Skip to main content

Nutrition Programme

Tältä sivulta löydät tietoa ravintovalmennuksistani.

Voit tilata minkä tahansa valmennuksen myös lähettämällä sähköpostia osoitteeseen

jennikatjawellness@gmail.com

Saat ohjelman vuorokauden sisällä.

Here you can find information about my nutrition programmes.

Laihduttajan ruokavalio

Tässä valmennuksessa saat:

· terveellisen ja laihduttavan ruokavalion ilman kaloreiden laskentaa (myös gluteeniton ja maidoton vaihtoehto)
· vinkkejä painonpudotukseen
· kesto 8-12 vkoa
· helpot ohjeet (monia vaihtoehtoja)
· terveellisiä ja maistuvia reseptejä


Tämä valmennus on tarkoitettu juuri sinulle, jos haluat pudottaa painoasi ilman kaloreiden laskentaa. Noudata ohjelmaa niin kauan kunnes saavutat ihannepainosi. Tämä ruokavalio on suunniteltu niin, että painosi putoaa oikeassa tahdissa. Tämä valmennus ei ole nälkäkuuri vaan opettelet tekemään terveellisiä ruoka-aine valintoja. Päätavoite on syödä säännöllisesti puhtaita, ravintorikkaita ruokia ja ravita kehoasi terveellisellä ruoalla. Opit syömään säännölisesti ja siinä sivussa painosi putoaa.

Kenelle tämä sopii? Tämä sopii erityisesti heille

· jotka haluavat oppia valitsemaan terveellisiä ruokia
· jotka haluavat pudottaa painoa
· jotka haluavat pysyviä tuloksia
· jotka haluavat energisemmän olon
· jotka haluavat laihtua terveellisesti
· jotka eivät halua laskea kaloreita tai punnita ruokia
· jotka haluavat yksinkertaiset ja helpot ohjeet (sopii myös jos käytät viljoja/maitotuotteita)

Voit tilata valmennuksen täältä.


ARJEN TERVEELLINEN RUOKAVALIO

Tässä valmennuksessa saat:

  • terveellisen ruokavalion ilman kaloreiden laskentaa (pääosin maidoton&gluteeniton)
  • vinkkejä pysyvään painonhallintaan
  • kesto 4-6 vkoa tai voit jatkaa pidempäänkin
  • terveellisiä ja maistuvia reseptejä
  • vaihtoehtoja terveelliseen herkutteluun
  • vinkkejä palauttavaan uneen
  • vinkkejä miten päästä eroon sokerista
Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka olet tyytyväinen nykyiseen painoosi tai haluat pudottaa muutaman kilon tai päästä eroon turvotuksesta ja haluat omaksua terveellisiä ruokailutottumuksia. Voit jatkaa tätä terveellistä ruokavaliota niin kauan kuin haluat sillä tämä ruokavalio on tarkoitettu pysyväksi. Ohjelman avulla omaksut terveelliset elämäntavat ja saat pysyviä tuloksia.
Tässä ruokavaliossa sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita ruokiasi vaan opettelet tekemään terveellisiä valintoja. Päätavoite on syödä säännöllisesti puhtaita, ravinnerikkaita ruokia ja ravita kehoasi terveellisellä ruoalla. Kun opit syömään säännöllisesti aineenvaihduntasi tehostuu ja tunnet olosi energiseksi!

Kenelle tämä sopii? Tämä sopii kaikille, erityisesti heille

· jotka haluavat oppia syömään terveellisesti
· jotka haluavat pysyviä painonhallinta tuloksia
· jotka haluavat energisemmän ja pirteämmän olon
· jotka haluavat eroon sokerista ja turvotuksesta
· jotka eivät halua laskea kaloreita tai punnita ruokia

· jotka haluavat yksinkertaiset ja helpot ohjeet (sopii myös jos käytät viljoja/maitotuotteita)

SUOLISTO KUNTOON RUOKAVALION AVULLA


Tässä valmennuksessa saat:

· suolistoa hellivän terveellisen ruokavalion (ilman kaloreiden laskemista)
· yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla saat terveemmän suoliston
· syödään normaalia arkiruokaa
· kesto 4-6 vkoa tai voit jatkaa pidempäänkin
· terveellisiä ja suolistoa helliviä reseptejä (suoliston tasapainottaminen tapahtuu ravinnon avulla)
· vinkkejä suoliston bakteerikannan tasapainottamiseen
· vinkkejä tehokkaaseen detoksifikaatioon
· lisäravinne suositukset (ei välttämättömiä ohjelman aikana)

Tämä valmennus on tarkoitettu juuri sinulle, jotta osaisit huomioida suolistosi hyvinvoinnin. Suolisto on toiset aivomme ja näin suoliston kunto vaikuttaa koko kehoosi. Jos suolistosi on kunnossa, kehosi voi optimaalisesti!

Suolisto kuntoon ruokavalion avulla

Kenelle tämä sopii? Heille,
· jotka haluavat kiinnittää huomiota suoliston kuntoon
· jotka haluavat tervehdyttää suoliston bakteerikantaa
· jotka haluavat energisemmän ja pirteämmän olon
· jotka haluavat eroon sokerista ja turvotuksesta

Voit tilata valmennuksen täältä.




Tämä valmennus sisältää:

· yksilöllisen ravitsemuksellisen ohjauksen
· alkukartoituksen (toiveet/tavoitteet, taustatiedot)
· ruokapäiväkirjan analysoinnin
· yhden kahden keskisen tapaamisen
· väliarvioinnin ja loppupalautteen
· terveellisen ja yksilöllisesti juuri sinulle laaditun ravinto-ohjelman
· terveysvinkkejä pysyvään painonpudotukseen

· kesto 6-8 vkoa tai sopimuksen mukaan

Voit tilata sen täältä.


Healthy Eating Basic and Healthy Eating Individual programmes are designed for permanent weight loss and adapting healthy life style habits. 
  • health tips for permanent weight loss
  • healthy diet for 6 weeks and without calorie counting
  • healthy and tasteful recipes
  • healthy meal plan rich in nutrients
  • full-body bodyweight workout without any equipments
  • my support through email
You can continue this healthy diet as long as you want as this diet is for life and aims for permanent health and weight loss!
In this diet you don't count calories or need to weigh your food instead you will learn how to make healthier food choices and learn plan your daily meals by choosing healthy food. You will focus on eating regularly and fueling your body with nutrient dense food. Learning how to eat regularly will boost your metabolism and you will feel energetic.
For WHO will it suite? This plan is for everyone, especially
  • who wants to learn how to eat healthy
  • who wants to have permanent results
  • who doesn't want to count calories
and it is easy to follow!
  • individual nutrition coaching (food diary analysis and a new healthy diet based on that)
  • healthy and tasteful recipes
  • healthy meal plan rich in nutrients without counting calories
  • duration 8 weeks
  • regular "meet ups" with Skype or through email
You can continue this healthy diet as long as you want as this diet is for life and aims for permanent health and weight loss!
In this diet you don't count calories or need to weigh your food instead you will learn how to make healthier food choices and learn plan your daily meals by choosing healthy food. You will focus on eating regularly and fueling your body with nutrient dense food. Learning how to eat regularly will boost your metabolism and you will feel energetic.
For WHO will it suite? This plan is for everyone, especially
  • who wants to learn how to eat healthy
  • who wants to have permanent results
  • who doesn't want to count calories
  • who wants individual feedback
  • who has tried to lose weight without permanent results
and it is easy to follow!

You can order these in here or you can send me email at

jennikatjawellness@gmail.com



Comments

Popular posts

I Quit Drinking Coffee and it Changed My Life

The U.S.Food and Drug Administration (FDA) says about 80 percent of U.S. adults take some form of caffeine every day. Accordingly, coffee is one of the most commonly used ingredients in the world. But caffeine does so much more than just keeping you awake.It’s a central nervous system stimulant that affects your body in numerous ways. So, let's talk about this and why drinking coffee might not be good for for you. While there has been numerous studies about the benefits of coffee, such as it increases alertness , lowers the risk of depression and reduces the risk of brain diseases , it has also negative effects on sleep and anxiety and it can cause headaches, panic attacks, adrenal fatigue, loss of energy, it can deprive minerals and vitamins from your body (read more on here ) As I mentioned before( here ), I quit drinking coffee last spring. Well, how did I get the idea to stop drinking coffee? After consuming my morning coffee, I noticed that at first it made me feel

Why Are Cola Drinks So Addictive?

Did you know that in Argentina people drink the most soft drinks in the world? Their annual consumption is 155 liters per capita.  Not far behind is number two, the USA with 154 liters per capita. Americans are one of the largest consumers of the soda drinks in the world because of their modern lifestyle and high incomes. As it is very common to drink colas or other soft drinks but I have heard many people saying that they cannot stop drinking them. I started to wonder what is it that makes drinking Coca-Cola so addictive? Is it the caffeine, sugar or the artificial sweeteners? Besides what's the harm in drinking Coca-Cola? Below I will examine these three issues. Caffeine content The caffeine content in a 330ml serving of regular (sugar) Coca-Cola is about 32 mg. Compared to a a mug of coffee which contains 100 mg of caffeine that is a bit less. According to the Coca-Cola company the caffeine in their drinks is not addictive. However, if you are really sensitive to caffein

5 Effective Weight Loss Drinks

When it comes to losing weight, there is a lot of different kinds of detox packages and weight loss drinks available. However, I would not recommend using these products because they only offer short term benefits if any benefits at all. Instead I encourage to use a weight loss method which is sustainable. Usually this is acquiring healthy eating and exercising habits for life. You can achieve this by following my online nutrition programmes . Surely different starter kits, such as detox kits and ready to eat soup diets may come in handy but eventually when you have lost some weight, you should opt for methods which offer permanent results. Therefore, in this post I will share with you 5 effective weight loss drink recipes. I would like to remind you that drinking these drinks are not your only diet.  On the contrary, these are recommended beside your healthy meals and these healthy drinks could replace your other sugary sodas and juices..Besides they are also healthy and delicio

How to Stay Young and Healthy

The other day I watched a really interesting BBC document about how to stay young and more specifically how to prevent dementia and Alzheimer's disease. As you get older your brains begin to shrink. As a result of this your cognitive skills diminish. How to prevent this? The key is to use your brains on a daily basis. More specifically scientists have discovered that learning a new language has the most efficient way to prevent dementia because learning will increase the size of your brain. According to these scientists other important ways to affect the size of your brain were reading exercising in general learning a new skill, such as playing guitar studying In the document researches investigated whether regular walks or ping poll plays had an effect on the brain tissue. The test groups walked or played ping poll for 2 hours per week. The results revealed that both test groups gained positive effects on their brain tissue because of their increased exercise. Mo

Viimeinen hormonimyrsky: imetyksen lopettaminen

  Olen imettänyt lähes vuoden ja nyt tämä tie on tullut päätökseen. Imettäminen herättää paljon tunteita ja vaikka olenkin ollut onnellinen siitä, että olen pystynyt tarjoamaan molemmille lapsilleni parasta ravintoa, ei se ole aina sujunut ongelmitta. Usein pohdin, että pulloruokinnassa olisin päässyt "helpommalla". Kuitenkin molempien kanssa jatkoin imetystä sitkeästi ja näin jälkikäteen ajatellen onneksi niin tein 💗 Ehkäpä tämän vuoksi imetyksen lopettaminen kuopuksen kohdalla ei ollutkaan niin helppoa. Viimeiset imetyskerrat sijoittuivat rauhallisiin aamuhetkiin joten sen lopettaminen minulle olikin haikeaa. Miksi? Ehkä se oli se läheisyys ja tunne siitä, että se on sitten niin lopullista. Nautin, kun sain pitää vauvan vielä hetken aikaa rauhallisena vieressä. Lopulta tulikin päivä, jolloin tyttö heräsi mieheni kanssa enkä enää imettänytkään. Eilisen kerta olikin ollut tietämättäni viimeinen kerta. Mitä kehossani sitten tapahtui, kun imetys loppui? Pari päivää lopettamise

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehdä pienen postauksen siitä, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea tähän postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, että vastaavia postauksia ei oikein löytynyt..  Sektiosta puhutaan yleensä hyvin negatiiviseen sävyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen näkökulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siinä olisi ollut suuret riskit kohdun repeämiseen, joten lääkäri määräsi suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mitään, ei auttanut muu kuin hyväksyä tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin nähdä suunnitellun sektion hyviä puolia: näin pystyimme järjestämään esikoisen hoidon hyvissä ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta päästyämme voisin keskittyä vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon.