Skip to main content

Posts

Showing posts from June, 2019

Suomalaisten yleisimmät vitamiini- ja hivenainepuutokset

Monet suomalaiset ovat l√∂yt√§neet lis√§ravinne viidakon ja nauttivat tiettyj√§ lis√§ravinteita p√§ivitt√§in. Mutta mist√§ vitamiineista ja hivenaineista suomalaisilla on eniten puutetta? Eih√§n ole j√§rkev√§√§ sy√∂d√§ vitamiineja vain "varmuuden vuoksi" ja kuormittaa esimerkiksi maksaa... T√§ss√§ postaus hyvin t√§rke√§st√§ aiheesta. Vitamiinit ovat v√§ltt√§m√§tt√∂mi√§ elimist√∂n kasvun, yll√§pidon ja lis√§√§ntymisen kannalta. Vitamiinien tarve ihmisill√§ vaihtelee jonkin verran ja tarpeeseen vaikuttavat mm. ik√§ ja sukupuoli, fysiologinen tila ( kasvu, raskaus, imetys). Vitamiinien ja hivenaineiden puutos voi johtua primaarista (saanti liian v√§h√§ist√§;ruokavalio niukka tai yksipuolinen) tai sekund√§√§risest√§ (kasvu, raskaus, imetys, sairaus, imeytymish√§iri√∂t) syyst√§, jolloin hyv√§ksik√§ytt√∂√∂n liittyy ongelmia tai tarve on lis√§√§ntynyt. Mielest√§ni suomalaisten tulisi kiinnitt√§√§ huomiota erityisesti D-vitamiinin, kalsiumin, folaatin ja raudan saantiin, sill√§ Finravinto 2007 tutkimuksen mukaan suomalaisilla on …

Lomalla...

Lomalla aion...
❤ nukkua univelkoja pois
❤ nauttia hitaista ja rauhallisista aamuista
❤ veneill√§
❤ matkustaa muulla tavoin kuin lent√§en (junalla, laivalla, veneell√§)
❤ottaa omaa aikaa 
❤ tehd√§ rauhallisia aikaisia k√§velylenkkej√§
❤ joogata luonnon helmassa
❤ sy√∂d√§ j√§√§tel√∂√§
❤ katsoa Netflixist√§ ohjelmia niin pitk√§√§n kuin huvittaa






❤ viett√§√§ kahdenkeskist√§ aikaa poikani kanssa
❤ nauttia pihakahveista ja kuunnella linnun laulua
❤ raivata varastoa
❤ lahjoittaa vaatteita ja tavaroita hyv√§ntekev√§isyyteen
❤ uida joka p√§iv√§ (ainakin melkein)
❤ py√∂r√§ill√§
❤ sy√∂d√§ kes√§keitti√∂ss√§ aamiaista
❤ nauttia siit√§, ett√§ lomaillaan viimeisen kerran kahdestaan poikani kanssa ūüíó
❤ viett√§√§ rentoa p√§iv√§√§ ilman mit√§√§n suunniteltuja menoja tai velvollisuuksia. Kev√§t on ollut t√§ynn√§ menoja, joten juuri nyt kaipaan rauhoittumista ja kotona oloa.
❤ osallistua yrttikurssille
❤ lainata kirjastosta hyv√§√§ kes√§lukemista.
❤ loppu lomasta joudun my√∂s suunnittelemaan alkusyksyn ravintoluentoja, mutta niist√§ tuleekin t√§ytt√§ timanttia, kun olen s…

Mikä seuraavista tulisi suosia:hiilareita, proteiineja vai rasvoja?

Nykyään on olemassa paljon erilaisia dieettejä ja erityisruokavalioita, jotka painottavat jotakin tiettyä energiaravintoainetta, kuten proteiineja tai rasvoja. Tässä postauksessa ajattelin verrata energiaravintoaineita eli hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Mitkä näistä ovat tärkeimmät? Aloitetaan siitä, mitä nämä ovat. Lyhyesti sanottuna hiilihydraatit ovat nopeaa käyttöenergiaa, proteiinit rakennusaineita ja rasvat varastoenergiaa.

Mielest√§ni yleisesti ottaen energiaravintoaineita ei pysty laittamaan t√§rkeysj√§rjestykseen, sill√§ elimist√∂ tarvitsee n√§it√§ kaikkia. Esimerkiksi tarkasteltaessa energiaravintoaineita terveyteen liittyen, kaikki energiaravintoaineet ovat yht√§ t√§rkeit√§ ja niit√§ kaikkia tarvitaan. K√§sittelen seuraavissa kappaleissa erilaisia tilanteita, joissa energiaravintoaineita pystyy laittamaan jonkinlaiseen t√§rkeysj√§rjestykseen. Ensimm√§isen√§ vertailen energiaravintoaineita raskausaikaan liittyen. Raskausaikana hiilihydraatit ovat t√§rkein energianl√§hde, koska siki√∂…