Skip to main content

Posts

Showing posts from August, 2019

Irti makeanhimosta -5 tehokasta vinkkiä

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu.
Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkki√§, joiden avulla p√§√§set irti makeanhimosta. 1. S√§√§nn√∂llinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on √§√§rimm√§isen t√§rke√§√§ s√§ilytt√§√§ s√§√§nn√∂llinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko p√§iv√§n ajan. On vaikea kielt√§yty√§ herkuista, jos on koko aamun ja p√§iv√§n yritt√§nyt "p√§r…

Painonhallinnan kulmakivet

Syksy saapuu hiljalleen ja lehtiin ilmestyv√§t tutun tyyliset otsikot "N√§in karistat lomakilosi" tai "Noudata t√§t√§ ruokavaliota ja painosi putoaa kuin itsest√§√§n".  Mielest√§ni on hyv√§, ett√§ syksy saa passiiviset ihmiset liikkeelle ja kiinnostumaan laihduttamisesta mutta laihduttamisen sijaan kannustaisinkin tarkkailemaam omia el√§m√§ntapojaan kokonaisvaltaisemmin. Esimerkiksi ensiksi kannattaisi kiinnitt√§√§ huomiota riitt√§v√§√§n p√§ivitt√§iseen uneen, sill√§ univaje vaikeuttaa painonhallintaa merkitt√§v√§sti. Toiseksi olisi hyv√§ pohtia omia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ja tehd√§ n√§iss√§ pieni√§ muutoksia kerralla. Alle olen koonnut muutaman vinkin, joiden avulla pystyt hallitsemaan painoasi. Osan vinkeist√§ olen poiminut Pirjo Saarnian kirjasta Ruoan terveysvaikutukset.
1. Opettele säännöllinen ateriarytmi
Aloita päiväsi kuitupitoisella aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Syö aina 3-4 tunnin välein.
2. Lisää kuituja jokaiselle ateriallesi
Suomalaiset saavat liian v√§h√§n kuituja …

Benefits of Regular Yoga

Time for a guest post. This time this is by Krista Harper.
In its most simple terms yoga is a practice incorporating physical, mental, and spiritual disciplines. While lying under a broad term, yoga actually has several schools of thought, practices, and goals. 
While yoga’s mindful benefits are well known, what many people don’t realize is that yoga also provides physical benefits such as flexibility, pain relief, weight management, and strength. Yoga provides a full range of benefits tackling nearly all of your body’s needs.  Here are 5 amazing benefits of yoga 1. Helps improve posture One of the components of yoga is moving your body through different poses and postures. This helps to strengthen your muscles, tendons and joints, as well as improves your posture in areas such as your neck that supports your head, and your spine which supports your full bodies weight and protects your spinal cord. 
By improving the strength in your posture areas, yoga helps prevent common aging rela…

Raskausajan muutokset kehossa

Minkälaisia muutoksia raskaus on tuonut kehooni? Ajattelin kirjoittaa siitä nyt..
Ensiksi täytyy myöntää, että ensimmäisen raskauden (kahdeksan vuotta sitten) tuomat muutokset kehossa oli aika suuri yllätys. Alkuraskauden pahoinvointi ja väsymys olivat jotain sanoinkuvaamatonta. En tiennyt, että ihminen voi olla niin väsynyt, vaikka nukkuu yöllä 12 tuntia... Siitä selvittyäni toinen kolmannes oli oikein mukavaa aikaa: olo tuntui "normaalilta" ja ruoka maistui paremmin. Lisäksi tunsin itseni hyvin energiseksi. Olin tällöin myös pitkällä kesälomalla, joten minulla oli hyvin aikaa levätä. Niinhän sitä sanotaan, että toinen kolmannes on yleensä parhainta aikaa raskaudessa.

Kolmas kolmannes olikin sitten melko raskasta aikaa. Elokuussa aloitin ty√∂t ja se tuntui heti. Lis√§ksi minua vaivasivat suonikohjut, y√∂her√§ily, selk√§kivut ja vatsani oli niin suuri, etten pystynyt kunnolla toimimaan. Tunsin itseni melko k√∂mpel√∂ksi. Loppua kohden hieman helpotti, kun j√§in √§itiyslomalle mutta v…

Mom´s Comeback

Olen lukenut blogeja s√§√§nn√∂llisesti monta vuotta ja pit√§nyt omaa hyvinvointi blogiani kohta kaksi vuotta. T√§n√§ aikana olen huomannut sen, ett√§ tietoa on paljon tarjolla ja on hyvin vaikea erottaa jyvi√§ akanoista. Aiemmin kirjoitin aiheesta Mik√§ on luotettavaa ravitsemustietoa? jossa pohdin juuri n√§it√§ asioita. N√§in ollen olen suunnitellut uuden ravintovalmennuksen, joka on tarkoitettu kaikille √§ideille, jotta he voisivat mahdollisimman hyvin ja pystyisiv√§t pit√§m√§√§n hyv√§√§ huolta omasta perheest√§√§n. Halusin huomioida √§idin hyvinvoinnin, koska olen huomannut jo omastakin kokemuksesta, ett√§ √§idin hyvinvointi vaikuttaa koko perheen hyvinvointiin. Hyvinvoiva √§iti on parasta mit√§ perheelle voi tapahtua. Ei siis ole yhdentekev√§√§, millaista ravintoa √§iti sy√∂. Mom´s ComebackT√§m√§ ravintovalmennus on tarkoitettu kaikille √§ideille. Joko olet juuri synnytt√§nyt, lapsesi ovat taaperoik√§isi√§, kouluik√§isi√§ tai mik√§ ettei vanhempiakin, t√§m√§ on juuri oikea ruokavalio sinulle. √Ąidill√§ on suuri rooli vastat…

Noudattaako ravintovalmentaja itse oppejaan?

Mit√§ tapahtuu kun ravintovalmentaja ei kykene itse noudattamaan omia ohjeitaan? T√§m√§ aihe nousi esille, kun juttelin yst√§v√§ni kanssa omasta ruokafilosofiastani ja siit√§ miten olen voinut noudattaa n√§it√§ oppejani omassa el√§m√§ss√§ni ja varsinkin nyt raskauden aikana. "Normaali" oloissahan sy√∂n oppieni mukaisesti, sill√§ terveyteni ja hyvinvointini on lis√§√§ntynyt melkoisesti alettuani kiinnitt√§√§ huomiota oman ruokavalioni laatuun. Lue lis√§√§ t√§√§lt√§.
Mit√§ ruokavaliolleni on tapahtunut, kun raskaushormonit ovat vallanneet kehoni? T√§ytyy my√∂nt√§√§, ett√§ ensimm√§isell√§ kolmanneksella en pystynyt sy√∂m√§√§n niin terveellisesti kuin yleens√§ sy√∂n. Syyn√§ t√§h√§n oli jatkuva pahoinvointi. Jostain syyst√§ kaikkein terveellisimm√§t vaihtoehdot, kuten vihermehu tai smoothie sai minut voimaan entist√§ huonommin. Itse asiassa olisin oksentanut, jos joku olisi minulle tarjonnut n√§it√§...Mit√§ kroppani sitten halusi? Aamulla (onneksi) puuroa ja tuorepuristettua appelsiinimehua. Lounaaksi maistui eritt√§in hyv…