§ maailman menestyneimm√§t ihmiset ovat aamuihmisi√§, joilla on omat tehokkaat aamurutiinit varattu jokaiselle aamulle. N√§ihin menestyneimpiin ihmisiin kuuluvat mm. Oprah Winfrey ja Sheryl Sandberg ja tv-t√§hti the Rock. Mit√§ he sitten tekev√§t aikaisin her√§tty√§√§n? Jokaisella menestyj√§ll√§ on omanlaisensa rutiinit, mutta kaikkia niit√§ yhdist√§√§ aamun rauhallisuus ja kiireett√∂myys. Aamu asettaa koko loppup√§iv√§si suunnan, joten ei ole yhden tekev√§√§, miten aamusi aloitat..T√§ss√§ postauksessa jaan muutaman hyv√§n aamurutiinin, josta niin mieli kuin keho kiitt√§v√§t.
1. Anna aamulla itsellesi omaa aikaa
Tee aamun ensimm√§isin√§ hetkin√§ juuri mit√§ itse sill√§ hetkell√§ kaipaat ja haluat tehd√§. Jollekin se voi olla aamukahvin keitt√§minen ja sen rauhassa juominen, toiselle se voi olla p√§iv√§n to do-listan kirjoittaminen, kolmannelle se voi olla meditointi tai kiitollisuusp√§iv√§kirjan kirjoittaminen (t√§st√§ olen kirjoittanut aiemmin t√§√§ll√§). Itse haluan heti aamulla p√§√§st√§ ulos raitti…