Skip to main content

Posts

Showing posts from 2019

Vauva-arkea vastasyntyneen kanssa

Ajattelin pikaisesti tulla kertomaan kuulumisia siitä, miten meidän vauva-arki on lähtenyt pyörimään..
Pieni prinsessa on tuonut perheeseemme valtavasti iloa ja rakkautta. Alkuun minua v√§h√§n j√§nnitti miten tuollaista pient√§ osaa en√§√§ hoitaa, mutta kun sain oman vauvan syliini tuntui kaikki niin luontaiselta ❤ Vauvamme painoi syntyess√§√§n vain pari kiloa, joten h√§nen hoitaminen on ollut hieman erilaista kuin esikoisen. Pienen painon vuoksi joudumme sy√∂tt√§m√§√§n h√§nt√§ tihe√§mmin my√∂s y√∂ll√§. Muuten el√§m√§ on l√§htenyt rullaamaan hyvin. Isoveli on kovasti tyk√§stynyt pikkusiskoon ja tykk√§√§ auttaa h√§nen hoidossa. 
Oma toipuminen synnytyksest√§ on ollut nopeampaa kuin esikoisesta, vaikka ik√§√§ minulle on tullut enemm√§n. T√§st√§ p√§√§set edelliseen postaukseen, jossa kerroin synnytyksest√§ni. Uskon, ett√§ hyv√§ss√§ toipumisessa ratkaisevana tekij√§n√§ on ollut terveelliseen ruokavalioon ja uneen panostaminen. N√§in vasta synnytt√§neen√§ ja pienen vauvan √§itin√§ on hyvin t√§rke√§√§ sy√∂d√§ ravintorikasta ruokaa ja pit√§…

Miten selviytyä kaamoksesta?

T√§ss√§ vuoden takainen postaus liittyen kaamosv√§symykseen ja muutama vinkki, jotka auttavat selviytym√§√§n pime√§st√§ vuodenajasta. Teksti on englanniksi, koska vuosi sitten kirjoitin vain englannin kielisi√§ postauksia ūüėÄ


It´s that time of the year when it gets dark here in the north as we experience the Polar Night.. If you are not familiar with the concept, Polar Night means a period of darkness north of the Arctic circle when the sun does not rise over the horizon. The darkness of the Finnish winter might catch you by surprise. As I have been living abroad, I think, for me Polar Night is a problem. Seems like every year I struggle more because of it. Winter time and darkness is hard for me.  I struggle a lot especially now when we turned to "winter time" and we have day light only from 8 am until 4 pm and it keeps on getting darker each day.  And I know there are other people who also suffer because of it. So I decided to tell you how I cope with Polar Night.





How to survive in…

Kuinka selvisin sektiosta

Ajattelin tehd√§ pienen postauksen siit√§, kuinka olen selviytynyt/parantunut kahdesta sektiosta. Idea t√§h√§n postaukseen syntyi, kun etsiskelin muita kirjoituksia aiheesta ja huomasin, ett√§ vastaavia postauksia ei oikein l√∂ytynyt.. 
Sektiosta puhutaan yleens√§ hyvin negatiiviseen s√§vyyn ja halusin omalla tarinallani kertoa erilaisen n√§k√∂kulman aiheeseen. Toinen synnytykseni oli siis suunniteltu sektio aiemman kohtuarven perusteella. Olin kovasti toivonut mahdollisuutta normaaliin alatiesynnytykseen, mutta siin√§ olisi ollut suuret riskit kohdun repe√§miseen, joten l√§√§k√§ri m√§√§r√§si suunnitellun sektion. Aluksi asia harmitti, mutta koska asialle ei voinut mit√§√§n, ei auttanut muu kuin hyv√§ksy√§ tilanne. Harmituksesta toipuessa aloin n√§hd√§ suunnitellun sektion hyvi√§ puolia: n√§in pystyimme j√§rjest√§m√§√§n esikoisen hoidon hyviss√§ ajoin ja pystyin suunnittelemaan kodin sellaiseen kuntoon, jotta sairaalasta p√§√§sty√§mme voisin keskitty√§ vain itseni paranemiseen ja vauvan hoitoon. 
Ennen leikkausta olev…

Ruokafilosofiani

Tässä postauksessa ajattelin kirjoittaa omista ajatuksistani ravintoa kohtaan. Monesti ravintovalmentajaa valitessa on tärkeää tietää millainen ajatusmaailma valmentajalla on. Siispä tässä postauksessa avaan omia mietteitäni..
Ravinto merkitsee minulle paljon. Ravinto on enemm√§n kuin polttoaine keholleni, se on my√∂s keino tarjota keholleni jotain hyv√§√§ unohtamatta sen hyv√§√§ makua. Olen aina rakastanut ruokaa ja ollut "kova sy√∂m√§√§n" . Ruoka-aika on viel√§kin paras aika. Vaikka panostan paljon ruoan terveellisyyteen, uskon, ett√§ my√∂s ns. herkuille on oma paikkansa ja aikansa. Liian tiukka raamien noudattaminen johtaa pidemm√§n p√§√§lle ongelmiin. 
Suosin intuitiivista sy√∂mist√§ eli sy√∂mist√§ omaa kehoa kuunnellen. On hyv√§ pys√§hty√§ ja kuunnella mit√§ keho oikeasti tarvitsee. Kylm√§n√§ talvip√§iv√§n√§ kehoani ravitsee enemm√§n l√§mmin keitto kuin raikas salaatti. 
Eniten noudattamani "s√§√§nt√∂" liittyy ruoan aikatauluttamiseen eli s√§√§nn√∂lliseen ateriarytmiin. T√§m√§ on asia, josta en v…

Hyvinvoinnin kulmakivet

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on aiheena kovasti pinnalla ja se koskettaa meitä jokaista jossain määrin. Omassa työssäni käytän nimikettä hyvinvointivalmentaja, joten on varmasti hyvä pohtia mitä hyvinvointi oikeastaan on ja mitä hyvinvointivalmentaja tekee?
Itse miell√§n, ett√§ hyvinvointi on monen asian kokonaisuus: riitt√§v√§n unen/levon, ravintorikkaan ravinnon, palautumisen, liikkumisen ja henkisen hyvinvoinnin kokonaisuus. T√§h√§n voisi viel√§ lis√§t√§ hyv√§t sosiaaliset suhteet, itselle merkityst√§ antava ty√∂nteko ja positiivinen el√§m√§nasenne. Paljon tavaraa, eik√∂ vain? Juuri t√§m√§n vuoksi haluan olla hyvinvointivalmentaja, enk√§ vain "pelkk√§" ravintovalmentaja. Ihminen on kokonaisuus ja ravinto on vain yksi osa t√§t√§. T√§m√§n vuoksi yksil√∂llisiss√§ ravintovalmennuksissa keskustelemme my√∂s muista asiakkaan hyvinvointiin liittyvist√§ tekij√∂ist√§. Usein paikoillaan junnaavan painon taustalla on liian v√§h√§inen y√∂uni. Ilman riitt√§v√§√§ palautumista ja kunnon y√∂unia, elimist√∂ ei pysty toimima…

Mitä minulle kuuluu juuri nyt ja syksyn uudet tuulet

Syksy on saapunut kovaa vauhtia ja ajattelin kirjoittaa hieman siitä, mitä tämä syksy tuo tullessaan. Syksy on monelle uuden aloittamisen aikaa ja näin se on osittain minullekin. Kuten moni jo tietää, niin saan toisen lapseni lokakuussa ja elämäni ja osa arkirutiineista muuttuu sen myötä. Olen ollut äitiyslomalla jo muutaman viikon ja silläkin saraa päivieni sisältö on hieman erilainen kuin aiemmin.





Olen nauttinut n√§ist√§ viimeisist√§ arkirutiini viikoista, koska tied√§n, ett√§ pian alkaa ihan erilainen arki vauvan ehdoilla. Arkirutiinit ovat pysyneet melko samanlaisina my√∂s √§itiyslomalla, sill√§ siit√§ pit√§√§ huolen tokaluokkalainen poikani. Koulu rytmitt√§√§ siis edelleen arkeamme mukavasti. Minusta on ihanaa olla kotona huolehtimassa pojan aamutoimista ja my√∂s olla vastaanottamassa h√§nt√§ koulusta. El√§m√§ni pieni√§ iloja ūüíó
 Olen my√∂s yritt√§nyt ulkoilla kivun sallimissa rajoissa raittiissa syysilmassa ja fiilistellyt syksy√§. Vaikka olenkin enemm√§n kev√§t ja kes√§ ihminen, rakastan my√∂s raikkait…

Pieni päätös päivässä

Tutkimusten mukaan pysyvä painonhallinta onnistuu parhaiten, kun tehdään pieniä muutoksia 3-4 kappaletta kerralla. Eli toisin sanoen keskitytään muutamaan pysyvään muutokseen eikä ahmita kerralla liikaa. Itse suosin tätä samaa metodia myös omissa valmennuksissani ja korostan tätä myös luennoillani. Pieni päätös päivässä - ajattelu kantaa pitkälle. Tämän postauksen ajatuksena olisi saada sinut miettimään, mitä pieniä muutoksia juuri sinä voisit tehdä tänään? Meillä jokaisellahan on sen verran aikaa, että voimme tehdä arjen keskellä pieniä muutoksia ja sitoutua noudattamaan niitä. Alla olen luetellut muutaman muutos esimerkin.
Mitä sinä voisit muuttaa ruokavaliossasi tai elämäntavassasi saavuttaaksesi omat tavoitteet?
Esimerkiksi

-voisitko lisätä kasvisten käyttöä joka aterialla?
-voisitko minimoida herkkujen syönnin?
-voisitko korvata herkut kunnon aterialla?
-voisitko luopua sokerisista tuoremeuhuista ja juoda niiden sijaan vettä?
-voisitko lisätä veden juontia?
-voisitko muuttaa ateriaryt…

Jumittaako aineenvaihduntasi?

Joskus kuulee asiakkaiden sanovan, että heidän aineenvaihduntansa on varmaan hidastunut tai jumissa. Voiko aineenvaihdunta vain yhtä-äkkiä hidastua? Tämä postaus käsittelee juuri tätä aihetta..

Aineenvaihdunta voi hidastua ja ennen kaikkea sen voi saada "sekaisin" omilla toimillaan. Tällaisia toimia ovat esimerkiksi liian vähäinen ravinnonsaanti, jojo-laihdutus, muotidieettien, kuten ketoosi/atkinsonin seuraaminen tai pussikeittokuureihin tukeutuminen. Kurkistetaanpas aineenvaihdunnan salojen taakse..
Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Siihen vaikuttavat lihasmassan m√§√§r√§, liikunta ja sy√∂ty ravinto. Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri itse vaikuttaa, sill√§ sit√§ s√§√§telev√§t geenit. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkityst√§. Esimerkiksi liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lis√§√§ lihaskudoksen m√§√§r√§√§, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Toiseksi kannattaa varmistaa, ett√§ sy√∂ tarpeeksi proteiinia. …

Ruokavalioanalyysi

Oletko joskus pohtinut oman ruokavaliosi laadukkuutta? Oletko miettinyt seuraavia kysymyksiä:
-Sis√§lt√§√§k√∂ ruokavaliosi tarvittavat vitamiinit ja mineraalit?  -Saatko tarpeeksi proteiinia, hyvi√§ hiilihydraatteja ja pehmeit√§ rasvoja? - Sis√§lt√§√§k√∂ t√§m√§n hetkinen ruokavaliosi tarpeeksi kuitua, jotta suolistosi voi hyvin ja painonhallinta helpottuu?  -Miten on omega 3-rasvahappojen saantisi verrattuna suosituksiiini? - Huolestuttaako suolan liikasaannin vaikutus verenpaineeseesi? 
-Saatko ylip√§√§t√§√§n tarpeeksi ravintorikasta polttoainetta kehosi tarpeiden mukaan?  Ruokavalioanalyysin avulla saat vastauksen kaikkiin n√§ihin kysymyksiin. Me kaikki olemme omia yksil√∂it√§ ja t√§m√§n analyysin avulla saat arvokasta tietoa omasta ruokavaliosi laadusta. Analysoin juuri sinun ruokavaliosi ja saat my√∂s suosituksia ruokavalion laadun parantamiseen. 
Sinun tarvitsee vain pit√§√§ ruokap√§iv√§kirjaa kolmen p√§iv√§n ajalta ja l√§hett√§√§ se minulle. 
T√§m√§ analyysi sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneet omasta terve…

Millainen on syöpää ehkäisevä ruokavalio?

Syöpään sairastuneiden määrä vaihtelee suuresti maittain. Listan kärkipäässä ovat USA, Kanada, Eurooppa ja Australia. Kaikkia näitä maita siis yhdistää ns. länsimainen ruokavalio. Lännessä sairastamme eniten rinta-, eturauhas- ja paksusuoli- ja peräsuolisyöpiä. Maissa, joissa on aiemmin ollut vähän syöpää, länsimäiset syöpämuodot ovat lisääntyneet merkittävästi talouden parantuessa. Tämä johtuu juuri länsimaisen pikaruoan saapumisesta. Tämä esimerkki osoittaa, että ympäristö vaikuttaa syövän saamiseen ja riskiä voi pienentää muuttamalla elintapoja. On arvioitu, että 70 % syövistä olisi ennaltaehkäistävissä elintapojen muutoksella. Syövälle altistavat mm. ylipaino (koska liiallinen rasvakudos lisää elimistön tulehdustilaa), tupakointi, alkoholin käyttö, kuiduton ruokavalio sekä liikkumattomuus.
Alle olen koonnut tietoa siitä, miten syöpää voi ehkäistä omilla elintavoillaan. Lähteenä olen käyttänyt Kerstin Hulenin Suojaa syövästä sekä Pirjo Saarnion Ruoan terveysvaikutukset kirjoja.
1.…

Aamurutiinit parempaan päivään

Olet varmaan kuullut, ett√§ maailman menestyneimm√§t ihmiset ovat aamuihmisi√§, joilla on omat tehokkaat aamurutiinit varattu jokaiselle aamulle. N√§ihin menestyneimpiin ihmisiin kuuluvat mm. Oprah Winfrey ja Sheryl Sandberg ja tv-t√§hti the Rock. Mit√§ he sitten tekev√§t aikaisin her√§tty√§√§n? Jokaisella menestyj√§ll√§ on omanlaisensa rutiinit, mutta kaikkia niit√§ yhdist√§√§ aamun rauhallisuus ja kiireett√∂myys. Aamu asettaa koko loppup√§iv√§si suunnan, joten ei ole yhden tekev√§√§, miten aamusi aloitat..T√§ss√§ postauksessa jaan muutaman hyv√§n aamurutiinin, josta niin mieli kuin keho kiitt√§v√§t.
1. Anna aamulla itsellesi omaa aikaa
Tee aamun ensimm√§isin√§ hetkin√§ juuri mit√§ itse sill√§ hetkell√§ kaipaat ja haluat tehd√§. Jollekin se voi olla aamukahvin keitt√§minen ja sen rauhassa juominen, toiselle se voi olla p√§iv√§n to do-listan kirjoittaminen, kolmannelle se voi olla meditointi tai kiitollisuusp√§iv√§kirjan kirjoittaminen (t√§st√§ olen kirjoittanut aiemmin t√§√§ll√§). Itse haluan heti aamulla p√§√§st√§ ulos raitti…

Irti makeanhimosta -5 tehokasta vinkkiä

Makeanhimo ja siitä eroon pääseminen on yksi yleisimmistä esitetyistä aiheista luennoillani ja ravinto-ohjauksissani. Osa makeansyöjistä on tutkitusti tunnesyöjiä, jotka pyrkivät lievittämään pahaa oloaan herkuilla. Kuitenkaan kaikilla makeanhimo ei liity tunteisiin vaan osa makealla herkuttelevasta on syystä tai toisesta ajautunut syömään väärin, korvannut ateriat epäterveellisillä herkuilla ja välipaloilla. Nämä väärät ruokailutottumukset taas lisäävät makeanhimoa verensokeri piikkien laskiessa uudestaan. Makeanhimo ei koskaan ilmesty tyhjästä vaan siihen on aina jokin syy. Kehotankin sinua ensin pysähtymään hetkeksi ja miettimään mistä oma makeanhimosi johtuu.
Alle olen koonnut viisi tehokasta vinkki√§, joiden avulla p√§√§set irti makeanhimosta. 1. S√§√§nn√∂llinen ateriarytmi Mielitekojen hallinnassa on √§√§rimm√§isen t√§rke√§√§ s√§ilytt√§√§ s√§√§nn√∂llinen ateriarytmi, jotta verensokeri pysyy tasainen koko p√§iv√§n ajan. On vaikea kielt√§yty√§ herkuista, jos on koko aamun ja p√§iv√§n yritt√§nyt "p√§r…

Painonhallinnan kulmakivet

Syksy saapuu hiljalleen ja lehtiin ilmestyv√§t tutun tyyliset otsikot "N√§in karistat lomakilosi" tai "Noudata t√§t√§ ruokavaliota ja painosi putoaa kuin itsest√§√§n".  Mielest√§ni on hyv√§, ett√§ syksy saa passiiviset ihmiset liikkeelle ja kiinnostumaan laihduttamisesta mutta laihduttamisen sijaan kannustaisinkin tarkkailemaam omia el√§m√§ntapojaan kokonaisvaltaisemmin. Esimerkiksi ensiksi kannattaisi kiinnitt√§√§ huomiota riitt√§v√§√§n p√§ivitt√§iseen uneen, sill√§ univaje vaikeuttaa painonhallintaa merkitt√§v√§sti. Toiseksi olisi hyv√§ pohtia omia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ja tehd√§ n√§iss√§ pieni√§ muutoksia kerralla. Alle olen koonnut muutaman vinkin, joiden avulla pystyt hallitsemaan painoasi. Osan vinkeist√§ olen poiminut Pirjo Saarnian kirjasta Ruoan terveysvaikutukset.
1. Opettele säännöllinen ateriarytmi
Aloita päiväsi kuitupitoisella aamupalalla, kuten kaurapuurolla. Syö aina 3-4 tunnin välein.
2. Lisää kuituja jokaiselle ateriallesi
Suomalaiset saavat liian v√§h√§n kuituja …

Benefits of Regular Yoga

Time for a guest post. This time this is by Krista Harper.
In its most simple terms yoga is a practice incorporating physical, mental, and spiritual disciplines. While lying under a broad term, yoga actually has several schools of thought, practices, and goals. 
While yoga’s mindful benefits are well known, what many people don’t realize is that yoga also provides physical benefits such as flexibility, pain relief, weight management, and strength. Yoga provides a full range of benefits tackling nearly all of your body’s needs.  Here are 5 amazing benefits of yoga 1. Helps improve posture One of the components of yoga is moving your body through different poses and postures. This helps to strengthen your muscles, tendons and joints, as well as improves your posture in areas such as your neck that supports your head, and your spine which supports your full bodies weight and protects your spinal cord. 
By improving the strength in your posture areas, yoga helps prevent common aging rela…

Raskausajan muutokset kehossa

Minkälaisia muutoksia raskaus on tuonut kehooni? Ajattelin kirjoittaa siitä nyt..
Ensiksi täytyy myöntää, että ensimmäisen raskauden (kahdeksan vuotta sitten) tuomat muutokset kehossa oli aika suuri yllätys. Alkuraskauden pahoinvointi ja väsymys olivat jotain sanoinkuvaamatonta. En tiennyt, että ihminen voi olla niin väsynyt, vaikka nukkuu yöllä 12 tuntia... Siitä selvittyäni toinen kolmannes oli oikein mukavaa aikaa: olo tuntui "normaalilta" ja ruoka maistui paremmin. Lisäksi tunsin itseni hyvin energiseksi. Olin tällöin myös pitkällä kesälomalla, joten minulla oli hyvin aikaa levätä. Niinhän sitä sanotaan, että toinen kolmannes on yleensä parhainta aikaa raskaudessa.

Kolmas kolmannes olikin sitten melko raskasta aikaa. Elokuussa aloitin ty√∂t ja se tuntui heti. Lis√§ksi minua vaivasivat suonikohjut, y√∂her√§ily, selk√§kivut ja vatsani oli niin suuri, etten pystynyt kunnolla toimimaan. Tunsin itseni melko k√∂mpel√∂ksi. Loppua kohden hieman helpotti, kun j√§in √§itiyslomalle mutta v…