Skip to main content

Posts

Showing posts from May, 2019

Oletko sinäkin riipuvainen sokerista?

Olen aina pit√§nyt makeista herkuista. Sanotaan, ett√§ ihminen pit√§√§ joko makeasta tai suolaisesta ja min√§ todella rakastan makeaa. Ennen kuin tiedostin olevani sokeririippuvainen, normaaliin viikonloppuuni kuului kaksi herkkup√§iv√§√§ (perjantai ja lauantai),jolloin ostin irtokarkkia. Ostamani irtokarkkim√§√§r√§ ei ollut loppujen lopuksi mik√§√§n pieni, sill√§ n√§lk√§ kasvaa sy√∂dess√§ ja sokeritoleranssi kasvaa my√∂s. Minulle oli hyvin tavallista sy√∂d√§ 250g karkkipussi tuosta vain "iltapalana". Arvata saattaa, ett√§ olo aamulla ei ollut mik√§√§n hehke√§,sill√§ karkit velloivat elimist√∂ss√§ni koko y√∂n ja aiheuttivat verensokerin nousun ja laskun. Ihmettelin monesti sit√§, ett√§ miksi olin niin v√§synyt aamulla, vaikka olin nukkunut 10 tuntia? Nyt tied√§n miksi. Uneni h√§iriintyi verensokerin heittelyst√§ (kiitos karkkipussin!) ja aamulla minulla oli oikea sokerikrapula. 
Saatuani lapseni minua alkoi kiinnostaa terveellinen ravinto ihan uudella tavalla ja luin paljon erityisesti sokeririippuvuudesta. …

Mitä leivän päälle tulisi laittaa, voita vai margariinia?

Ravinnon rasvat ovat mielenkiintoinen aihe, sillä ne herättävät monenlaista keskustelua. Minultakin kysytään usein mitä rasvaa tulisi suosia: voita,margariinia, kookosöljyä, rypsiöljyä vai oliiviöljyä?
Rypsiöljy on ollut kauan suomalaisten suosikki ja yleiset ravitsemussuositukset myös suosittelevat sen käyttöä. Rypsiöljystä saadaan mm. omega 3-rasvahappoja. Oma mielipiteeni on, että rypsiöljy on ihan ok öljy verrattuna esimerkiksi auringonkukkaöljyyn, mutta itse en kuitenkaan suosi rypsiöljyä, koska se on prosessoitu öljy. Rypsiöljy on siis käynyt tietyn kemiallisen prosessoinnin läpi. Tämän vuoksi suosin kylmäpuristettua ja prosessoimattomia öljyjä, kuten oliiviöljyä ja vehnänalkioöljyä, joita ei ole prosessoitu mitenkään. Uskon, että prosessoimaton ja mahdollisimman luonnonmukainen tuote on keholle kaikkein paras vaihtoehto.
Bulletproof kahvia vai kahvia ihan tavallisella maidolla?
Kookosöljyyn tehdyt raakasuklaat
Ent√§p√§ kookos√∂ljy? Kookos√∂ljy on hyvin trendik√§s, mutta viralliset …

Are You Getting Enough Fiber?

As I work as a nutrition coach, one of the first things which I pay attention to is the client´s intake of fiber. Getting enough fiber is very important to your health. First, fiber promotes good digestive health and regularity. This leads to a healthy gut which has a lot to do with you felling energized and healthy. Read more in here: 15 Tips How to Heal Your Gut Microbiome. Second, dietary fiber is known for its ability to prevent constipation. In addition foods containing fiber can provide other health benefits, such as helping to maintain a healthy weight, helps in controlling blood sugar levels, and lowering risks of diabetes, heart disease and cancer.

The benefits being clear, so what is the daily recommended use of fiber? It varies according to different sources but I would recommend aiming for 25-35 grams per day. According to a Finnish study (Finravinto 2012) the average intake of fiber among working men was 22 grams and women 21 grams per day. This indicates that people sho…

Kolmen viikon hyvinvointi dieetti

Kolmen viikon hyvinvointi dieettiEsittelen tässä postauksessa uusimman verkkovalmennukseni.

T√§m√§ ravintovalmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat freesimm√§n ja kevyemm√§n olon lyhyess√§ ajassa. Kolmen viikon aikana p√§√§set eroon turvotuksesta ja opettelet tekem√§√§n terveellisempi√§ ruoka-ainevalintoja. Valmennus sis√§lt√§√§ paljon vaihtoehtoja ja reseptej√§.

Mitä kolmen viikon aikana tapahtuu?
-opetellaan hyviä ruokailutottumuksia -kevennetään ruokavaliota kolmeksi viikoksi -laitetaan nesteet liikkeelle -luovutaan epäterveellisistä ruoka-aineista -ruokitaan kehoa ravintorikkaalla ruoalla -irrottaudutaan sokerista,lisäaineista ja valkovehnäjauhotuotteista
Kannustan ihmisiä tekemään pysyviä elintapamuutoksia ja siksi vieroksun sanaa dieetti. Kuitenkin tämä dieetti ei ole mikään muotidieetti vaan sen avulla pääset hyvään alkuun kohti terveellisiä elintapoja.
Kolme viikkoa on juuri sopiva aika omaksua terveellisiä ruokailutottumuksia ja ottaa ensi askeleet kohti terveempää elämää!
Tilaa verkkovalmennus